A Dikul a sérülések helyreállítását célzó képzés komplexuma
Gyakorlati utasítások
Valentin Dikul kéri, hogy kezdje meg a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek külön erőfeszítéseket. A bonyolultabb képzésekhez csak az alapok fejlesztésének feltételei engedhetők meg. A test és az izmok, gyengült, mert a hosszú leállás, meg kell szokni, hogy a terhelés nélkül közbenső fejlődési szakaszban nem tud mozogni a bonyolultabb szakaszában a képzés. Amint az első ciklus gyakorlása könnyen megadható, feltéve, hogy teljes amplitúdóval és további terheléssel valósulnak meg, elkezdheti elsajátítani a következő lépést.
Meg kell folyamatosan figyelni magadat, az érzéseidet, ne hagyd figyelmen kívül az orvosok tanácsát, és ami a legfontosabb - ne rohanj. Nincsenek konkrét normák és korlátozások, minden ember teste egyénileg, fő feltétele az állandóan gyakorolt gyakorlás, hetente háromszor. Ha problémák vannak a gyakorlatok elsajátításában, ne kétségbe esni, csak csökkentse a terhelést és újra kezdeni. Semmiképpen ne forduljon elő krónikus és légúti megbetegedések súlyosbodásának időszakában, amikor rosszul érzi magát, és így tovább.
Valentin Dikul azt tanácsolja, hogy készítsen egy naplót, ahol megjegyzéseket tehet az állapotodról az osztályok után: milyen impulzus, étvágy, munkaképesség, alvás stb.
Kötelező szabályok
- Lehetséges, hogy tetszése szerint megváltoztathatja a gyakorlatokat egyes helyeken. A megadott sorrendet be kell tartani.
- Ne ismételje meg a gyakorlatot többször, mint amennyi szükséges. Ha valami könnyű adatot kapsz, ugyanazt az elvet is végrehajthatod, de növelheted a terhet.
- Ha nem tudsz három megközelítést elsajátítani, akkor csak egy, de egy adott megközelítés számát kell pontosan elvégezni, amire szükséged van. Ugyanez vonatkozik az amplitúdóra is, amelyet a képzésnek megfelelően kell végrehajtani.
- A munkának sima és lassúnak kell lennie, a rándulások és a hirtelen mozgások kizárhatók.
- A gyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat. A felmelegedést lassú és sima mozgásoknak kell kísérni.
- A légzésnek pontosan és sekélynek kell lennie: a kilégzés legmagasabb pontján lélegezni, belégzéskor lélegezni kell.
- Akut fájdalom esetén tilos a keresztléc lógása. Ez tele lehet további gerincvelővel.
A komplexum a gyakorlatok Dikulja tartalmaz mintegy 60 testtartások és tevékenységek, amelyek mindegyike arra irányul, hogy a korrekciós és helyreállítása bizonyos izmok, ízületek és a gerinc. Különösen, van egy megelőző összetett gyakorlatok hátfájás, gyakorolja a járművezetők, irodai dolgozók, akik egy fájó nyak és a hát alsó, és így tovább .. Egyes gyakorlatok ismétlődő különböző komplexek, így azok hatékonyságát végrehajtása lesz teljes.
Dikul-féle gyakorlatok a scoliosisban
- Üljön a padra, egyenesen tartsa hátat. A bõvítõnek vagy a gumitömítésnek az arc elõtti személy elõtt kell lennie. A bővítő fogantyújánál fogva meg kell húzni magadnak, hogy a keze ököllel zárva legyen a vállvonalon. Tartsa a szélsőséges helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza az IP-hez. A 3. kísérlet megközelíti a 8-szorosát.
- Üljön a padra, egyenesen tartsa hátat. A bõvítõnek vagy gumitömítésnek a személy elõtt kell lennie valamivel magasabb szinten, mint az öv szintje. Ha a bővítő fogantyúját tartja, lassan fel kell húznia az ágyékra. A könyökre hajolt, vegye vissza a kezét. Az extrém ponton 2-3 másodpercig késleltetett, hogy visszatérjen az IP-hez. A 3. kísérlet megközelíti a 8-szorosát.
- Egyenes bal és hajlított térd bal lábát, hogy sovány a padon, jobb egyenes lábbal állt a földön, kezében az egyik végét a bővítő kinyújtott jobb oldalra (hogy biztosítsa a földre, akkor bármilyen terhelés). Most lassan vigye hátra jobb kezét. Néhány másodpercig késleltetett a szélső ponton, térjen vissza az IP-re. Ismételje meg a másik irányt. Az ismétlések és megközelítések száma ugyanaz.
- Állj fel egyenesen, csukja le a vállát, tartsa a bal kezét a bal kezében. Felemeljük a bal vállat, és megpróbáljuk elérni őket a fülhöz. Ebben a helyzetben visszatartott egy ideig, hogy visszatérjen az IP-hez. Ismételje meg a másik vállát. Az ismétlések és megközelítések száma ugyanaz.
