Hoop a fogyás - hula-hoop hogyan és mit válasszon masszázs, egyszerű, nehéz és hány csavar,
Minden nő és lány álma, hogy egy gyönyörű és jól arányos figurát kap, lapos gyomrát és nyárfa derekát. Az állandó étrend és a forgalmas életmód akadályozza a célok elérését. Nincs mindig elegendő idő a tornaterem óráiban.
A kívánt eredmény érdekében feltétlenül fizikai gyakorlatokat kell végezni. A súlycsökkentő speciális karika kiváló segéd lesz a súlycsökkentésben. Rendszeres használata segít eltávolítani az oldalakat, a hasat simítani és csökkenteni a derekát. Nem sok időt és energiát igényel, csak választania kell a megfelelő hula-karikát.
A karika a testen
A legnagyobb előnye a többi sportfelszereléshez képest az egyszerűség és a felhasználási élmény.
A hatékonyabb fellépés érdekében kombinálhatja a gyakorlatokat étrendekkel vagy más fizikai gyakorlatokkal.
A hula-karika elve nagyon egyszerű. A forgatáshoz meg kell ismételni a csípő hullámzó mozgását. Gyakorlatok, mint a szinte minden lány, mint a csavart a karika nem sok erőfeszítést igényel, és időt takarít meg.
A karosszéria legfontosabb akciói a testen:
- növeli a légzőrendszer állóképességét;
- hatékony kalóriaégetés;
- növeli a cardiovascularis rendszer állóképességét;
- hangot adnak az izom izmainak és bőrének;
- csökkenti a derék méretét;
- a cellulitisz enyhítésére;
- Javítja a testtartást.
A hula-kerék hatékony használata csak a hatékony fogyáshoz járul hozzá. Ezzel párhuzamosan tanácsos enni, és ha lehetséges, vegyen részt más fizikai gyakorlatokban.
Előnye és hátránya
Minden testmozgás terhet ró a testre. A hula-karommal való foglalkozás könnyű feladatnak tekinthető, de előnyei és hátrányai.
A karika használatának előnyei:
- könnyen használható;
- a képzés hozzájárul a kalóriák aktív égetéséhez;
- ha helyesen használják, nem károsítja a belső szerveket;
- edzők koordinálása;
- A tréning az abdominális bőrét rugalmasabbá és feszültté teheti.
Ha jól kezeli a hula-hoop-ot, akkor nem fog sok kárt okozni, de még mindig hátrányai vannak a használatban:
- megjelenhetnek a hasban és a háton lévő zúzódások és zúzódások;
- ha egy irányba sodródik, akkor kialakulhat a gerincszkolózis;
- a túlzott képzés károsíthatja a belső szerveket, ha túl sok időt kezel a kerettel.
Ellenjavallatok
Szinte minden nő és lány gyakorolhat egy karikát. Nem igényel sok erőfeszítést, hanem könnyen használható. Azonban, mint bármely testmozgás, az osztályoknak számos ellenjavallata van, a lányoknak nem ajánlott gyakorolni:
- ha a női résznél betegségek vannak;
- ha a hasi szervekkel kapcsolatos problémák vannak;
- a menstruáció ideje alatt;
- Ha a has vagy a karám bőrét bőrbetegségek érintik.
Fontos: teljesen el kell hagynia a terhes nők és a nők esetében, akiknek valaha volt sérvük vagy a gerinc törése!
Típusú karika a súlycsökkenéshez
Sokféle hula karika minden ízhez és színhez. Választhat az életmódod vagy preferenciád alapján.
- A legegyszerűbb és legegyszerűbb karika a műanyag hula-karika. Ideális a súlycsökkenéshez és az izomtónus és a hasi bőr fenntartásához.
- Hoop súlyokkal. Erősíti az izmokat és segít hatékonyabb kalóriák elleni küzdelemben.
- A belső betétekkel ellátott karika. Segítségével olyan masszázsterápiát hoznak létre, amely elősegíti a kalóriák aktív égetését, és növeli a gyomor bőrének rugalmasságát.
Wrap masszázs hajtogatás
Hogyan válasszunk?
A sporteszközöket a test egyéni jellemzői alapján kell kiválasztani.
Az egyszerű hula-karikát nehezebb megkötni, ezért sok erőfeszítést és intenzívebb munkát kell végezni. Ezzel a kalóriákat nagyon gyorsan és hatékonyan elégetik. Ez tökéletes egy kezdő számára.
A nehéz hula-kerék felszabadítására. kevesebb kalóriát fogsz eltölteni, de valamivel eltérő funkciója van. A fő hangsúly a tömeg. Hatékonyabb és gyorsabb a derék hígítója és a felesleges zsír eltávolítása az oldalakon. Nagyon kényelmes kialakítású, a szétszerelhető szekciók szükség esetén felvehetők vagy eltávolíthatók. Azonban kellemetlen következményeket, például zúzódásokat és kopásokat okozhat.
