Insomnia! A gondolatok megakadályozzák az alvást

Nem minden éjjel történik, de ha ez megtörténik, néha nem tudok elaludni a reggelig. Mindez már évek óta folyik. Sok gondolat jön a fejembe, és megverte az álmot. Rengeteg van közülük, egymás helyett. Ezek lehetnek tervek, élmények, gondolatok, emlékek, leggyakrabban rövid életűek (mi volt a nap vagy holnap lehetett, hogy valamit csináltam-e vagy sem, és hogyan kell csinálnom - mondjuk legközelebb stb. ). Még mindig nagyon komoly probléma, hogy nem tudok (és nem is tudom) dönteni - gyakran gondolok rá.

Az álmatlanság szokásos módjai mellett ezekre próbáltam:

1 - koncentrálj valamire (például a légzésedre), mint a meditáció alatt. De önmagukban az összpontosításra irányuló erőfeszítések megakadályozzák az alvást. Vagy egy pillanat alatt elfelejted a koncentrálódást és a fejben ismét sok gondolat.

2 - írj izgalmas gondolatokat egy papírra. De újak.

3 - pihenjen és "nézze meg a gondolatokat oldalról." Nem működik egyáltalán: nem számít, mennyire próbáltam, nem tudom megfigyelni a gondolatokat oldalról.

4 - Olyan, mint "A testem nyugodt, gondolataim nyugodtak, elaludtam." Megpróbáltam - gyengén segít.

Nos, még mindig van egy ajánlás, hogy elterelje magát valami mástól, kelj fel, leboruljon egy kört vagy egy filmet. Nem is nagyon - sok idő elveszett és hatástalan.

Végül is, amikor sokáig aludni hagytok, elkezdenek melegíteni a kaviárt, a sarkantyút, a nyakat stb. Stb. Még akkor is, ha felkelsz, csináld a bemelegítést.

A munka ideges, de még nem tudom megváltoztatni. Nem akarok altatót venni. Lehet, hogy valaki megmondja az igazán működő ellenőrzési technikákat (megszabadulni a gondolatoktól)?