Az éjszakai alvás szakaszai és fázisai

Lehet, hogy úgy gondolod, hogy amint lefekszel, majdnem azonnal mély álomba esik, ami az éjszaka nagy részét tartja. Valójában az alvás ciklus sokkal bonyolultabb. Olyan ismétlődő szakaszok sorozataként jelenik meg, amelyek nagyon különböznek egymástól az egyesek között. Az alvás minden fázisa létfontosságú egy személy számára és szerepet játszik.
Az alvás szerkezetének megértése
Az éjszaka folyamán az alvás típusa folyamatosan változik - a mély helyreállító alvástól a felületesebbig és az álmok fázisáig. Együtt alkotnak egy teljes alvási ciklust. Mindegyik általában 90 percet vesz igénybe, és 4-6 alkalommal megismétlődik az éjszaka folyamán. Az alvás minden egyes szakaszában eltöltött idő különbözik, például a mély alvás nagy része az első félévben történik. Az éjszaka közepén egy személy elég érzékeny és könnyen felébred, és a kora reggeli órákon alszik legszigorúbban.
Az alvás két fő típusa van:
• A nem-REM (NREM) alvás négy alvásállapotból áll, melyek mindegyike az előzőnél mélyebb.
• A REM (gyors szemmozgás) álom, amikor álmokat lát. A jelen pillanatban a szemek valójában előre-hátra mozognak, ezért hívják így.
Nem REM (NREM) alvás
1. 1. szám (átmenet "alvó üzemmód"). Ez a szakasz körülbelül 5 percig tart. A szemek lassan mozognak a szemhéj alatt, az izomaktivitás lelassul, és még mindig könnyű ébredni.
2. Fázis 2 (könnyű alvás). Ez egy igazi álom első szakasza, amely 10-25 percig tart. A szemmozgás leáll, a szívritmus lelassul és a testhőmérséklet csökken.
3. Fázis 3 (mély alvás). Nehéz ébredni, és ha most felébredsz, "részegnek" fogsz érezni és legalább néhány percig zavart leszel. Ebben az alvás mély szakaszában az agy nagyon lassan működik. A vér áramlása az agyból az izmokhoz irányul, fizikai energiát helyreállítva.
A legpusztítóbb hatások a mély alvás elégtelensége esetén fordulnak elő. Ebben az időben a test helyreáll, és energiát tárol a benne az elkövetkező nap. Fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, a növekedés és fejlődés ösztönzésében, az izmok és szövetek helyreállításában, az immunrendszer erősítésében.
Olyan tényezők, amelyek károsodást vagy nem megfelelő mély alvást eredményezhetnek:
• Ha éjszaka felébredsz (például egy síró gyermek gondozásáért).
• Éjszakai műszak. A minőségi mély alvás a nap folyamán nehéz lehet a könnyű és a túlzott zaj miatt.
• Éjszakai dohányzás vagy alkoholfogyasztás. Az alkohol és a nikotin a mély alvás megzavarásához vezethet.
REM alvás
Kb. 70-90 perccel az elalvás után belépsz a gyors alvás fázisába, amelyben álmok vannak. A szemek gyorsan mozognak. A légzés lassú lesz. A pulzusszám emelkedik és a vérnyomás emelkedik. A karok és lábak izmai megbénultak.
Ahogy a mély alvás megújítja a testet, az álom fázisa visszaállítja az elmét. A REM alvás kulcsszerepet játszik a tanulási és memóriafolyamatokban. Az agy egyesíti és feldolgozza a nap folyamán kapott információkat, formálja a neurális kapcsolatokat, amelyek erősítik a memóriát, pótolják a neurotranszmitterek, a szerotonin és a dopamin tartalékát, amelyek napközben növelik a hangulatot.
Felkelt, amikor a riasztás kialszik?

Még ha sokáig alszol, az ágyból való kijutás nehéz lehet, ha felébredsz, amikor a mély alvás fázisa közepette voltál. Ha kevésbé fájdalmasan szeretnéd reggelet készíteni, vagy ha tudod, hogy csak korlátozott ideje van az alvásra, próbáld meg beállítani az ébredési időt, amely 90 perc többszörös lesz (az átlagos alvási ciklus időtartama). Például, ha ágyba költözik 22:00-kor, állítsa be a riasztást 5: 30-kor (összesen 7 ½ óra alvás), és ne 6: 00-kor vagy 6: 30-kor. Frissen érezheti magát, ha felkelsz 5: 30-kor, mint a többi 30-60 perces alvásnál, mert az alvás ciklus végén emelkedik, amikor a test és az agy már közel állnak az ébrenléthez.