Töltés a lábak és a fenék összetett gyakorlatok, a hatékonyság és a visszacsatolás
Milyen mozdulatokra van szükség a lábak és a fenék ideális gimnasztikájához? Gyakorlatok erőt és kitartást, hozzá vannak szokva, hogy rendszeres látogatói tornatermek, nem mindig garantálja a gyors és érzékelhető hatás - lábak marad elég problémás terület szivattyúzás, így a hagyományos és a módosított gyakorlat kell hozzá, az elemek a jóga és a Pilates. A figyelmet felkínálja egy teljes körű komplexum, amelyet a vezető amerikai fitnesz-oktatók fejlesztettek ki.
Ez egy klasszikus jóga testtartás, amellyel minden komplexet vagy szupersettet el kell indítani, amely a combok és az alsó lábak izmainak képzésére irányul. A lábbal való heti torna még hatékonyabb lesz, ha ezt az egyszerű mozgást hozzáadja a szokásos rutinhoz. A "Warrior III" nemcsak a szalag alatt lévő problématerületek izomzatának szorítását, hanem a sajtó izomzatának tónusát is támogatja.
- Állj egyenesen, lábak együtt. Ezután emelje fel a bal lábat, húzza le a lábujját, és vigye át a törzs súlyát a jobb oldali jobb lábára. Továbbra is emelje fel a bal lábát, és engedje le a fejét és a törzsét, amíg a test egyenesen vízszintes vonalat képez a fejtől a lábujjig. Tartsa kezét párhuzamosan az oldaladdal. Engedje el a sajtót, és győződjön meg róla, hogy a bal csípő, a térd, a dob és a lábujjak ugyanazon a vonalon vannak. Maradjon ebben a helyzetben, nézzen le és tartsa a hátát a lehető legegyenletesebben. Fontos, hogy a jobb térd nem teljesen kiegyenesedik; A súlypontnak a láb közepére kell esnie. Tartsa a pózot öt lélegzetvételhez és kilégzéshez, majd lassan visszatérjen álló helyzetbe.
- Cserélje le a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.
Squat "etetőszék"
Ha érdekli a lábak és a combok töltését, amelyekre nincs szükség súlyzókra és egyéb kagylókra, forduljon erre az egyszerű gyakorlatra. A squat "szék" joga is származik, neki nincs szükség további felszerelésre. Másrészt, ha a legáltalánosabb szék áll a rendelkezésedre, akkor ez a guggolás könnyebb lesz.
- Kezdjük úgy, hogy egy álló helyzetet találsz a hátulról a székre (anélkül is megteheted), lábakon a szél szélén. A törzs súlyát kiegyensúlyozzuk a sarokkal, húzzuk a hasát és előrehajoljuk, miközben lassan leeresztjük a csípőt és a fenékrészeket a szék szék felé. Állj le, mielőtt leülsz, és menj vissza az állásra, emlékszem, hogy a teljes testmozgás során megpróbáltam törni a kérget.
- Végezzen három 10-15 ismétlést.
Keresztezik a dinamikát
Az esések egy klasszikus gimnasztika a karcsúsító lábak számára, de meglehetősen monotonok és unalmasak azok számára, akik kedvelik a dinamikus mozgásokat és érdekes módosításokat. Hogy ne unatkozzanak, próbálj meg egy dinamikát keresztezni - ez egy szokatlan, de megvalósítható gyakorlat mindazok számára, akik vonzó és női formákat akarnak kapni.
- Álljon fel egyenesen, láb a szél szélén. Tegye jobbra a lábát átlósan, mintha a lábak lennének a kezek az óra arcán, jelezve, hogy 7:00. Kanyarodjon mindkét térdre, hogy kiindulási helyzetbe kerüljön a támadásokhoz. Húzza előre a törzset harminc fokos szögben, és szaladgáljon lefelé, és akár 10-15-szöröse is. Fordítsa el és fordítsa meg 180 fokot úgy, hogy a jobb lába elöl legyen. Ismét visszatér a klasszikus helyzetbe a támadásokért.
- Fordítsa lefelé és felfelé 10-15-szor mindkét oldalon a készlet befejezéséhez. Végezzen három készletet.
Alacsony lökés egyenes lábával
Ez a gyakorlat álló helyzetben történik. Fontos megjegyezni, hogy a has és a lábak zsírosodásának jó díja mindig a test (és különösen a sajtó) izomtörzsét jelenti a gyakorlat során; egy alacsony lökés egyenes lábával nem kivétel ez alól a szabálytól.
- Álljon fel egyenesen, láb a szél szélén. Ezután térjen vissza a jobb lábával és a támadások helyzetébe esik, úgy, hogy a bal térdét a boka fölé helyezi. Emelje fel a karjait a fején, és hajoljon előre, a deréktól kezdve. A mellét előrecsúsztassa a csípőre, miközben a karjaid előre és felfelé nyúlnak. Emelje fel a jobb lábát, miközben egyenesíti a bal lábát. Tartsa ebben a helyzetben három lélegzetet és kilégzést, majd térjen vissza támadásokra.
- Három ismétléssel, változtassa meg a lábát, és ismételje meg a készletet a másik oldalon.
Lunge "korcsolyázó"
A javasolt nagyteljesítményű gimnasztika a lábak tökéletesen kirajzolja a combok és az alsó lábak alapvető izmait.
