Bodyflex - gyönyörű alak a nap 15 percére

Séta a létrán a fogyás: egyszerű és hatékony

Hogy a lépcsőn való gyaloglás segít a fogyásban

Nem várhatunk sokáig a várakozásra - igen, a létracsúcson egyszerűen a testtömegvesztés sokkal hatékonyabb, mint a komplex szimulátorok. Ehhez furcsa módon szükség van a rendszeres gyakorláshoz. Elvileg a hagyományos lépések kicserélhetik a cardio-t, különösen akkor, ha valóban meg akarjuk csinálni.

De azok számára, akik nem szeretnék meghódítani a létrát a sportmódban, ott is jó hír. A legendás 10 000 lépcső, amely a Tokiói Egyetem kutatói szerint segít megőrizni a szív harmóniáját és egészségét, felvehető és a lépcsőn sétálva. A lépcsőn azonban számos más előnye van. De kezdjük el ...

Mennyire hasznos a lépcsőn sétálni

Vannak, akik kételkednek abban, hogy hasznos a lépcsőn járni. Különösen olaj a tüzet a tüzet töltötte a következő tényeket:

• a lépcsőn történő futás és séta nem ajánlott térd-, boka- és csípőízületek számára;
  
• túl gyakori és egy aktív lépcsőn átkozódást tilos a varikózus vénák szenvedése;
  
• ha a lépcsőn lévő terhelés túl aktív, az impulzus meghaladhatja a 200 ütem / perc értéket, ami a szív túlterhelésének kockázatát okozza
  

Természetesen a fenti információ igaz, és a sérülés utáni helyreállítási időszak nem a legjobb az ilyen típusú tevékenységeknél. De itt az egészséges emberek számára az alapterhelés a következőket nyújtja:

• a combok, a fenék, a borjú izmainak tónusának növekedése;
  
• a szív- és érrendszer erősítése;
  
• napi kalóriabevitel;
  
• a helyzet megváltozása a munkafolyamatban, pihenés.
  

Mennyi kalóriát veszítenek a lépcsőn sétálva

A spekuláció miatt elengedhetetlen, hogy hány rekeszre van szükség ahhoz, hogy 100 kalóriát égessen a lépcsőn. A kiadások a mozgás sebességétől, a lépés hosszúságától, az inspiráció mélységétől és az anyagcsere mértékétől függenek. Átlagosan egy 70 kg súlyú, közepes sebességű nő fogyaszt körülbelül 450 kcal / h-t.

Általában a női magazinokban és más hasonló forrásokban azt írják, hogy 100 kcal-ról mintegy 10-20 perc séta a szokásos módon a lépcsőn.

Séta a lépcsőn, mint súlycsökkentő edzés

Lépni a lépcsőn tényleg segített a fogyásban, fontos megérteni, hogy ehhez vannak bizonyos feltételek. Egyszerűen fogalmazva, erőfeszítéseinek képzési hatása az alábbi esetekben fog megtörténni:

• ha legalább 20 perces sétával jár;
  
• az impulzusa az MCHS 50-80% -ának megfelelő zónában lesz;
  
• A lépésed üteme olyan lesz, hogy a lélegzet majdnem elveszett, de még mindig beszélhetsz;
  
• séta egyenletes lesz, anélkül, hogy megállna a platformon, anélkül, hogy felfüggeszti a levegőt;
  
• A leckét egy könnyű artikuláris bemelegítés előzi meg. és befejezze - nyújtja a csípő, a hátsó, a fenék izmokat.
  

A rövidebb foglalkozások a "jobb, mint a semmi" fogalommeghatározás alá esnek, de csak akkor számíthatsz képzésre, ha nem megyek és futsz, és az impulzus az anaerob zónában van. Azonban a legtöbb ember számára, aki fogyni szeretne, ez a terhelés elfogadhatatlan. A lépcsőn lévő futási időközöket a lábszárak fejlesztésére használják, valamint olyan helyzetben, amikor a szokásos alacsony intenzitású kardió már nem segít, és a zsírréteg továbbra is fennmarad.

Hogyan kell járni a lépcsőn megfelelően

A technika nagyon egyszerű:

• felkelünk a lépcsőn, megdörzsöljük a jobb lábunkat, felhúzzuk a csípőt, levágjuk a bal lábunkat, felszállítjuk a fenti lépcsőn, és ugyanolyan szellemben folytatjuk a repülés végéig. Vagyis olyanok vagyunk, mint a hétköznapi életben, nem utánozzuk a munkát a lépcsőn, így egyenletesebben betöltheted a lábadat;
  
• a folyamat során nem tartunk kezeket a korlátokhoz, nem utasítjuk el a testet jobbra, balra és vissza, húzzuk a gyomrot, leeresztjük a vállakat a medencébe, nem felejtjük el, hogy levesszük a lapockát. Ideális lesz, ha a kezek nem süllyednek, de a helyüket, mint sétálni fogják.
  

Tipikus hibák:

• a személy becsatolja a korlátot, levágja a testet a kapaszkodó kar irányába, lehajlik a derekán, és ebben a formában gyorsan megpróbál futni;
  
• A "Walker" túl magas ütemben növekszik, ami nem tartható fenn 20 perces edzés alatt;
  
• az atléta ugrik a lépcsőn, áthelyezi a test súlyát a láb és az ujjak elejére, súlyosan elszakítja a lépcsők sarkait;
  
• a férfi megnyitja a száját, és megpróbálja beszívni és beszélni egy időben. A lépcsőn sétálva a legmegfelelőbb légzés az orr, mint a futás közben.
  

Séta a lépcsőn, hogy lefogy, kell a cipők és a sportruházat, kényelmetlen cipő leggyakrabban okoz sérülést a boka. És mi van, ha zavarban vagy, hogy örömmel fogadja az egész bejáratot a vidám lépéssel?

Válasszon ki egy szimulátort, amely szimulálja a lépcsőn való sétát

Általában a lépcsőn történő gyaloglást szimuláló szimulátort StairClimbernek nevezik, de más változatok neve is lehetséges. Olyan technológiai csodának tűnik, mint két hegesztett cső a lábpedállal, mint egy léptető, és egy idő / terhelésérzékelő. A "csöveknél" tartjuk a kezünket, a pedálokra nyomjuk, utánozzuk a lépcsőn felmászva.

Milyen szimulátor szimulátor jobb, mint a lépcsőn való járás:

• igazi dinamikus sztereotípiát alakít ki - a pedálokon egyszerűen lehetetlen ugrani, a test súlyát a láb elülső részébe viszi, újra megnyitja a térdét, és visszafordul, amikor visszasétál;
  
• a mozgásban nincs "könnyű fázis", vagyis felfelé haladsz, és nem megy le;
  
• kevesebb sérülésveszély áll fenn, mivel a károk nagy része nem növekszik, hanem az ereszkedésben;
  
• lehetőség van arra, hogy kényelmes környezetben, kényelmes, szellőző helyiségben tanuljon. Az érkezések általában nem azok, és a parképületek lépcsőjén sok ember, aki fogyni "előre-hátra", zavarban van;
  
• lehetővé teszi, hogy egyensúlyt tartson kézzel, kizárva a leesést.
  

A hegymászó, az úton, az egyik legintenzívebb szív-és érrendszer. A munka ebben az esetben még több kalóriát éget, mint átlagban, így biztosan megér egy próbát.

Elena Selivanova, fitness edző