A masszázs hatású ráncok a normálnál nehezebbek, de a masszázsbetétek miatt több izomtónust és hasi bőrt biztosítanak. Ő is nagyon boldog a cellulitisz.
Továbbá, a hula-karnak magasságban kell lennie, a padlóról mérve az alsó széleket kell elérnie. A kényelem érdekében speciális szenzorral megvásárolhatja a hula-karikát, amely megmutatja a fordulatszámot és az elfogyasztott kalóriák számát.
ünnepély
- Egyszerű forgatás. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb gyakorlat. Forgassa a keretet simán, de gyorsan, legalább 15 percig.
- Forgási forgatás. Forgassa a hula-karikát, folyamatosan alternatív irányokat kell választania. Irányváltás minden 10-szer. Először, ezt 25-30 alkalommal.
- Forgatás támadásokkal. Forgó hula-karika van szükség, hogy az alsó hasát megterheljük, amennyire csak lehetséges, és néhány cseppet vissza a jobb lábával, majd balra. Ugyanakkor egyenes helyzetet kell tartani és aktívan segíteni kell a kezekkel. Csinálj 3 10-szereset.
- Forgatás guggolással. A hula-karika előmozdításakor le kell ülnie és óvatosan fel kell másznia, miközben párhuzamosan tartja a forgatást. Csináljon 4 készletet 10-ből.
- Forgatás járás közben. Forgó hula-karika a deréknál, lassan mozogni kell a helyiségben kaotikus irányba. Csinálj 3 darab 6 perces sétát.
Milyen helyes és mennyi csavarodás?
Ha fogyni szeretne, és a derekát szép és kényes, akkor keményen dolgozzon, és ne tegye le később. Először válasszon egy tágas helyet, hogy semmi sem állíthatja meg.
A gyakorlat elérése volt a leghatékonyabb, ha megfelelő helyzetben kell lenni. láb váll szélessége, és tartsa a testtartást. Csavarja be a keretet mindkét irányban. folyamatosan váltakozva, hogy a terhelés egyenletes legyen.
Mindennap legalább 15 percig. Nem ajánlott vele együtt tanulni az ágy előtt, és közvetlenül az étkezést követően, legalább 2 órával az étkezés után várjon.
A rendszeres edzés segíthet búcsúzni az oldalán és a hasban lévő zsírlemezeken. Az ülés során a ferde hasi izmok érintettek, a hát pedig aktívan működik.
Forgatás közben a belső szervek, különösen a bél és a gyomor aktívabbak. Ha problémái vannak az emésztéssel kapcsolatban, a testmozgás könnyítheti a bél- vagy gyomorbetegség tüneteit, vagy akár megszabadulhat tőlük.
A srác hula-karikát adott az utolsó napi születésnek. Nagyon világos és könnyű. Napi 30 percre csavart, TV nézés közben. Általában elégedett voltam, a derék vékonyabb és majdnem balra maradt, és általában mindig hasznos lépés.
Súlyos problémám van, főleg láb és gyomor. Úgy döntöttem, hogy nehéz keretet veszek. Kombináljon osztályokat a tornaterem edzésével. Nagyon szeretem a hatást, de először voltak zúzódások, és ez egy kicsit fájdalmas volt, de aztán elhaladtak, és sokkal könnyebb volt a csavart csavarni.
Minden nap dolgozom, és nincs lehetőségem az edzőteremben való részvételre. Nekem is van egy kis gyermekem, még otthon is nincs idő tanulni. Vettem egy műanyag keretet, folyamatosan megcsavarom, mivel van egy szabad perc. Én még nem vettem észre semmilyen változást, de a férjem észrevette, és nagyon örül.
Még mindig az iskolában vagyok, nélküle nem tudom megtenni. Osztályok egy karikával Nagyon szeretem, reggel kezelem, mint töltés, az energia egész napra egészül ki. Masszírozó karikákat és súlyozó szereket használok. Egy különleges érzékelővel szeretnék vásárolni.
Nem mindenki hiszi, hogy a karika segítségével végzett gyakorlatok eredményeznek és segítenek a testsúlycsökkentésben. Ez nem egy igaz ítélet, ha a maximális szabályossággal és kitartással gyakorolsz vele. Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy elveszítsen egy pár kilót, és hogy a gyomor lapos.
Gyönyörű lábak és fenék: a legjobb gyakorlatok
A legjobb testsúlycsökkentő feladatok
A legjobb gyakorlatok a comb belsejéhez