Gyakorlat - gyaloghíd - anyaország
Megoszthatom veled azokat a gyakorlatokat, amelyeket egy idő óta folytattam, mivel már ideje van.
Gyakorlat "Híd fekszik" (a fenékhez) (read = ass)
A hátamon fekszik. A karok egyenesek és a csomagtartón helyezkednek el. Tenyerek a padlón, térd hajlítva:
- lélegzetet vesz, és emelje fel a feneket a padló felett, határozottan pihenő lábakkal a padlón;
- maradjon ebben a helyzetben két másodpercig, és lazítsa meg a medencét, ne érintse meg a padló alsó részét;
- a mozgás végén exhale.
Ez a gyakorlat főként az ász-popliteális és nagy gluteális izmokat foglalja magában.
Végezze el, hogy többször is meg kell tennie, és minden ismétlésben meg kell éreznie az izomfeszültséget a medence felső pontján.
Ez a gyakorlat elérhető és nagyon hasznos.
1. lehetőség:
A medence felemelése, lába a padra. A földön fekszik. Kenje a kezét a padlóra. Kezek húzódnak a testen. Tegye a lábát a padra. Hippik felfelé:
- lélegzetet vesz, és letépje a fenékeket a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd leereszkedjen anélkül, hogy megérintette volna a padlót. - A mozgás végén a kilégzés.
Ez a gyakorlat nagy gluteális izmokat és főként az ischium-popliteális izmokat fejleszt, amelyeket sokkal nagyobb mértékben használnak, amikor a medence felemelkedik a padlóról. A gyakorlat lassú, hiszen a legfontosabb dolog érezni egy nyilvánvaló izomfeszültséget. Jó eredményeket érhetünk el, ha ezt a gyakorlatot több megközelítésben 10-15 ismétléssel végezzük.
Egy másik lehetőség: a medence felemelése során egy pad kaviárra helyezve. Ebben a helyzetben intenzívebben érintettek az ikus-poplitealis izmok és a húzódó borjúizmok.
2. lehetőség:
A gyakorlást kis amplitúdóval végezzük, anélkül, hogy az alsó medvét a padlóra csökkentenénk és az izomfáradtság érzésére törekednénk.
Megjegyzés: nagyon fontos megérteni, hogy a medence felemelése valójában nem más, mint a csípő hosszabbítása.
PS Napi egy napi programot veszünk fel, majd nem szoktuk, nehéz lesz)
Ma reggel kellett elviselnem a fiamat az iskolába. Az ajtóhoz mentem, átadtam a Központi Hivatalnak, visszafordultam, hogy menjek. És akkor a nagymama az ő osztálytársa hátam mögött azt mondta: „Kötött összetartó, de nagyon gyerek elhagyott gyermekek foglalkozni kell!” Ezért van így, mert én kézimunka rovására saját szabad idő, alvás általában, hanem az időt a gyerekek.
Lányok, egy oldalon ma volt egy vihar a viták "Mit nem csinálok nikogla a következő javítás." A téma olyan sürgető és érdekes volt, hogy itt döntöttem. Megosztjuk hibáinkat és sikerünket a fészkük javításában és felállításában. Én magam kezdem.
Sok fotó érinti a lelkem mélységét. Az alábbiakban azokat az embereket képviselem, akik megérintették lelkem a húrokat. Csatolhatja azokat a fotókat, amelyek valami köze hozzá.