Osztályok - fitness club
A klubok előnye, hogy egy sor fizikai gyakorlattal együtt számos más szolgáltatást kínálnak # 151; látogasson el a szaunába, masszázsba, mindenféle fizioterápiában. A szépségszalonokat gyakran egyesíti a klubokkal.
A sportcsarnokok 10 fő oka van (az "SNAER" magazin felmérése szerint):
- súlyellenőrzés # 151; 87,5%;
- jó # 1096, az egészsége # 151; 86,6%;
- fájdalom az energia # 151; 86,0%;
- a fizikai forma fenntartása # 151; 84,3%;
- cardio állóképesség # 151; 81,3%;
- rugalmasság fenntartása # 151; 81,3;
- a pszichés stressz csökkentése # 151; 80,5%;
- az edzés öröme # 151; 77,9%;
- magasabb önbecsülés - 76,2%;
- az önként való nyereséggel töltött idő # 151; 79,3%;
Különálló indokként a klub tagjai közötti kommunikációt különválasztják.
De mielőtt minden nő, a merész # 1096, a "klubokórák" -on általában több probléma is létezik:
- Melyik képzési programot választani?
- Hogyan nem a # 1096-os, a fitneszklub és oktató választása miatt?
- Hogy ne hagyja ki és mentse el az eredményt?
Mindenről rendben # 133;
A klub fitness oktatójának kiválasztása
A testsúlycsökkentés érdekében a test szépségét, energizmust és egészséges érzést csak a normál táplálékkal lehet kombinálni, amely megfelel a nemnek, az életkornak és a testmozgásnak, edzésnek az edzőteremben. Nagyon nehéz kiválasztani az optimális módot egymástól függetlenül, annak ellenére, hogy a test gyógyulásának mindegyikének látszólagos egyszerűsége van. Ezért a legoptimálisabb # 151; Az orvosi fizikai tréning oktatójához vagy az okleveles szakértőhöz, vagyis a fitness oktatóhoz.
A választás gyakran nem annyira egyszerű, mint első pillantásra. Különösen akkor, ha sok közül lehet választani. Ma a fitneszipar tele van sokféle és gazdag kínálattal, és egyébként nem szenved a kereslet hiányában. Nagyon fontos, hogy pontosan meghatározzuk és egy fitneszklub és egy fitness oktató segítségével.
A sportkomplexum kiválasztásának fő mottója orvoshoz hasonlítható # 151; ne bánts. Ez azt jelenti, hogy az értékes testeteknek a fitnesz szakemberekbe vetett bizalmával meg kell győződnie arról, hogy a # 1096-os fizikai és # 1096-as egészsége nem romlik, hanem éppen ellenkezőleg, javítja a 1096-at; valamint a # 1096; kívül # 1096; nézet.
Válassza ki a megfelelő fitneszközpontot # 151; a biztonságos, hatékony és egészséges gyakorlatok biztosítása. Kérdezze meg, hogy a választott klubnak van-e engedélye, függetlenül attól, hogy van-e fitness-igazgató a klubban. Általános szabály, hogy minden klubban az osztályvezető oktatóiról szóló információk diplomáinak és bizonyítványainak formájában kerülnek bemutatásra. Minden oktatónak tanúsítvánnyal kell rendelkeznie a vezetés irányában. Egyetlen oklevél a Testnevelési Akadémia befejezéséről nem elegendő: vagyis, ha a tréner lépésről-aerobikra tanít, akkor a gimnasztika sportmesterének címe sem számít. Fontos, hogy az oktató képzett legyen az aerobik irányítására és az emberekkel való munkára. Eddig sokféle aerobik képzés létezik, és néhány oktató úgy véli, elég ahhoz, hogy megértsék a klasszikus aerobik alapjait, és messze tegyenek minden irányvonalat. Ahhoz, hogy megvédje magát egy "veszélyes ütközéstől" egy képzetlen tanárral mind aerob osztályokban, mind edzőtermekben, ne habozzon megkérni az oktatót az oklevelekért, mielőtt kifizette volna a pénzt. Végül is a legkiemelkedőbb bajnok, de a testépítés, akinek fogalma sincs, hogyan kell kezelni a hétköznapi embereket (ebben az esetben nem sportolókat jelentenek), nem tudunk minőségi és teljes körű konzultációt folytatni.
