Barrier szabályok és technikák
A gátfutás az emberi tevékenység nem specifikus típusának minősül. Kezdetben az ilyen versenyeken pásztorok vettek részt, akik a lehető leghamarabb igyekeztek leküzdeni a juh tollakat. Később ez a sport vált híressé, majd belépett az olimpiai játékok programjába.
A nép érdeke nőtt, szerették a korlát és az adrenalin technikáját, amelyet a mozgás során nagy sebességgel és ugrással szerzett. A sportolóknak a versenyre készülő szakemberek elkezdték keresni a teljesítmény javítását. Ennek eredményeképpen az egész létezésére a korlát leküzdésének technikája sokszor megváltozott.
A gátfutás először az 1896-os olimpiai játékok programjában jelent meg, de csak férfiak vettek részt, a nők számára csak 24 év után kapták meg a távolságot. 1935-ig a gát T alakú volt, majd L alakra változott. Ma a második opciót használják, mivel biztonságosabb, és sokkal kényelmesebb megoldani. Ez a gát a dobás hatása, ami akkor szükséges, ha a sportoló nem sikerült átugrani.
A versenyek távolsága
Versenyeken a sportolóknak meg kell küzdeniük az akadályt:
- 60 méter az akadályok mellett (az arénákon);
- 100 méter hosszú a nőknél és 110 méter a férfiaknál;
- 400 méteres akadályokkal (nyílt stadionokban).
A férfiaknál 400 méteres futás esetén a korlátok közötti távolság 35 méter, az egyik gát magassága 0,914 méter, a nők esetében ugyanaz a távolság, és a magassága 0,762 méter.
A rövid pályán lévő akadályt egyenes pályákon és 400 méteres körzeten - körkörös pályán végzik. Minden versenyző fut az útján, nem átlépve a határait. Az akadályok ugyanazon a távolságon belül helyezkednek el, így a támaszok a kezdővonal felé irányulnak. Az akadályt 4 kg terheléssel távolíthatja el.
Indítás és gyorsítás
Az atlétika területén a barrier futás kezdődik egy alacsony rackben. Amikor a "Figyelmeztetés!" Parancsot kapja, az atlétanak fel kell emelnie a csípőt a vállig. A futó mindig a "Március!" Jel után indul. Az első 4-5 lépésben a sportolónak elegendő ideje van a testének szintjére, majd normális futni. A leghatékonyabb az az ugrás azokban a sportolókban, akiknek a tömegközéppontja párhuzamos a keresztléccel. A kiindulási gyorsulás fokozata befejeződik, miután felemelte a légyszálat, ami támadja az akadályt.
Az első akadály
A gátfutás lényege, hogy ne ugorja le az akadályokat, hanem az akadályok leküzdésére. A sportolók mozgása nem a felső, hanem az előrefelé irányul. Minden gátat egy egységes technikának megfelelően veszünk, amely több alfejezetre oszlik:
- Attack. A támadáshoz a sportoló felemeli a csípő lábat, térdre hajolva, majd egyenesen állítja a sarkát, és előre irányítja a sarjat. Ebben az esetben a csípő a vízszintes párhuzamos síkban helyezkedik el, és a testet és a fejét szigorúan ugyanazon a vonalon tartják.
- Mezőnybe. A keresztléc átkelésénél a sportolónak fel kell emelnie a lábát, amely a térdízületen van, és amelyet felemelik, és felengedi a bokát. A láb repülés lefelé irányul, a kézifegyver visszatért.
- Ret. Az utolsó alfejezetben a guruló görgõs lábát a zoknitõl a sarok tartójára forgatja, miközben a gáttól 130 cm távolságban tartja. Nagyon fontos, hogy a testet egyenesen tartsuk, anélkül, hogy megdöntenénk.
Nem minden kezdő sportoló képes megtanulni a gátfutást. Kevés ember sikeresen áthalad az első akadályon, ezért egyszerűen csalódtak az emberek a képességeikben, és elhagyják ezt az üzletet. A szakemberek számára a barrier áthaladása nem nehéz.
Fő távolság
A távolság hosszát, valamint az akadályok számát a versenyző által a korlátok között elvégzett három versenypályának kiszámításával határozzák meg. Az első a legrövidebb, a második a leghosszabb, a harmadik az előkészítés előtt.
A barrier futtatás tanulási technikájának köszönhetően megtudhatja, hogyan kell helyesen kiszámolni a lépéseket a test futása és döntése során. Az egész futás a test elülső dőlésével történik. Itt nagyon fontos a ritmus, melyet akkor is tilos megsérteni, ha az akadályt legeltetik. A szabályok szerint tilos a lábakat a keresztléc oldaláról hordani, vagy szándékosan megérinteni a gátat.
A végső szakasz akkor kezdődik, amikor a sportoló befejezi a legutóbbi akadályt. A befejezés többféle módon történhet:
- oldalirányú kivitel (az atléta kissé elfordítja a csomagtartót, előremozva a jobb vállát);
- A mellkas eldobása (a guruló előre megdönti a testet, visszahúzza a kezét, amikor eléri a távolság utolsó métereit).
Szabályok és világrekordok
A versenykorlátozó versenyre vonatkozó szabályok néhány hasonlóságot mutatnak a pályamenti sprintekkel. Az egyetlen különbség az akadályok jelenléte. A távolság és a magasságuk különböznek a sportolók nemi jellemzői szerint, amint az a cikk elején szerepel.
A szabályok ilyen módon tiltják az akadályokat:
- hogy egy lábot a barrierből szállítson;
- oldalra futni;
- hogy átmenjen egy akadály alatt.
