Hogyan számítsuk ki a bzhu-t a fogyásért, a zsír fehérjék és a szénhidrátok megfelelő arányához a testsúlycsökkenésért
A testsúlycsökkenést szeretnék, a lányok gyakran ülnek az újszülött diétákon, és ígéretesék, hogy az extra fontokat gyorsan eldobják. Azonban nem minden fogyás módja ugyanolyan hatékony. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne érezzék magukat, hanem hogy a BJU ideális részét képezzék és megfeleljenek. A módszer a proteinek, zsírok és szénhidrátok szervezeten belüli hatásának megértésére alapul. Figyelembe véve a feltárt arányokat, a lány gyorsan fogyhat.
A módszer használata előtt érdemes kitalálni, hogyan kell kiszámítani a BJU-t a fogyásért. A szakértők azonosították a szabványos arányt, amelyet egy személynek be kell tartania. Ennek megfelelően a napi menüben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 1: 1: 4. Az arány azonban nem ideális. Ha eleget tesz, a szervezet szénhidrátokkal telít, ha fehérjék hiányoznak. Ez lelassíthatja a súlycsökkenést, és kellemetlenséghez vezethet a képzés után. A jelenlegi helyzet helyesbítése segít egy adott személynek megfelelő arány kialakításához. A művelet végrehajtásához érdemes megismerkedni a téma aktuális információival. Hogy hogyan készítsünk arányt a divatos nőknek, a fogyás jellemzőinek a napi étrend kalóriatartalmának kiszámításával és számításával kapcsolatban, beszéljünk tovább.
A BJU arányának felmérése
A BIO napi normájára vonatkozó információk szükségesek a súlycsökkentés és a testszárítás során kitűzött célok gyors eléréséhez. Manapság az arány 1: 1: 4. Azonban a BJU aránya helytelen. Az a tény, hogy a fehérjék hiányához és a szénhidrátok túlcsordulásához vezet. A fogyasztásuknak a testsúlycsökkenéshez viszonyított aránya eltérő lehet.
Figyelj! Ha túl sok szénhidrát eszel, a szervezet elkezdi megmenteni őket a jövő számára, zsíros szövetet alkotva. Nincs szüksége olyan energiára, ami az ételhez tartozik.
A fehérje az emberi test fő építőanyaga. Hiánya gyengíti az izomgyógyulás folyamatát a fizikai erőfeszítés után, és lelassítja az anyagcserét. Az anyag használata szinte minden fogyókúrát ír elő a fogyás miatt. A szakértők javasolják a klasszikus arány módosítását. Jobb, ha a BJU napi normája megfelel a 4: 2: 4 vagy 5: 1: 2 aránynak. Az utóbbi lehetőség jobban megfelel azoknak, akik a testet száradni akarják, és csökkentik a súlyt.
A szakértők javasolják a gyakorlatban az arányok közötti átlagos érték alkalmazását. A 2 - 2,5 képlet segítségével számítható ki. 0,8 - 1, 1,2 - 2. A BJU napi normája alkalmas a test zsírösszetevőjének csökkentésére és a súlycsökkentésre. A súlycsökkenés indikátora egyedi értékének megszerzéséhez a lánynak először számítania kell a táplálék kalóriatartalmát.
Online számológép
Hány kalóriát fogyaszthat naponta
A fogyás napi kalóriaértéke közvetlenül a lány fizikai aktivitásától függ. Ha hetente 3-5 alkalommal sportol sportolást, a mutató méretét a következő képlet segítségével határozhatja meg: tömeg kg-ban x 35-ig. Az eredménynek való megfelelés segít a tömeg jelenlegi szinten tartásában.
Figyelj! Ha egy lány le akar fogyni, akkor másképp kell alkalmaznia. Alsó súlya lehetővé teszi, hogy a fogyasztás kalória, A értékét, amely lehet a következő: a kívánt tömeget kg x 24. Ugyanakkor, a kapott kalóriatartalma lesz releváns, ha az összeg a felesleges zsír a szervezetben fashionista nem haladja meg a 10 kg-ot.
Például egy nő súlya 60 kg, és azt akarja, hogy lefogy 50. kiszámításával kalóriatartalmú (50 x 24 kg), kiderül, hogy a napi mérték indikátor fogyókúra 1200 cal. A megfelelő táplálkozás fejlődését ennek a számnak a figyelembevételével kell elkészíteni. Az étrend kiválasztása a testsúlycsökkenéshez, nemcsak a kalóriaértéket, hanem a BJU megfelelő arányát is ki kell számítani.
