Izom robbanás ezzel a módszerrel a bicepsz kar kialakítására
"Az utóbbi időben a kezem már nem nőtt fel. Mit tud adni a "felrobbant" BIKESPS? "- ASK CRAIG T.
Értem az aggodalmadat. A gyakorlatok hatékonyságának fenntartása érdekében ritkán használom a szabványos "8-12 ismétlés" sémát, amelyet a súlyemelők a bicepszek és tricepszek képzési komplexumaiban használnak.
Annak érdekében, hogy a kezed izmai ne fékezzenek a fejlődésben, nemcsak a gyakorlatokat, az ismétlések számát és a súlyokat kell változtatni, hanem még intenzíven edzeni.
A TELJESÍTMÉNYT A TELJESÍTMÉNY MÓDSZERE
Semmi sem biztosítja a képzési folyamat ilyen intenzitását, mint a partnerekkel való megközelítések végrehajtásának alternatíváját. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a pihenőidőt a készletek között, és izomtömeget adjon kezébe.
A módszer nagyon egyszerű, és könnyen beilleszthető a képzési programba. Két partner végez egy bizonyos számú ismétlést. A készletek közötti pihenés megegyezik egy másik partner által elvégzett gyakorlat időtartamával. Így a változás közvetlenül a készlet befejezése után történik az egyik partnernél. Két sportoló váltakozik egymással, amíg az ütemezett készletek száma befejeződik.
Mi inkább a váltakozás módszerét használjuk, amikor a gyakorlatokat a "létra" elvvel végezzük. Ez ideális forgatókönyv, mivel a "létra" felemelkedésével megnöveli az ismétlések számát az egyes sorozatokban, növeli és növeli a szabad partnere pihenésének időtartamát. Ennek köszönhetően a készletek nagy intenzitása és az ismétlés minősége biztosított.
Az alábbiakban javaslatot teszek egy komplex gyakorlatokra a "létra" elve alapján a partnerrel való alternáció módszerével. Garantálom, hogy ez a komplexum "felrobbantja" a bicepszeket.
GYAKORLAT: EZ-STANG-TALAK KIJELZÉSE
A gyakorlatok elvégzésének módszere: A "létra" alapján a partnerrel való váltás módja (a pihenő szünet időtartama megegyezik a partner által a partner időzítésével).
Felhasználható terhelés: A hármas megismételt maximum kb. 70-75% -a a karok hajlításával.
A sáv súlya nem változik az összes készlet során. Ahogy az ismétlések száma növekszik, megnő a szünet a szabad partnere szabadidőjéhez. A sportoló 1 az 1. szettet hajtja végre, majd a partnerek változnak. A sportoló 2 végzi el az 1. szettet. Az 1. szezon végéig a rúgó azonnal átkerül a 2. versenyzőhöz, és így tovább.
Ne mondd, hogy nem figyelmeztettem. Sok szerencsét!
1. készlet: Kézhajlítás EZ-bárral, 1 ismétlés
2. szett: Kézhajlítás EZ-rúddal, 2 ismétlés
Set 3: Kézhajlítás EZ-bárral, 3 ismétlés
Set 4: Kézhajlítás EZ-bárral, 4 ismétlés
Set 5: Kézhajlítás EZ-bárral, 5 ismétlés
Set 6: Kézhajlítás EZ-bárral, 6 ismétlés
Set 7: Kézhajlítás EZ-bárral, 7 ismétlés
Set 8: Kézhajlítás EZ-barral, 8 ismétlés
Set 9: Kézhajlítás EZ-barral, 9 ismétlés
Set 10: Kézhajlítás EZ-bárral, 10 ismétlés
Set 11: Kézhajlítás EZ-barral, 11 ismétlés
Set 12: Kézhajlítás EZ-bárral, 12 ismétlés