Hogyan csökkentse az izom erejét az edzés után?
A kemény edzés után a fájdalom és az érzés fájdalmas érzést kímélhet az emberektől a következő edzéstől. Az izomrázást, ami a terhelés után 24-28 órával jelentkezik, késleltetett izomfájdalom-szindrómának nevezik. Ennek az az oka, hogy a képzés során néhány izomszál elválik. A torzult izomrostok gyulladást okoznak, és a szakértők úgy gondolják, hogy ezeknek a könnyeknek és gyulladásoknak a kombinációja rázkódás formájában érezhető. Azonban nincs semmi baj ezzel. Az izmok a helyreállás után erősödnek és egyre nagyobbak és erősebbek lesznek. Kövesse az alábbiakban ismertetett számos stratégiát, hogy csökkentse vagy teljesen megszüntesse a rázkódást a kiképzés után.
Lépések szerkesztése
- A napi edzések segítenek az izmok gyorsabb helyreállításában. Az erőkifejtések csak az izmok gyógyulásának köszönhetően tovább fogják izzadni az izmokat. Vagy edzhetsz minden második nap, vagy egy nap alatt edzést készítesz, és egy másik aerobik edzést. A gyakorlatok ilyen elosztása segít gyorsabban felépülni.
- A fehérjék táplálékai a képzés után gazdagítják az izmokat az üzemanyaggal, ami a gyorsabb helyreállításhoz szükséges. A tojásfehérje, az alacsony zsírtartalmú csirke, a pulyka, az alacsony kalóriatartalmú tej sok fehérjét és kevés zsírt tartalmaz. És még jobb, nyers dióféléket és babot adjon a saláta.
- Várjon 10 percet az edzés végén, hogy lehűljön, és hagyja, hogy az izmok gyorsabban térjenek vissza. Séta vagy kocogás közben lehűlhet, és a nyújtás segít az izmok lazításában.
- A meleg tömörítés bizonyított módja az izomfájdalom csökkentésére, különösen akkor, ha a zsindely csak egy kis területre terjedt el. A tömörítés nem igazán segít, ha a tested kimerült az erejéből. A hő csökkentheti a gyulladást és kiküszöbölheti az izmok fájdalmát.
Vegyünk acetaminofen vagy más gyulladáscsökkentő gyógyszert. Az előírt gyógyszeradag alkalmazása csökkenti az izom erejét. Ha OTC terméket használ, akkor kövesse a csomagban található használati utasításokat.
- Az izomtörzs elkerülésének legjobb módja az edzés során való megszakítás. Hallgassa meg a testedet. Ha fájdalmat és izomfáradtságot tapasztal, akkor hagyja abba. Minél többet kényszerítesz az izmok működésére, annál erősebb lesz az erő, annál nagyobb a károsodás veszélye az izmokban.
Vegyünk egy forró fürdőt vagy zuhanyzóval.