Hogyan lehet növelni a női élet vitalitását?
Tippek, amelyek segítenek abban, hogy tele legyen energiával és energiával, legyőzve a szélén.
A legtöbb ember még hosszabb ideig alszik, mint a szükséges, de ne aludj el elég alvó rossz, "rossz minőségű" miatt. Ennek okai sokak lehetnek: egy bőséges késő esti vacsorától a túl forró takaróig és fülledt hálószobáig. Ágyban maradok, amennyire csak lehetséges - nem jelent megoldást: hogyan tisztázásához Neely tudósok, ez vezet az a tény, hogy az álom lesz a „rongyos” és az arcok NYM. Ellenkező esetben, ha aludni kevesebbet, az alvás mély lesz, lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen és pihenjen az igazi. Határozza meg az optimális időt az alváshoz - mennyit aludni, hogy ne sérüljön meg - csak számos kísérleten keresztül lehet. Ehhez hagyja abba az ébresztőóra használatát - csak hagyd magaddal, ha akarsz. Természetesen, ha kemény munkanapja van, az ilyen jellegű tapasztalatoknak köszönhetően a nyaralás és a hétvége jobban megfelel, és még a munkából is, hogy hosszú ideig lelépjen. Hogy javítsa az alvás minőségét, próbálja elkerülni Alco-hola, a nikotin és a koffein tartalmú italokat (kávé, tea, tonik), három órával lefekvés előtt. Ha úgy tetszik, jobb, ha inni egy nyugtató növényi kivágást mézzel vagy tejzel. És nyisd ki az ablakot - a hűvösebb a hálószobában, annál könnyebb lesz elaludni. És minél mélyebb és jobb az álom.
Fáradtnak érezzük magunkat, különösen a nap második felében, ha elutasítjuk az ételt, vagyis megfosztjuk az "üzemanyag" agyát. A legjobb az egészben, gyakran - öt-hat alkalommal naponta - és ponne-mnogu. Soha ne felejtsd el a reggelit. Mindig egy kortyot kortyolgathat banánnal, egy tekerccsel (lehetőleg vaj nélkül) vagy néhány pelyhek tejjel. A sho-koladát és édességeket ugyanakkor el kell kerülni: ez a "cukorerősítés" rövid életű - a szerv gyorsan hasonlít az ilyen típusú cukorra. Ami az ebédet illeti, az "energiaigényes", azaz a kenyér, a rizs, a tészta, a szükséges mennyiségű tejtermék, a hal és az alacsony zsírtartalmú hús. És annyi friss gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget, amennyire csak lehetséges.
Vas a diéta
Még akkor is, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, lehetséges, hogy a szervezetben hiányzik a vas - ebben az esetben a vér hemoglobin szintje élesen csökken. A vas hiánya a vér oxigénhiányához vezet, anélkül, hogy úgy érezzük, mintha darabokra vágnánk. Három adag "vörös" hús (marhahús, borjúhús, sertés, bárány) hetente biztosítja a szervezetnek a szükséges mennyiségű zselét. És ha egy meggyőző vegetáriánus, meg kell mennie a sötétzöld zöldségekhez: brokkoli, spenót, kelbimbó. De a fehér káposzta is meg fog tenni. Ne feledje, hogy a Vita-min C segít a szervezetnek a vas felszívódásában, de a kalcium megakadályozza.
Igyál sok vizet
A kiszáradás a vér térfogatának csökkenéséhez és az agyba jutó folyadék mennyiségének csökkenéséhez vezet - ez pedig a fáradtság érzését is okozza. Ekkorra th ugyanazon az alacsony víz száraz nyálkahártya az orr és a torok, amely létrehoz egy ideális-feltételek kialakítása a különböző betegség-kórokozók proach. Általában száraz száj - ami azt jelzi, hogy testetekben nincs víz. Ne várja meg, amíg a szomjúság jönnek egész nap igyon sok vizet és gyümölcsleveket: egy pohár vizet, reggel, legalább három - ebéd előtt és a másik 4-5 - vacsora előtt. Igyál kevesebbet alkoholt, teát és co-fec-et - ezek az italok intenzíven dolgoznak a vesékből, kiürítik a vizet a szervezetből. Tehát nem tehetsz teát.
Kövesse a májat
Amint kiderül, hogy krónikus fáradtságban szenvedő embereket vizsgálnak, a túlnyomó többségük bors "töltve" a toxinokkal, és nem működik teljes erővel. Ebben nincs semmi neozhidannogo - ez a mi rossz máj vesz alkohol, dobozok, nitrátok, peszticidek és egyéb mocsok, esett bennünket az élelmiszer, a víz és a levegő. Tisztítani a szervezetét - a máj munkáját, és ha túl aktívan kell dolgoznia, úgy érezzük, hogy beteg vagy kimerült vagyunk. Tartsa meg a májat antioxidánsokkal és ne gyötörje meg alkohollal.
