Az egyszerű járás titkai
Gait és egészség. Miért fontos a helyes járás?
Alig van bárki, aki nem akarja, hogy minden mozgása könnyű és gyönyörű legyen. Különösen a nőket érinti. Van azonban egy tévhit, hogy a járás és a mozgás figyelemmel kísérése csak a fiatal lányok és fiatal nők számára szól, akik vonzzák a férfiak figyelmét.
Persze, sok nő és lány tényleg érdekel a járása, de a legújabb tanulmányok a fitness klubok, azt mutatják, hogy sok ember, nem számít, milyen korú ők, szép járása érdekes egy egészen más szempontból - fontos eleme a fizikai egészség .
A rossz járás valóban számos kóros változást okozhat testünkben. Először majdnem láthatatlanok lesznek, majd az egészségi állapot súlyosbodni fog, valahol valami bántani kezd, majd krónikus betegségek jelennek meg.
Mi befolyásolja a járást?
Mi befolyásolja a járásunkat? A személy séta számos tényezőtől függ: az izomrendszer, a csontok és ízületek állapotától, a motoros sztereotípiáktól és szokásoktól, a pszichológiai problémáktól és az érzésektől. E tényezők egy része az élet folyamatában szerezhető meg, és néhányat örökölnek is.
Mindazonáltal a járás eredetileg genetikailag örökölt, változik életünk során. A járás befolyásolja az életmódot, a testmozgás mértékét, a lehetséges sérüléseket és betegségeket, a hangulati változásokat és még sok más okot. Mindegyik embert többé-kevésbé befolyásolják ezek a tényezők: valaki kevesebb, és valaki erősebb. A járás leggyakoribb megsértése:
1. A lehajlás. Kétféle lehajlás van: járás leeresztett fejjel és járás leeresztett vállakkal. Mindkét típusú lehajlás azt eredményezi, hogy a mellkasi szervek összehúzódnak, a szív és a tüdő rosszul működik. A tömörített állapotban a szív minden szerv és rendszer normál működését biztosítja, de a szervezet még mindig vérrel rendelkezik, amelyben az oxigén kevesebb a szükségesnél.
2. Clubfoot. Tehát az emberek járnak, akiknek a lábát, mintha önmagában, befordulna. Mintha minden izmaink úgy döntöttek, hogy életüket élik, de semmi sem függ tőlünk. Az izmok normális hangon lehetnek, és lehetnek hipertóniában vagy hipotóniában, és nagyon nehéz ezt szabályozni, amikor minden fut.
Ha egy lépésben mozgást biztosító izmok egyensúlya megszakad, ez a lábak görbületéhez vezethet. Amikor a külső comb izmainak magas vérnyomása van, a lábak ívelt X alakúak lesznek, és a lábfej hajlamos befelé fordulni, és a személy "csúszik" a járás során.
A hypertonus olyan állapot, amelyben az izmok állandóan túlzott feszültség alatt állnak. Ebben az állapotban lerövidülnek, be vannak szorítva, így az ember gyorsan elfárad a terheléssel, és a mozgások összehangolása csökken. A hipotónus az ellenkező állapot, amikor az izmokat megnyújtják és megnyugtatják, és nehéz "kényszeríteni" őket dolgozni.
A lábak helytelen elhelyezése arra vezet, hogy egy személy kényelmetlenül érzi magát, és gyorsan elfárad. Végül ez akár lapos lábakhoz is vezethet. Ha az izomtónus mindkét irányban eltérést mutat (hipertónia, hipotónia), előbb vagy utóbb a járás zavarához vezet - mind a nőkben, mind a férfiakban.
Ha látjuk, hogy valaki a roskatag lábakon, domború hasa, súlyos járás vagy séta - nyilvánvaló, hogy megsértették a harmónia és az egészség. emberi izmok szokni, hogy a szervezet egy bizonyos helyzetben, és az új rendelkezés tartják rossz és kényelmetlen.
Tanulás gyönyörűen járni
Észrevetted, hogy a divatmodellek a dobogón vannak? A csípőcsípő járás nemcsak szép, hanem kényelmes is. Amikor a lábat "a csípőből" tesszük, a lépcsők elég szélesek lehetnek, még a nagyon magas sarkúaknál is. A nők túlnyomó többsége azonban nem a mannequinok modellje, és nem is fog válni. Mit tehetek, ha javítani kell a járást?
Először is meg kell rendezned a test összes izmait - ez kötelező. Azonban nem szabad úgy gondolkoznod, hogy megtanulhatod, hogyan lehet egyedül járni, otthon egy tükör előtt. Talán, úgy tűnik, hogy valaki extra (elvégre már tudunk járni), de jobb, ha segítséget kérhet egy szakembertől - fitness tanácsadótól vagy oktatóktól. A szakember egy olyan programot alakít ki, amely pontosan az Ön sajátosságai és a kiegészítés fajtája alapján készült, és megtanítja megtanulni, hogyan járj szépen - és nem fogod megtenni egy nap alatt.