- Kezdjünk azzal, hogy az álló helyzetben, lábak váll szélessége, kézzel oldalán. Húzd egy nagy lépést a bal lábaddal és átlépje átlósan a jobb lábaddal. Ugyanakkor húzza ki a jobb karot egyenesen és oldalirányban, és hajlítsa a bal karját a könyökre, és helyezze a jobb comb fölé. Ugrás balra körülbelül 60 centiméteres távolságra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon. Csinálj három 20 ismétlést.
A láb emelkedése
Ez a gimnasztika a lábakhoz egyetlen tárgyat igényel - egy szék. A gyakorlat célja a négysebességű tréning, és hasznos mindazoknak, akik álmodnak a szűk és karcsú lábakon.
- Állj felfelé, szemben a székkel. Emelje fel a jobb lábát, és süllyedjen az ülésen. Győződjön meg arról, hogy a bal térdét nem pótolják, majd emelje fel a jobb lábát a székre, és húzza a lábát, amíg úgy érzi, a feszültség a négyfejű. Tartja a felvetett láb a levegőben, meghajlítani a bal térd és rendbe egy kicsit nehezebb, hogy nem vezet abszolút egyengető.
- Csinálj 10-15 ismétlést, majd végezz el a gyakorlatot a másik oldalon. Három készlet ajánlott.
A láb varikózisának feltöltése
A különböző támadások és a guggolás klasszikus és nagyon erős elemek, amelyek néhány héten belül rugalmasabbá teszik a fenékeket, a combok pedig karcsúak. De vannak olyan esetek, amikor az ilyen erőteljes terhelés egyszerűen ellenjavallt. És leggyakrabban a varikózis erekről beszélünk.
Ha úgy találja magát a lába a vaszkuláris „pók”, vagy „csillag”, meg kell kezdeni keresni vénák. Ha az utolsó felvonás a nagy kék erezetű bőr, lehet, hogy nem árt, hogy menjen az orvoshoz, phlebologist és tisztázni, hogy nem az, hogy az állapot nagyon gyakori érbetegség - visszér. Amikor beállít egy lehangoló diagnózist nem siet, hogy idegesek: akkor is, ha a betegség lehet szabad, hogy vegyenek részt a sport, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa néhány egyszerű szabályt, és megakadályozzák a túlzott vér áramlását az alsó végtagok.
Az ajánlott gimnasztika lábujjfájás esetén a következő típusú fizikai aktivitást tartalmazza:
- gyaloglás (gyaloglás);
- Álló kerékpár vagy elliptikus szimulátor foglalkoztatása;
- futás a fűben vagy a futópadon;
- bármely ülő vagy fekvő helyzetben végzett gyakorlatot.
A negatív válaszok többsége általában azoktól származik, akik bizonyos mértékig érrendszeri betegségekben szenvednek. Tekintettel arra, hogy szinte minden népszerű töltés a kéz, a láb és a sajtó tartalmaz kötelező kitöréseket és guggolás, sok nő kezd vezet az egészséges életmód, hirtelen rájössz, hogy jólétüket, éppen ellenkezőleg, egyre rosszabb. Hogyan lehet megakadályozni a betegség állapotának súlyosbodását, lassítja a hasnyálmirigyek kialakulását és ugyanakkor rendszeres sporttevékenységet folytat? Kövesse a tapasztalt sportolók és azoknak a szerencséseknek az ajánlásait, akik legyőzték a progresszív vénák problémáját és megtalálták a kívánt formákat.
- Kerülje a súlygyártást emelési súlyokkal. Ha biztos vagy benne, hogy csak a súlyok és egyéb nehéz lövedékek segít a fogyásban, és elérni a gyönyörű formájú lábak, biztos, hogy kapcsolja be a személyes fitness program bármilyen cardio, és nem a szokásos jobb befejezése után a komplex teljesítmény gyakorlatokat. Ez a legjobb, ha a gyakorlatokat egy kerékpárra vagy futópadra, valamint a normál gyalogtúrákra gyors ütemben használja. Célszerű viselni speciális kompressziós ruházat (harisnya, harisnyanadrág) idején edzés, akkor is, ha ez csak egy rövid és a töltés a láb.
- Ha lehetséges, zárja be az olyan elemeket, mint például a hosszú tartózkodás a sávban, sitaps, twists és támadások. Ha ez nem lehetséges, cserélje ezeket a gyakorlatokat a kardióval.
- Ha a munkája vagy az életmódod hosszú ideig áll vagy egy helyen megszakítás nélkül ül, próbáld meg a lehető leggyakoribbat dobni a lábadon, a saroktól a zoknitól és a hátulról. Ehhez lassan lépjen ki a saroktól a lábujjig.
- Ne viseljen cipőt magas sarkú cipővel, vagy tartsa a hasonló modelleket a legünnepélyesebb alkalmakkor.
Ne feledd, hogy az egészséged a kezedben van. A megfelelő sporttevékenységek segítenek sok éven át jól érezni magukat.
Hihetetlen átalakulás: az utcai "vak" macska meglepte mindenki szeme szépségével, a macska szinte semmit sem látott, és alig tudott mozogni. De amikor meggyógyult a rüh, kiderült, hogy egyáltalán nem vak. Ráadásul Cotton szeme csak egy.
9 legszörnyűbb esküvői ruhák Természetesen az esküvőre való felkészülés során minden menyasszony úgy véli, hogy ez az ő napja, ünnepélyes ünnepe, és ezért megengedheti magának, hogy mindent megtesz, amit csak akar.