Ezen kívül a fitness klubok gyakran orvosok és masszőrök szolgáltatásait kínálják. Ezen szakemberek képesítését szintén ellenőrizni kell.
By the way, a klub árai nem jelzik a szolgáltatás minőségét és a képzést. A másik dolog az, hogy az elit klubokban elvileg az írástudatlan oktatók nem tudnak működni # 151; van egy kemény választék. De mindenképpen viszontbiztosítani kell, és kérni kell egy igazolást, mert a "fair" 1096-os támogatható fitnesz klub újra professzionális ballerinát bérelhet a szükséges oktatói oktatás nélkül. Beszélni fogsz vele a csoportban, büszke lehetsz arra, hogy az ex-szólista Bol színházával foglalkozol, ugyanakkor nem kapsz jóindulatú edzést vagy örömöt az osztályokból.
Azok a személyek, akik először kerülnek be a fitneszklubba # 1096; Például megvásárolják a "# 1096; Veda asztal" hatását. Vagyis, amikor megtudják, hogy a klub bármikor látogatható és minden foglalkozáshoz jöhet, naponta 5-10 edzést vesz fel maguknak, mint ameddig a kimerültségük előtt befejezik a szervezetüket. Mondanom kell, hogy ez tele van a következményekkel # 133; Elég ahhoz, hogy a kezdők hetente 3-4 alkalommal végezzenek edzést # 151; Heti egy alkalommal 5 alkalommal. Fontos, hogy az oktató ajánlásainak megfelelően kompetenciával kombinálják az erőt és a szív- és érrendszeri betegséget.
Mivel hetente többször kommunikálnia kell az edzővel, ez a személynek kellemesnek kell lennie az Ön számára: külsejének, arckifejezéseinek, gesztusainak, hangjának, beszédmódjának kellemesnek tűnik. Ha legalább valami az edzőben bajt bánt, akkor megtapasztalhatja a mala # 1096, yi ", de a kényelmetlenség a képzés. Anélkül, hogy megérted, miért kezded el az osztályokat a ravaszul. Amikor az oktatót nézzük, akkor a hangulatot felkelted, ha jól vagy. # 1096, ő olyan, mint ő (ő), azonos alakja van, ez egy "# 1096" személy. Edző a fitnesz klubban # 151; a személy nyilvános; művész, # 1096, oumene és pszichológus egy személyben. Osztályozásra be kell állítanod a teljesítményt és ugyanakkor a barátságos kommunikációt # 151; mindez fizikai erőfeszítéssel párhuzamosan jelen kell lennie az aerobik osztályokban, és jótékony hatással van fizikai és erkölcsi jólétére. Tehát ne feledje: ha a képzés kezdete után, még a legelitebb fitneszközpontban is depressziósnak érzi magát, az étvágytalanság, az alvás, az ingerlékenység # 151; mondd magadnak "állj meg". # 1048; menjen egy másik csoportba, egy új oktatóhoz.
Ideális esetben legalább két leckét kell meglátogatnia minden edzőtől, hogy megtudja, melyik felel meg neked. Ha egy bizonyos edző irányítása alatt veszel részt, szövetséges lesz a gyönyörű test és egészség ügyében. Ez azt jelenti, hogy az oktatónak nem kell titkai lenned. Azt is elmondhatod neki, hogy tegnap este voltál a partinál, és éjfél után visszatértél, ezért nehéz tanulni. Az edző meg fogja érteni és javítja a programot a # 1096 összecsukás alatt, uyusya személyes helyzetében. # 1048; ez semmi esetre sem lehet elrejteni, hogy nincs időd a rájuk adott edzés ritmusára, és hogy egy vagy másik terhelés terhe.
A végén kiderül, az aerobik oktatója vagy az edzőteremben # 151; egy olyan személy, akinek egyenlő lehet, akivel kellemes kommunikálni, és a gyújtózsinéz irányába, amit újra és újra be akarsz kötni.
