Gyakorlatok lábakhoz - védelem a végtagok kopásától
Egylábas guggolás
Állj fel, és szélesítsd a lábad a lehető legszélesebbre. Mozgassa a test súlyát a bal lábszára, térdre hajlítsa. A jobb lábat ki kell igazítani. Ha helyesen hajtod végre a gyakorlatot, akkor érzed meg, miként nyúlik meg az izmok a bal lábadon. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ülj a jobb lábadon. Csináld meg a gyakorlatot tízszer minden egyes lábhoz.
A lábak emelése a hajlamos helyzetből
Minden tánc nemcsak kiegészítheti a lábbal kapcsolatos speciális gyakorlatokat, hanem teljesen helyettesítheti őket. Például az ír tánc tökéletesen kifejti a lábizmokat. Azonban nem szükséges kapcsolatba lépni egy oktatóval. Kapcsolja be a vidám zenét és a táncot fél óráig - ez erősíti a lábad izmát és növeli a szellemét.
A lábgyakorlatok előnyei
- Idővel a térdízület csontjait összekötő porc elhasználódik. Az ízületi táska kopása esetén a kötés nem működhet normálisan, ami fájdalmat okoz a térdben. A lábizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok rendszeres és fegyelmezett végrehajtása védelmet nyújt a térd osteoarthritis ellen.
- A lábak izomzatának erősítésére szolgáló rendszeres képzés tiszteletben tartása nemcsak az erős akaratú erőfeszítéseket igényli, hanem a nagy mennyiségű izomtömeget is. Az izmok intenzív használata a képzés során növeli az égetett kalóriák számát. Ezenkívül a lábbal kapcsolatos egyes gyakorlatok kiválasztása segít a száraz izmok felépítésében. A száraz izmok felhalmozódása a lábak és a fenék tónusának és rugalmasságának növekedéséhez vezet.
- A hasadékok izomtömegének további növelése az izmok anyagcseréjének jelentős javulása. Metabolizmus: minden élőlény létfontosságú tevékenységének megalapozása. amely segít több zsírt égetni a test körül
- A lábgyakorlatok rendszeres teljesítménye megerõsíti a lábak egészségét és csökkenti az összes lábbetegség kockázatát, valamint javítja a teljesítményt
A lábfej a mindennapi élet szerves részét képezi - és egy idő után képes leszek értékelni az ilyen tevékenységek előnyeit. A test egészsége nem lehet teljes egészséges, egészséges láb nélkül Egészséges lábak - könnyű járás.
Gyakorlatok a lábak izmainak megerősítésére
Séta, futás vagy futás: napi 10 000 lépés, futás vagy kocogás a napi 30 percben - az eredmény ugyanaz. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megőrizze az egészséges testsúlyt, növelje a csont és izomtömegét.
- Tegye el a lábát a váll szélességétől
- Egyenítse ki a hátát, szigorúan függőleges helyzetben
- A jobb lábról, tegye meg a legszélesebb lépést
- A kezek a csípőre maradnak
- Lassan leborul
- Ellenőrizze, hogy a lábak derékszögben vannak-e a térdben
- Mozgassa a lábizmokat
- Lassan emelkedik
- Először ismételje meg a gyakorlatot
A sarok emelése: ez a gyakorlat vonzza a borjú izmokat. Ezenkívül ez a gyakorlat bármikor, bárhol és bármilyen ruhában is elvégezhető.
- Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak
- Tegye a kezét a csípőre
- Nő a zoknira
- Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig
- Lassan elsüllyed
- Pihenjen és ismételje meg ezt a gyakorlatot 120-szor (3 készlet esetén)
Harcműveletek: Kezdetben ezek a gyakorlatok célja a combnyak elején lévő négyütemű izmok megerősítése, ugyanakkor kiváló izomtömeg létrehozása is. A squatting a legjobb gyakorlat azok számára, akik boldogtalanok a csípő, a fenék és a láb formájával.
- Fogja meg az asztal szélét vagy más rögzített tartót, vagy hátradőlje a falat
- Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak
- Üljön le, mintha egy székre ülne
- Próbáld meg egyenesen tartani a hátadat, és térdre hajlítani
- Ne csússzon túl alacsonyra
- A gluteális izmok törése és mászása
- Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor (megközelítés 10-szer megközelítés szerint)
- A feladat hatékonyságának növelése érdekében töltsd be a terheléseket
Lábnyomás: a gyakorlat célja a combok izomtömegének megteremtése, valamint a gluteus maximus izom, a biceps sonka és a quadriceps izom erősítése.
- Vegyünk egy ülő helyzetet egy speciális próbapadon
- Ez segít megterhelni a hasizmokat, kissé hajlítsa a térdet és elterjeszti a mellkasát
- Alacsonyabb súly
- Győződjön meg róla, hogy térd nem emelkedik a lábujjaid fölé
- A csípő és a térdízületek közötti tömegeloszlás középpontjában áll
- Állj meg, amíg a térd teljesen függőleges
- Módosítsa a mozgás irányát és folytassa a gyakorlást.