A Bormental orvos étrendje - cselekvési és menedzselési elvek
Dr. Bormental étrendjét a XXI. Század elején fejlesztették ki, hogy segítsen az elhízás embereknek a súlycsökkentés nélkül. Fejlesztette ezt a technikát nem táplálkozási, hanem terapeuta Valery Romacki.
A Bormental étrendjének elve
A bormentális diéta lényege a tiltás hiánya és a rendszeres kalóriaszámlálás minden étel fogyasztásánál. A napi kilokalóriák száma nem lehet több, mint 1000-1200. E szabály alapján ki kell választania egy menüt a Bormental diéta számára.
Egy plusz sok, hogy nem kell megváltoztatni az étrendet radikálisan, elég ahhoz, hogy csökkentsék az adagok mennyiségét. Ebben az esetben nem tagadhatja meg magának az örömét, ha egy kedvenc torta egy darabját elfogyasztja, ha akarod, akkor csak a kalóriatartalmát kell kivonnia a napi árfolyamból. A Bormental étrend a cselekvés elve szerint meglehetősen rugalmas, a napi kalóriatartományban változik az Ön életmódjától függően:
- ha az irodában dolgozik, a napi ráta 1000 Kcal;
- a súlyos fizikai munkát végzőkkel 1200 Kcal-ra emelhető;
- különösen aktív életmóddal, add hozzá egy másik 300 Kcal-t a normához;
- Az influenza vagy a hideg során 200 kcal-t és nagy mennyiségű folyadékot adunk hozzá.
Annak érdekében, hogy ne érezhessék az éhség állandóságát és gyorsabb eredményeket érjenek el, a Bormental étrend naponta 7-8 alkalommal étkezést feltételez, beleértve a kis snackeket is. Egy adag súlya általában nem haladja meg a 200 grammot. Így kiderül, hogy az ételek közötti szünet csak néhány óra, de ha abban az időben van egy vágy, hogy egy harapást - akkor egy pohár teát inni.
Ez a táplálék nem túl szűk, azonban terhes nők és szoptató anyák ellenjavallt. Felhívjuk figyelmét, hogy a Bormental étrendje nem alkalmas 18 év alatti és idősebb személyek számára. Mindezekben az esetekben a természetes változások a szervezetben speciális megközelítést igényelnek a testsúlycsökkentésre, amelyet csak orvos készíthet.
Menü a héten a Bormental étrendben
Miután elkezdte tartani a diétára vonatkozó naplót Bormentalon, írjon le hozzá egy hozzávetőleges étrendet és kalóriatartalmát az összes olyan ételhez, amelyet ettetek a nap folyamán. Minden este nézze meg a rekordokat, hogy lássa, vannak-e olyan ételei a menüben, amelyek helyett kevesebb kalóriát lehet helyettesíteni.
A Bormental diétás menüjében szinte mindent bele lehet foglalni, de a zsíros ételeket fel kell adni, mivel magas a kalóriák, és túl éles ételekről van szó - a fűszeres ételek növelik az étvágyat. Reggelire főzött csirkemell hajdina (80 gramm), a só helyett szójaszósz. Felidézni, adjunk hozzá egy csésze fekete kávét és egy torta. A reggeli kb. Kalóriatartalma 200 Kcal.
3 óra múlva - egy második reggelit, amely tartalmazhat egy kis csirkehúsleveset, kenyeret és teát cukor nélkül. A számtól és súlytól függően ez az étkezés kb. 150-200 Kcal lesz. Bormental étrendjének egy hétre történő kiválasztása során különös figyelmet kell fordítani a vacsorára. Vacsora esetén 150 gramm burgonyát és 100 gramm halat főzzön egy zöldétel vagy fehér káposzta, egy cukor nélküli és lekváros nélküli tea számára. Egy ilyen vacsora 200-300 Kcal lesz.
Dr. Bormental étrendje azt tanácsolja, hogy figyelmen kívül hagyja azt a szabályt, hogy "nem szabad enni hat óra után". A rendszer fejlesztője úgy véli, hogy amikor éhesek vagyunk, nemcsak stresszünket terhelik, hanem ártsanak a testnek is. Emellett sokan éjfél körül ágyban fekszenek, így az ételek közötti szünet 14 órára nő. A Bormental diéta alapelvei rendszeres étkezések, kis adagokban, így a menüben is meg kell vacsorálni és egy későnket 300-400 kcal.
Kalória táblák a Bormental diéta számára
A bormentális diéta megfigyelésének fő segítői a kalóriatartalmú termékek, valamint a konyhai mérlegek. Az étel elkészítésekor ellenőrizze az asztalt, és készítsen kalóriát a naplójában. Tehát, miután úgy döntött, hogy egy héten ugyanazt a salátát készítik el, nem kell újból figyelembe venni az energiaértékét.
Ha vacsorázni szeretne egy kávézóban vagy étteremben, rendelje meg azokat az ételeket, amelyeknek kalóriatartalmát ismerheti. Általában a menü a kész rész súlyát jelzi, ami egyszerűsíti a feladatot.
Az étkezési szokások Bormental
Számos tippet talál, amelyek segítenek megszokni a Bormental étrendet, és a vélemények szerint jó eredményeket hoznak:
- előnyben részesítik a fehérjetermékeket;
- több zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz a menüben;
- heti kirakodás napi.
A Dr. Bormental étrendjének kalóriatáblái nagyon változatosak, ezért ellenőrizze a kedvenc ételek energiaértékét. Anélkül, hogy kényszerítenéd magad elhagyni őket, elkerülni fogja a kudarcokat.
Dr. Bormental étrendjének eredményei
A bormentális étrend többnyire pozitív eredményeket ad, ami a technika hatékonyságát jelzi. Ezenkívül fontos a pozitív gondolkodás fenntartása, ez gyorsabbá teheti a célt.
A táblázatok kalóriatartalmát, Dr. Bormental étrendjével hetente öt kilogrammot veszíthet el. Ha az étrend eredményei megfelelnek Önnek, akkor kissé felemelheti a napi kalóriaértéket, de ne hagyja abba az általános elveket.
Amikor kiválasztja a megfelelő étrendet, ne felejtse el a legfontosabb dolog - az egészségét. Ha az eljárás utasításainak betartása súlyosbítja az egészségi állapotát, akkor hagyja abba ezt követni, és keresse fel orvosát is. A táplálkozási szakember képes lesz kompetensen felvenni az egyéni menüjét, hogy az eredmény a leghatékonyabb legyen.