Nyomja fel a bárok technikáját és videóját
5 (megpróbálhatod)
A gyakorlat leírása
Ha széles fogással próbálkozik, a mell többet fog működni. De nem tanácsom. Az emlő alapvető tennivalója, még mindig nem, és a traumát annyira könnyű keresni. Ezért a markolat keskenyebb, és a könyök magadnak. Töltse le a tricepszet!
És semmi hirtelen mozgás. Gyakorlat súlyosan terheli a váll szalagokat, így elrejtőzik a potenciális veszélyt. Légy éber
1. Lefelé esni ahhoz a pontig, ahol a váll a könyökkel vagy alul van.
2. Ha nehéz legalább 6 ismétlést kihúzni, hagyja, hogy valaki lábbal lökjön. Így megtanulod, hogyan gyorsuljon ki a gerendákról.
3. Ha már túlsúlyos, akkor az első megközelítés még mindig súly nélkül. Melegítésként. Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban nagyon könnyen sérülhet a vállán, ha nem nyújtja be megfelelően.
4. A tricepsz jobb működése érdekében a rudaknak keskenyebbnek kell lenniük, és a könyökeket vissza kell húzni. Annak érdekében, hogy jobban dolgozzon a mell, a rudaknak szélesebbnek kell lenniük, és a könyökeket oldalra kell ültetni. Azonban minél szélesebb a rudak és a könyök, annál nagyobb a terhelés a váll körül elhelyezkedő inaknál.
5. Push-up a rácsok tartom az alapvető gyakorlatot tricepsz. Ezért, ha tricepszet akarsz gyakorolni, akkor tedd ezt a gyakorlatot az edzés kezdetén, és ne a végén.
6. Ha súlyosan nyomja meg, akkor vegye le a súlyt úgy, hogy legalább 5-6 ismétlődés lehúzható. Ne próbálja meg a kezét 1-2 ismétléssel a maximális súly mellett. A vállszalagok túl erősen terheltek. És a súlyok korlátozása túl veszélyes.
Hasonló gyakorlatok
Legutóbb a gerendákkal felfelé irányuló nyomások kezdtek súlyos fájdalomká válni a mellkasban. És nem az izmokban, hanem valahol a szegycsont közepén. Mit jelent ez? Talán valami rosszat csinálok? A szimulátorban lévő rudak nem párhuzamosak, hanem szögben konvergálnak. Megpróbálom szűkíteni (szélesebb körben, a terhelés a mellkason lesz).
A kezeket kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat. A gerinc betegségei nem léteznek?
De valójában szélesebb, mint a vállak - már ott lesz a terhelés a mellkason, és ez egy gyakorlat a tricepszel. A nyaki cervix osteochondrosis, valamint szinte minden valószínűség szerint.
Itt van egy osteochondrosis és egy fájdalom. érdemes vagy korlátozni ezt a gyakorlatot, vagy kizárni. szélesebb vállakat kell tenni, hogy ne nyomja össze a mellkasát, ami tricepsz, csak meg kell nyomja a könyökét közelebb a testhez.
Ha szélesebb, mint a vállak és a könyökök a test - lesznek kezek egy szünetet megy. Olykor voltam, amikor a sávot keskeny markolattal (a tricepszel) nyomtam. Túl túlságosan szűk volt és szenvedett - a csuklók megsebesültek. Aztán megkérdezte a helyi edzőt - elmondta, hogy a váll szélességét kellett figyelembe vennie. Hmm, talán gondolok a helyettesítésre. Bár először megpróbálom ott van egy másik bár van párhuzamos, de meglehetősen hosszú távolság. Ezért nem csináltam nekik, de megpróbálom.
nem érti meg, ha fáj a csukló, akkor azt jelenti, hogy rosszat csinálsz. Ne nyúzza ki a kezét, hanem nyomja meg a testet anélkül, hogy megtörné a kezét.
Üdvözlünk! Az egyenetlen rudakon rángathatok, de a jobb oldalon lévő mellkasi fájdalom zavarja az izom nyújtódását, amikor lefelé megyek. A fájdalom egy ideig marad a rudak után, úgy tűnik, hogy elmúlik. Amikor megnyomja az ujjait a mellre, fájdalmat okoz, és ha jobbra fordítja a nyakát is, jelen van. Számomra a nyaki osteochondrosis, vagy mert ez vagy ez. Hogy legyenek? Köszönöm.
Sergei, igen, valószínűleg az osteochondrosis miatt. Cserélje ki ezt a gyakorlatot a padlóról érkező push-up-okkal, ugyanazok az izomcsoportok működnek ott.
VIP szolgáltatásaink
Felkészülés a Sergei Tkachenko-val való versenyre
A webhelyünk moderátor és a testépítés. Felkészülés a BB, bikini, Férfi-fizikus
Ingyenes könyvek
Az amatőr athleticizmus alapjai és árnyalata
A sporttáplálkozás enciklopédiája
Dietetika alapjai és árnyalata
Az emelkedés alapjai és árnyalata
A sport farmakológia alapjai és ízlései