Mozgalom az immunitásért - egészséges Oroszország
A fizikai aktivitás az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb módja az egészséges immunitás fenntartásában. A tudósok régóta kapcsolatban állnak a rendszeres sportágak között és csökkentik a betegségek számát.
A számok azt mutatják, hogy az átlagos felnőttnek évente két és félszeresen megfázik a megfázás. A különböző vírusok rendszeresen érintik az emberi testet, de egyesek ellenállók.
Hogy legyen köztük, és ne fizesse túl fizikai erőfeszítéssel?
A terhek serkentik ...
Láthatja azokat az embereket, akik rendszeresen rendszeresen elindultak. megszünteti a gyakran fájdalmat. A kutatók azt mondják, hogy csak öt ülésen a rendszeres testmozgás egy héten # 32; csökkenti annak a valószínűségét, hogy a megfázás 43-46 százalékkal csökken.
Olyan embernek, aki hosszú évekig ember marad, a szakértőknek csak egy ajánlásuk van - több forgalmat. Ismerje meg, hogyan és mennyit kell egy modern ember mozgatásához.
A tudósok azt sugallják, hogy a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás serkenti az immunrendszer működését, és ez arra készteti a makrofágok termelését. Ezek a sejtek megtámadják a szervezetbe belépő vírusokat és baktériumokat.
... felgyorsul ...
A legfrissebb tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy a sportolás lehetővé teszi, hogy az immunrendszer "szó szerint" felgyorsuljon.
A mozgás során a keringő vér sebessége nő. Következésképpen az immunsejtek gyorsan belépnek az összes szövetbe és szervbe. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban reagálnak a kórokozókra.
A tudósok azt is észrevették, hogy néhány órával a fizikai aktivitás felgyorsulása után az immunrendszer minősége normál értékekké válik. Ez arra utal, hogy a rendszeresség fontos az egészséges edzésekhez.
... világos
Egy másik elmélet szerint a fizikai terhelés lehetővé teszi a káros mikroorganizmusok tisztán mechanikus eltávolítását. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a légzés a testmozgás során egyre mélyebbre és gyorsabbá válik.
Így a légúti traktusból, amely a legfontosabb "átjáró" a fertőzés szempontjából, a vírusokat és baktériumokat sokkal intenzívebben eltávolítják.
Ezen kívül a tudósok azt sugallják, hogy a fertőző ágensek elleni küzdelmet a testhőmérséklet emelkedése segítheti elő, amely a képzés során jelentkezik.
Ismerje meg az intézkedést
Ebben az esetben a szakértők megjegyzik, hogy a túlzott fizikai aktivitás csökkenti az immunitást. Így például több mint másfél órányi intenzív tréning teszi az embert a betegség további három napig fogékonyabbá.
A tudósok úgy vélik, hogy a súlyos stressz csökkenti az immunrendszer működését, és növeli a betegség kockázatát három-hat alkalommal.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlzott stressz során a szervezet stressz hormonokat termel - a kortizolt és az adrenalint, amelyek nem csak az immunrendszer működését gátolják, hanem a vérnyomást és a koleszterinszintet is növelik a vérben.
Ezt a hatást a maraton után a sportolók fedezték fel.
Ne feledkezzen meg a helyreállításról
Ha intenzív módban dolgozik, vigyázzon az elegendő pihenőidőre, miután az immunrendszernek ideje van az izmokkal való helyreállításhoz. Ez különösen fontos télen. az influenza és az ARVI veszélyes járványai.
Az overtraining első jele. állandó fáradtság, megnövekedett pulzusszám nyugalomban, izomfájdalom - csökkenti a képzés intenzitását.
Szeretne fogyni? Növelje az izomot, és láthatóbbá tegye őket? Növeli a rugalmasságot és az állóképességet? Vagy ébredés után télen és javuljon a hang? Minden feladathoz megoldásokat kínálunk.
A hidegcsillapítás nem barát
Mind a kezdők, mind a tapasztaltabb sport szerelmesei gyakran figyelmen kívül hagyják az enyhe hideg tüneteket, és továbbra is bekapcsolódnak, még akkor is, ha köhögés és fülledt orr jön.
Ne felejtsük el, hogy még egy közös orrfolt is feltölti az immunrendszert. Ennek következtében a fertőzés elleni küzdelem során a súlyos fizikai erőfeszítések további stresszt jelentenek, ami késlelteti a gyógyulást.
Mindazonáltal a tudósok azt mondják: ha a magas hőmérsékletet és a légzőrendszer súlyos károsodásának tüneteit nem észlelik, akkor a könnyű terhelés egy séta formájában előnyös lesz.
De a sportcsarnok ilyen napokon történő meglátogatásánál jobb, ha megtagadja: megfertőzheti másokat és megbetegíthet.
A legfontosabb
Jelenleg számos elmélet magyarázza, hogy a mérsékelt testmozgás növeli az immunitást.
A statisztikák középpontjában áll. A számok azt mondják, hogy a test ellenállása a fertőzéseknél magasabb azoknál, akik aktív életmódot preferálnak.
Ne felejtsük el azt is, hogy a túlzott terhelés éppen ellenkezőleg, gyengíti a testet.