Edzés az utcán télen 14 gyakorlatok a bárban, bárban és számos

A tél nem akadályt jelent az utcai sportoláshoz. Azonban a nulla zéró hőmérsékleten, bizonyos szabályoknak megfelelően kell edzeni, hogy ne károsíthassa magát. Mik a gyakorlatok hasznot fognak nyújtani az egészségügynek, mondja Alex Suros, a Raketa új generáció klubjai hálózatának fitness igazgatója.

Télen a vorkout-képzésre fokozatosan kell megközelíteni. Ha mielőtt nem mentél sportolni a hidegben, akkor azonnal menjen a súlyos fagyba - nem a legjobb ötlet. Meg kell szokni a hideghez. Továbbá, szem előtt kell tartani, hogy valaki, aki fagyot, elvileg ellenjavallt. Nos, ha nem félsz a negatív hőmérsékletektől, akkor ezek az ajánlások az Ön számára.

Sporteszközök télen való képzésre

A legfontosabb dolog az, hogy a testet melegen tartsuk, így sem az izmok, sem az ízületek nem fagynak be. Ezért szükséges, hogy a ruhát, hogy ne izzadjon. Induláshoz válasszon cipőt - melegnek és futófelületnek kell lennie, nehogy csúszik a jégen. Győződjön meg róla, hogy a termikus fehérneműt úgy használja, hogy a test "lélegezzen". Szükséges továbbá a sport nadrág és pulóver. Győződjön meg róla, hogy egy kalapot, hogy ne túlzásolja a fejét, és ne fesse a füledet. Általánosságban az időjárás szerint kell öltözni: nem túl könnyű, de nem túl meleg, mivel mozogni fog. Ezért a testet a lehető legtávolabb kell bezárni.

Felmelegedés az utcai edzés előtt

A légzésnek intenzívnek kell lennie a vér eloszlatásához. Statikus és lassú gyakorlatok a fagyban nem alkalmasak: az izmok és az ínszalagok gyorsan megszilárdulnak, és egyszerűen csak csökkentik őket.

Az edzés megkezdése előtt be kell melegednie. Az ideális lehetőség az előkészítéstől függően rövid távolságra fut. Azonban több mint 5 kilométeres futás az edzéshez nem éri meg. A testsúlycsökkenéshez hasznos, ha reggel az üres gyomorra futtatjuk. Az üres gyomornak 20 perces futása egy óra kardiónak felel meg.

Ahelyett, hogy futna, csak felmelegedhet.

1. Az első térdízületeket körkörös mozdulatokkal gyúrjuk először egyik oldalról, majd a másikra.

1. Ügyeljen arra, hogy a bokát körkörös mozdulattal csiszolja.

1. Ezután körkörösen mozgassa a csípőízületeket.

1. A kötelező programnak tartalmaznia kell a comb hátsó és elülső felületeinek izmainak felmelegedését is. Ezen kívül hasznos néhány támadást végrehajtani, a könyökcsuklókat körkörös mozdulatokban nyújtani, és a vállat felmelegedni az ugrás során. Ne felejtse el nyújtani a hátat és nyújtsa a nyakát.

Push-up programok

Most kezdjük el a képzést. Pillantással indíthatja.

1. Mivel kívülről havazik, sokkal kényelmesebb és hatékonyabb, ha távol tartja magát a padtól. 3-4 módszert alkalmazunk intenzív módban 20-szor, minimális légzéssel, hogy ne hűtsük le.

1. Ezután a padon vagy a rudakon nyomógombokat készíthetsz, amelyek a tricepszet képezik. Javasoljuk 3-4 megközelítést akár 20-szor.

1. Most az egyenetlen oszlopokra költözünk - itt akár háromféle megközelítést is tehetünk akár 20-szor, sőt - amennyire csak tudsz.

húz

Most Moszkvában számos sportpályán vannak kényelmes vorkut-zónák, amelyek lehetővé teszik, hogy teljes mértékben edzze magát saját súlya segítségével. Ezért az utcai képzés kötelező programjába be kell vezetni a pull-upokat.

Különböző lehetőségek vannak a megragadásra, különböző izomcsoportokon dolgoznak. Próbáld meg a 3 megközelítést a lehetséges maximális számú ismétléssel.

Ha nem működik a sávon, elindíthatja a megállást. Ugyanakkor hasznosak lesznek azok számára, akik többször is felállhatnak, egyszerűen csak növelni kell az ismétlések számát.

Ha úgy érzed, hogy hideg vagy, a kiképzés során támadásokat tehetsz ugrásokkal - segítenek a vér aktívabb eloszlatásában. És mégis azt javaslom, hogy sportoljon az elmével, és ne feszítse magát ultra alacsony hőmérsékleten, mondjuk, mínusz 35 fokban. Ez károsíthatja a testet.