Hagyja, hogy a szemek nyugodjanak
A fáradtság érzése akkor keletkezik, amikor hosszú ideig ül a számítógépen, anélkül, hogy kinyitná a szemét a képernyőn. Ha ugyanazt a pontot nézzük hosszú ideig, anélkül, hogy megváltoztatnánk a fókuszt, a szem izmainak feszülnek, ami túlfáradt. Tehát, ha folyamatosan dolgozik számítógéppel vagy papírokkal, rendszeresen hagyja szemét szárazon, így megváltoztathatja a fókuszt és lazíthat. Mindössze annyit kell tennie, hogy 15 másodpercenként 30 másodpercig megnézzük a távolságot, vagy legalább a munkahelyhez közeli oldalon. Próbáld meg ezt a gyakorlatot: néhány másodpercig, a kezét a szemére, csukja be a szemét, majd lassan kinyitotta eltávolítása nélkül kezét, majd lassan vegye el a kezét. Ha egy egyszerű pihenés és edzés nem segít, és a fejed mindig fáj, menj az oculist-hoz.
Megérteni az irodában zajló légkört
És a hangulat a szó szoros értelmében a szó: az anyag zárt helyiségeiben-schenii, kénytelen ugyanazt a számítógépek, fénymásolók és lézernyomtatók, akkor valószínű, hogy lélegezni a sok kellemetlen és káros anyagok, amelyeknek a fejfájás, fáradt és gyulladt, a szemed. Ha azonban a helyiség megfelelő kialakítású és jól szellőző, akkor nem lehet probléma. Ebben az esetben azonban a munkahelyet nem szabad a lézernyomtató közelében telepíteni.
A modern légkondicionálók nem csak a levegő hűtésére szolgálnak, hanem porból is. Az olcsó rendszereket azonban csak hűtésre használják, és ennek következtében a por egyszerűen kering az irodán keresztül, ami szárazságot okoz a torokban és allergiás reakciókban. Ha ilyen problémákat csak a munkahelyén szenved, győződjön meg róla, hogy a klímaberendezésekben lévő szűrők rendszeresen változnak, és az asztalon több edényt helyeznek beltéri növényekkel. Ha semmi sem segít, és nehéz az egész napot az irodában tölteni, talán megváltoztatnod kell a munkádat. Végül is az egészség drágább.
Tartsa magát tónusgá
Amikor fáradtunk, álmaink határa sokkal gyakoribb, mint nem - feküdni a kanapén. De a fizikai aktivitás hiánya kiderül, csak romlik a helyzet. Próbáljon kombinálni a gyaloglást vagy a futást a testmozgással, az izmok kifejlesztésével - nemcsak a szív- és érrendszeri rendszer edzésére, hanem a test és az agy aktív oxigénellátására is. Ez növeli a hangjelzést, és energiával tölt fel, és amint formába öntesz, a terhelés kevesebb erőfeszítést igényel. Ideális esetben mindennap meg kell csinálnia, még akkor is, ha csak egy séta. Ha hetente két-három alkalommal trenet tanulsz 30 percre - szintén ho-rosho. De ne feledd ne újra buzgó: reborrow-shis, akkor érzi magát áfa azonos ism chennoy, depressziós és ingerlékeny, mivel az EU nem lenne egész nap feküdt a kanapén.
Növelje önbecsülését
Az alacsony önbecsülés gyakran krónikus fáradtság okozója, és depressziós állapothoz vezethet. Ön elveszíti érdeklődését a munkában, nem alszik jól, hirtelen fogy, vagy zsírosodik, és nem tud megbirkózni a normális élet problémáival. Ebben a helyzetben természetesen jobb kapcsolatba lépni egy pszichológussal vagy egy pszichoterapeutával. Talán elegendő, ha csak szakemberrel beszélsz, vagy talán tanácsot kapsz, hogy szedjetek antidepresszánsokat. Természetesen van egy újabb kiutat: vásárolni magad új cipőt és zászlókat. A "szekuláris jelek" küldésének hirtelen örömét egy olyan anyag okozza, amelyet az agy kifejeződik - és segít a léleknek antidepresszánsok nélkül emelkedni.
Nézd meg az egészségedet
Ha megpróbálja, hogy egészséges életet, és mégis nem Hut-megszabaduljon az állandó száj elveszett, akkor valószínű, hogy Stra-az egyik a 200-bolez neki, hogy ok. Lehet bármilyen fertőzés, diabétesz kezdete vagy valami más. Ha fáradt a gyors emost kísért mellett más szimpózium volumenű, akkor kell menni az orvoshoz (indításához egy tera-pevtu), és adja át obsledo, elérhetőségét. Vagy talán sokkal könnyebb - nem sokáig nyaralnál?