Az eredményt nem befolyásolja a leomlott akadályok száma - csak lelassítják a versenytársat.
A versenyek teljesítésének ideje alatt a nyilvántartók:
- Aris Merritt (110 méter 12,80 másodpercen belül).
- Yordanka Donkova (100 méter 12,21 másodperc alatt).
- Kevin Young (400 méter 46,78 másodperc alatt).
- Julia Pechenkina (400 méter 52,34 másodpercig).
Edzés akadálykorlátozó technikában
A gyors futás és az akadályok átugrása nem elegendő ahhoz, hogy részt vegyen a sportversenyeken. Először is meg kell tanulnunk, hogy megértsük, milyen akadályok vannak a futással és hogyan érhetők el jó eredmények. A képzés négy lépésből áll, melyek mindegyike fontos.
A korlátok technikája nem feltétlenül érthető a kezdőknek, ha még nem ismerik el az egyenletes futás elemi alapjait, és nem tudták elsajátítani az alacsony és magas kezdeteket. A futók csak akkor kezdik meg a teljes körű edzést, miután ezeket a képességeket elsajátították, mivel nélkülük a távolságot nem szabad megfeledkezni, következésképpen az olimpiai játékokban való részvétel elfelejthető.
A sportolókkal való futás technikájával való megismerése a távolsági mozgás technikájának bemutatásával kezdődik. Ez magában foglalja a kezdetektől a három vagy négy akadályt, valamint a befejezést.
A tapasztalt sportolók még több alkalommal próbálják bemutatni a technikát, majd többször három lépésben futnak be több, 50 cm-nél nem magasabb magasságú korláton keresztül. Ebben az esetben az akadályok közötti távolságnak 7-8 méterre kell lennie.
Annak ellenére, hogy ismerkedsz a gátfutás alapjaival, figyelmet kell fordítanunk a merésznek az akadály felhajtására és arra, hogy dobjuk rá, valamint az ugrási ritmusnak az akadályokon és az akadályok közötti szakaszon.
A
Az akadályokkal történő futás megkívánja, hogy a sportolók kiváló rugalmassággal rendelkezzenek a comb elején és hátán, valamint a csípőízületek mobilitásában. Ennek eléréséhez alapvető gyakorlatokat kell végezni. Arra tervezték, hogy kifejlesszék a szalagberendezés rugalmasságát és rugalmasságát, valamint az izmokat. Ezek a következők:
- Makhi lábbal előre és hátra állt a támasztól (fal, szék stb.).
- Makhi az oldalán, anélkül, hogy megdörzsölte a lábát a térdízületen, és az arcát a támaszték felé fordította.
- Séta a hajótest támadásaival és rugalmas csillogásaival, előrefelé hajlással és a pad könyökének megérintésével.
- Álljon háttal a falhoz, hajlítsa a lábát a térdre, és a lábujjával a keresztlécig nyúljon, az alsó hátsó barlangjában és a medence előrefelé húzásával.
- A lépcső pozíciójában ülve, előre húzva a lengő lábat, hajlítsa meg a lábat a kocogó lábat, és határozottan, derékszögben tegye oldalra.
A szalagberendezések és az izmok rugalmasságának és rugalmasságának fejlesztése során az elején a sportolók fokozatosan elkezdik elsajátítani azt a technikát, amellyel a jövőben akadályokat tudnak leküzdeni. Ráadásul ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően elsajátíthatja a korlátok közötti futás ritmusát.
Először meg kell elsajátítani azokat a gyakorlatokat, amelyek a repedés helyes végrehajtását célozzák meg a felszínről és a gáton való bejárattól. Ezt követően az etetési gyakorlatokat használják. Köszönjük, hogy megismerhetjük és jól megismerhetjük a kocogó láb mozgásának technikáját. Ezután jönnek a technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy elsajátítsák a két láb mozgását (lendkerék és jogging), valamint az akadályt.
A sportolók kiképzése céljából a pályán lévő akadályok közötti mozgás ritmusa és technikája három-öt akadály között helyezkedik el, amelyek magassága kb. 50-60 centiméter, és a távolságuk körülbelül 7,5 méter. A futók feladata - a magas indulási pozíciótól kezdve a távolság megkerülésével, amely négy lépést tesz az első akadály és köztük - egyértelműen három futási lépés.
Ahogy a sportolók készen állnak, az akadályok és magasságuk közötti távolság. Ezenkívül a sportolóknak folyamatosan növelniük kell a sebességet, amellyel a távolságot továbbadják, javítva a személyes teljesítményt. Jó motiváció erre a világrekordra a versenyeken.
Miután elsajátította a korlátok leküzdésének technikáját és a futás ritmusát, itt az ideje annak, hogy a sportoló megtanulja a kezdő technikát és természetesen a kezdő gyorsulást. Először meg kell elsajátítania az alacsony indulási technikát, és a lehető leggyorsabban meg kell tanulnia a sebességet. Ezzel együtt egy ritmikus futást kell végezni az első gátig, helyesen a lábadat az akadályon át tartó repulzusra, és hogy növelje saját sebességét a gát megszüntetése után.
A készségek fejlesztése
A gátfutó meg tudja érteni a gátfutás technikáját és javítja képességeit csak akkor, ha az előkészítés minden szakaszát eléri, és ismételten elvégzi a speciális gyakorlatokat. A sportoló minőségi edzésére különböző magasságú akadályokat alkalmaznak, amelyek számát rendszeresen növelik. A sportolóknak meg kell tanulniuk a teljes távolságot hibák nélkül leküzdeni, miközben egyidejűleg gyakorolják a futást mind az alacsony, mind a magas kezdetektől.