Először is szükség van a sportoló orvosával való konzultációra, és már akkor is, hogy elkezdjék a tréningeket, a jóga gyakorlását és a szennyezés leckékét. Szintén látogasson el a SPA szalonba, masszőrbe, stb.
A gyönyörű járás a lábak, a has és a hátfájás izomzatától függ, és nem lehet tudatosan irányítani. Csak az állandó súlyú edzés segít ebben. Van egy vélemény, hogy csak hosszú lábú emberek tanulhatnak gyönyörűen járni. Talán ez a vélemény azon a tényen alapul, hogy a modellben általában nagylányok és fiúk vannak.
Mindazonáltal minden egészséges ember megtanulhatja gyönyörűen járni, függetlenül attól, hogy milyen típusú lábai vannak. A lábaknak négy típusa van: hosszú vékony, szelíd, O-alakú és X alakú.
Az első két típusnál mindegyik kissé könnyebb: csak folyamatos képzésre van szükségük, és hagyományos gyakorlatokat kell végrehajtaniuk az izom volumenének csökkentése vagy növelése érdekében. A harmadik és a negyedik típus speciális megközelítést igényel.
Az egyéni járáshibák kiküszöbölése érdekében helyesen kell meghatározni az izmok állapotát, és csak szakember végezheti el. Egyes izomcsoportok hipertóniás állapotban lehetnek, és néhányan ellenkezőleg - hipotóniásak. Mindkét esetben a gyakorlatok egyéniek, és a szakember felügyeli végrehajtását, legalábbis rendszeres időközönként. Elvileg otthoni képzés is lehetséges, de ebben az esetben minden sokkal hosszabb és nehezebb lesz. Először is mindenféle gyakorlatot meg kell tanulnod, megtanulod, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket, és csak ezt követően vonuljon rendszeresen, fokozatosan bevezetve a súlyokat - mini-súlyzók, súlyzók stb.
A szakértők ma kétféle pódiumútról beszélnek: a klasszikus és a francia szennyezés. A klasszikus tisztaságban a lábak egy sorban helyezkednek séta közben, a francia pedig - enyhén kereszt. Az osztályteremben minden izom először felmelegszik: váll, csípő, térd és láb. A lumbális izomzat felmelegítése szükséges, mivel az ágyéki a legnagyobb terhelés. A sarkával való foglalkozás körülbelül egy óraig tart: a lépcső beindítását, a pózolást és a szennyezést tanulmányozzák.
Nem is könnyű szépen állni, bár könnyűnek tűnik, és először mindenkinek nehézségei vannak. Végül is kénytelen leszállni és mosolyogni, ugyanakkor teljes mértékben ellenőrizni kell testének minden helyzetét.
Még nehezebb járni. Végtére is, a séta, mint a személy számos egyéb jellemzője, szokás, és a szokások hosszú időn át fejlődnek és rögzülnek. Ezért az edzők, különösen a csoportosok osztályai sokkal hatékonyabbak, mint a független kísérletek. Ha a gyönyörű és helyes mozgásokat automatikusan megismétlik, akkor a gyönyörű járás szokássá válik.
Gyakorlatok egy gyönyörű és egyszerű járásra
A szakemberek javasolják, hogy javítsák a járást a legegyszerűbb és legegyszerűbb gyakorlatok elvégzésére.
1. Nyolc. Ez a gyakorlat a legegyszerűbb. Az érthetőség érdekében rajzolj nyolcat a papírra. Próbálja meg a csípő mozgását a lehető legpontosabban leírni a nyolc kontúroit. Próbáld újra és újra, növelve a mozgások amplitúdóját és egyenesen tartva a lábad. Ebben az esetben a vállnak stabilnak kell maradnia. Ezután próbáld meg ezt a lépést lépésről lépésre, a zenére. Ha az izmok túl szorosak, akkor tegyenek egyszerű egyszerű nyújtást.
2. zsineg. Ez a gyakorlat a comb belső felületének nyújtására mindenki számára ismert, de előzetes felmelegedés nélkül, különösen akkor, ha még soha nem volt rugalmas, nem teheti meg. Indulj a lejtőkről a padlóra, lábak szélesek. Először kanyarodjon nagyon lassan, kézzel érje el a padlót, és maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. A comb külső részének nyúlik, ha a hátán fekszik, térdre hajlítsa az egyik lábát, és óvatosan húzza az oldalával ellentétes kézzel. Akkor tegye meg ugyanezt a másik lábával.
Minden stretch mark a legjobb gyakorlat a gyönyörű járás kialakításához. Végtére is, a járás gyönyörű és könnyű, amikor a test rugalmassága és rugalmassága nyúlik. Így fejlesztheti az izmok és ízületek mobilitását, javíthatja az egészségét, és hosszabb és teljesebbé teheti az életet.