Ha a fashionista nehéz azonnal beállítani az étrendet az így kapott normának és a vas értékének megfelelően, használhat köztes értékeket. A fenti esetben az indikátor értéke (55 kg x 24) 1320 kcal lesz. Ez az, hogy mennyi kalóriát tud egy nő naponta fogyasztani. Ha hozzászokik a megváltozott menühöz, akkor az 1200 kcal értékre kell csökkentenie.
Fontos! Ha a felesleges felesleges súly a testben meghaladja a 10 kg-ot, akkor az ábra javításának eljárása több szakaszra feszül.
Tegyük fel, hogy egy lány súlya 90 kg, és azt akarja, hogy lefogyjon 50 g-ra. Az indikátorok között túl nagy a különbség a napi kalóriabevitel drasztikus csökkentése érdekében. Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan csökkentsék a kalória bevitelét. Kezdetben a súlyt 10 kg-ra kell csökkenteni. Amikor elérte a jelet, a divat nő ismét kiszámítja a mutató értékét, és meghatározza az élelmiszer napi kalóriatartalmát. Ezután be kell állítania a szokásos menüt.
A fenti példában egy lány, aki súlycsökkenést végez, a következő lépéseken kell átesnie:
- (90 kg - 10) х 24 = 1920 kcal.
- (80 kg - 10) х 24 = 1680 kcal.
- (70 kg - 10) x 24 = 1440 kcal.
- (60 - 10) х 24 = 1200 kcal.
Az új diétára való átállás nem volt olyan fájdalmas, a lányok kivonhatják a jelenlegi súlyt, nem pedig 10, hanem 5. Ez lehetővé teszi, hogy könnyebben fogyjon, de kétszer megnyújtja az eljárást. A végső érték alapján napi menüt kell létrehoznia a BJU napi normájának figyelembevételével. A megfelelő étrend megismeréséhez ismernie kell az élelmiszerek kalóriabevitelét.
BZU asztal
A klasszikus termékek mutatójának értéke az alábbi táblázatban látható:
Határozza meg a BJU napi normáját
A BJU-nak a nők számára történő súlycsökkentéséért végzett számítás elvégzéséhez egy divatos nőnek tudnia kell, hogy hány kalóriát tartalmaz az élelmiszerekben használt főbb anyagok.
A szakértők azt találták, hogy:
- 1 g fehérje 4 kcal;
- 1 g zsírban 9 kcal;
- 1 g szénhidrát 4 kcal.
Annak ismeretében, hogy a zsírok, fehérjék és szénhidrátok aránya a testsúlycsökkenéshez, és azonosítja azt az arányt, amely lehetővé teszi a súlycsökkentést, a lány meghatározza a BJU normáját.
Ha visszatérünk a fenti példához, amelyben egy divatos nő szeretné csökkenteni a tömegét 60-50 kg között, akkor a számítás a következő lesz:
- A fehérje 45% -a 1200 kcal = 540 kcal. Az ilyen mennyiségű kalóriának figyelembe kell vennie az anyagot a BJU napi normájában. Tudva, hogy 1 g fehérje 4 kcal, kiszámíthatja a teljes mennyiségét a napi étrendben. 540. 4 = 135 g fehérje.
- 25% zsírt 1200 kcal = 300. 300 kcal. 9 = 33 g zsír a BIO általános normái szerint.
- A szénhidrátok 30% -a 1200 kcal = 360. 360 kcal. 4 = 90 g szénhidrát a BIO teljes térfogatban.
Ha egy lány hetente több mint 5 alkalommal vonat, akkor a BJU arányát újra kell kiszámítani. Az intézkedésnek a fehérje napi bevitelének növelésére kell irányulnia. Erre azért van szükség, hogy az izmok gyorsabban térjenek vissza a terhelés után. A kalóriatartalmat ugyanazon a szinten kell tartani.
Fontos! A BJU jelentése minden egyes ember számára egyedi. A lánynak egy hétköznapi menüt kell megtennie a saját céljai és igényei tekintetében. Az azonosított napi kalóriatartalom tiszteletben tartása nem csak elősegíti a fogyást, hanem lehetővé teszi az elért eredmények megtartását is.
Segítség kiszámításához a BJU egyéni egyensúlyát a szervezetben képes kiszámítani. Leegyszerűsíti az indikátor kimutatását, és meghatározza, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi normája megfelelő-e egy adott lány számára. A BJU azonosítására vonatkozó szabályok betartása és az így kapott érték használata a menü elkészítésénél a fogyás lehető legkényelmesebbé teszi.