- Feküdj a hátadon, kösd össze a lábad a lábaddal, széttézted a karjaidat kissé távolodva, és tedd le a kezed. A vállat és a fej hátulját "ragasztva" a padlóhoz kezdjük, mindkét lábunkkal a padlón balra mozogunk, míg a bal oldali izomzat működik. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza az IP-hez. Ismételje meg a másik irányt. A megközelítések és ismétlések száma ugyanaz. Ha ez a tréning nem könnyű, akkor először egy cellofán zsákot helyezhet a lábára.
Dikul gyakorlatai, hogy megerősítsék az egészet
- Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, a különbség az, hogy az oldalak nem a lábakat, hanem a törzs felső részét mozogják. Valamilyen módon meg kell javítania a lábadat - a svéd fal keresztlécével megkaphatja őket, vagy kérheti valakit, hogy segítsen nekik. A mellkas keresztirányú összehajtása érdekében szükséges, anélkül, hogy a burkolatot elcsúsztatnák a padlóról, és a lehető legnagyobb mértékben balra kanyarodni. Néhány másodpercig késleltetett a szélső ponton, térjen vissza az IP-be, és ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat jobbra. Csúszó nehézséggel csúszós olajruhát helyezhet a test felső részébe.
- Feküdj a gyomrára, kézzel tenyérrel tágra húzva a törzsön, az álla érintse meg a padlót. Jobb lábbal pihenni az elején, egy éjjeliszekrény, egy szekrény vagy bármely más tárgy körül. Megpróbál felemelkedni a test felső részében a lehető legmagasabban, egyszerre emelje fel kezét és kezét, anélkül, hogy megváltoztatta volna a tenyerét. Néhány másodpercig meghalni, és visszatérni az IP-hez. Amint ezt a gyakorlatot elég jól elsajátítod, kissé bonyolult lehet, karjaidat előre, nem vissza.
- Feküdj a hátadon, tegye a kezét a fejed mögé, hajlítsa a térdét, hogy a lábad szilárdan benyomódjon a padlóra. A lábak helyzetének megváltoztatása nélkül lassan lehúzzák a fejről és a vállról a padlót, húzzák fel őket. A sajtó izomzatának működése néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, és visszatér az FE-hez. Állítsd össze a 3 megközelítést 12-szer.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, csak a lábakat kell kihúzni. A térde hajlításával lassan húzza a sarkát a fenekéhez, ahogy lassan és simán visszatér az FE-hez. Állítsd össze a 3 megközelítést 12-szer.
- Feküdj a bal oldalán, húzd ki a bal kezedet a szem szintjén, engedje le a tenyerét. A jobb kezét a fejnek kell visszahúzni, az ujjakkal megérintve a padlót. Ugyanakkor felemeli a jobb kezét és a jobb lábát, próbálja össze őket. Emeld fel a fejedet, nézz elõtted. A legmagasabb feszültség pontján, egy kis késés és visszatérés az FE-hez. Három megközelítést készítsen 8-szor.
Dikul gyakorlatai a hátsó betegségek megelőzésére
- Meg kell felkelni négykézláb, lábak behajlítva a térd szögben 90 °, a csukló fekszenek a padlón vállmagasságban, nézd fordult a padlón. Lassan egyenesítse ki a bal lábát, és óvatosan emelje fel a maximális magasságra. Ugyanakkor emelje fel az állát és keresse fel. Néhány másodpercig késleltetett az extrém ponton, térjen vissza az IP-be. Három megközelítést készítsen 8-szor.
- Feküdj a hátadon, tedd át a karodat a fejed mögé, húzd jobb lábát a svéd fal keresztléc mögé, vagy kérdezze meg, hogy tartsa a társát. A sajtó izomzatának megmunkálása, a felső test levágása a padlóról, próbálkozás ülő helyzetben. Egyáltalán nem lesz egyszerre elvégezve, ezért nagyon sokáig kell edzeni. Ideális esetben ülő helyzetben kell lennie. Három megközelítést tesz 12 alkalommal.
- Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajoljanak, hogy a lábak szorosan benyomódjanak a padlóra. A fejét a kezébe kapta, az ujjait a fej hátára húzta, kissé felemelte az állát. Elkezdjük balra fordítani a testet, ugyanabban az irányban kell mozognia, és a jobb keze könyökének. És a térdre hajlított bal lábnak jobb keze könyöke felé kell haladnia. A legmagasabb feszültség pontján egy pillanatra elhallgat és visszatér az IP-hez. Ismételje meg a másik utat, így csak 3 megközelítés 12 alkalommal.
Ha szigorúan követi a fent felsorolt gyakorlatok szabályait, örökre elfelejtheti az izomgyengeséget és a mozgás problémáit.