A fitness edzés típusai
"Hétfőn indulok el, # 151; ahogy mindig gondolkodsz, és vigyél mindenféle központot, klubot, tornatermet, hogy megtalálj valami megfelelőt. Aerobic, csúszda, izometrikus torna, fitnesz, személyi edzés # 133; Hogyan különböznek egymástól és hasznosak lesznek?
Már mondtuk, hogy bármilyen fizikai aktivitás, legyen az callanetics vagy aerobic, fitness vagy # 1096, ugrás, elősegíti az egészségfejlesztést. Mindazonáltal a fent említett gyakorlati rendszerek mindegyike rendelkezik saját módszerrel a kívánt cél eléréséhez, amely ugyanakkor közbenső feladat.
A választás meghatározásához meg kell értened, hogy milyen eredményeket vársz az osztályoktól. A nők fájdalma természetesen lefogy, de leggyakrabban ez a vágy nem indokolt. Nagyon fontos, hogy helyesen értékelje magát, figyelembe véve egészségét, életkorát, fizikumát és fizikai képességeit a klubba érkezéskor. Legtöbbször a nők inkább eltúlozzák a saját súlyuk csökkentésének szükségességét, főleg a "minta előírásaira" összpontosítva. Ez nem teljesen helyes. Értsd meg, hogy megváltoztathatja a figuráját anélkül, hogy károsítaná egészségét csak fizikai képességeiden belül! A fitnesz edzés nem teszi meg # 1096-at, és a lábak hosszabbak, a vállak és a csípő # 151; keskenyebb # 133;. Vannak olyan orvosi normák, amelyek figyelembe veszik az ember antropometriai jellemzőit, korát és nemét.
A "kitartás" kedvéért egy olyan táblázatot adunk Önnek, amely a 25 évnél idősebb nők normál testsúlyának mutatóit mutatja be (a Metropolitan Live Insurance Company anyagai alapján).
1. táblázat.
Normál testsúly a 25 éves nőknél
A táblázat szerint a normál testtömeg a felső értékek 5% -án belül van az egyik irányban, vagy a másikban. A 15% feletti felső értékek előfordulása az elhízásnak tekinthető.
Végül, értsd meg, hogy a fogyás lehetetlen az egész szervezet helyreállítása nélkül. A súly következménye az ülő életmódnak, az alultápláltságnak, a rossz környezeti feltételeknek, az állandó pszichés stressznek és így tovább. Ezek és más okok okozzák az anyagcserét és ennek következtében a súlygyarapodást, ami viszont negatívan hat az egészség állapotára. Amint látod, minden összekapcsolódik.
Minden nőnek saját problémái vannak az ábrával, ezért a számítógépes tesztek eredményei alapján és az ügyfél kívánságainak figyelembevételével az oktató egy hónapra programozhatja az osztályok programját, melynek célja a test mennyiségének növelése, csökkentve a súlyt vagy a szervezet teljes helyreállítását.
Ma a fitness klubok szó szerint sokféle típusú képzéssel gazdagodnak.
# 1048; x a besorolás nagyjából a # 1096; irina, de általában minden típusú képzés lehet osztani statikus és dinamikus.
A statikus terhelés (callanetics, supercallanetics stb.) 1096-os törzset feltételez, c mozgás nélkül a kötésben. A # 1096-as csoportokat és az összekötő berendezéseket a mélyen beültetett, # 1096; q, gyakorlatilag immobilitás állapotában képezzük. Gyakorlatok a fő csoportok számára, amelyekre a 1096-as évek között válogatunk.
A dinamikus oktatási formák (aerobic, erőkifejtés, # 1096, ugrás, tánc aerobik, jazz aerobik stb.) Egyetlen rendszer szerint épülnek fel:
- felmelegedés: a szervezet előkészítése a hosszú távú # 1096-ban;
- fő rész: minden típusú képzésre # 151; saját;
- nyúlás: nyújtás és relaxáció.
Amikor kiválasztja a képzés típusát, irányítsd azt, amit szeretsz, és próbáld meg figyelembe venni a fizikai képességeidet, amikor eljutsz a klubba.
Az előfizetés nyilvántartásba vétele után ne felejtsd el a táplálkozási javaslatokat a képzés és pihenés napján.