Hogyan lehet felismerni és kiküszöbölni az irracionális rejtett beállításokat, az elitáriumot?
Abszolút racionális emberek nem léteznek. Valaki sokkal racionálisabb, kevésbé - mivel vannak olyan emberek, akiknek fejlettebb zenei fülük van, és kevésbé zeneileg tehetségesek. Gyakorlatilag minden személynek van adat és lehetősége arra, hogy megszabaduljon a kognitív hibáktól racionálisabb rendszerek létrehozásával. Ehhez azonban szükséges tudni, hogy mely hibák elvben lehetségesek. Csak a gondolkodás hibáinak meghatározásával és kijavításával képes teljes mértékben önmegvalósítani és javítani az életének minőségét.
Abszolút racionális emberek nem léteznek. Valaki sokkal racionálisabb, kevésbé - mivel vannak olyan emberek, akiknek fejlettebb zenei fülük van, és kevésbé zeneileg tehetségesek. A telepítés tendenciája egy bizonyos értelmezésnek, mi történik, és ennek az értelmezésnek a megfelelősége az alkalmazkodás minőségétől, vagyis az emberi élet minőségétől függ. Az összes beállítás középpontjában olyan normális pszichológiai mechanizmusok állnak rendelkezésre, amelyek a világ legérzékesebb tudását és a benne rejlő leginkább fájdalommentes alkalmazkodást nyújtják.
Gyakorlatilag minden személynek van adat és lehetősége arra, hogy megszabaduljon a kognitív hibáktól racionálisabb rendszerek létrehozásával. Ehhez azonban szükséges tudni, hogy mely hibák elvben lehetségesek. Képzelje el, hogyan működik a sebész, ha nem tudja, milyen patológiát tud szembe találni a hasi üreg vágásával.
A test túlélésének döntő tényezője az információfeldolgozás. Az információk feldolgozását rendszeres előítéletek befolyásolják. Más szóval az emberek gondolkodása gyakran tendenciát mutat.
Az irracionális beállítások merev kognitív-érzelmi kapcsolatok. A recept, a kereslet, a rend és az abszolutisztikus jelleg jellemzik.
A fejlődés folyamatában mindenki megtanul bizonyos szabályokat. Ezek olyan képletek, programok vagy algoritmusok lehetnek, amelyekkel megpróbálja megérteni a valóságot. Ezek a képletek (nézetek, álláspontok, attitűdök) meghatározzák, hogy egy személy hogyan magyarázza meg, mi történik vele és hogyan kezelje őket. Ezekbõl az alapvetõ szabályokból olyan jelentések és jelentések személyes mátrixa alakul ki, amely a valakit a jelenlegi valóságban irányítja. Ezeket a szabályokat a helyzet megértése pillanatában dolgozzák ki, és a psziché belsejében automatikus gondolatok formájában nyilvánulnak meg.
Az automatikus gondolatok olyan gondolatok, amelyek spontán jelennek meg és a körülmények okozzák. Ezek a gondolatok az esemény és az érzelmi és viselkedési reakciók között merülnek fel. Észrevétel nélkül kritikát érzékelnek, anélkül, hogy megvizsgálnák következetességüket és realizmusukat (a tények megerősítése).
Az ilyen hiedelmek gyermekkori benyomásokból származnak, vagy a szülők és társaik által elfogadottak. Sokan családjogi szabályokon alapulnak. Például egy anya azt mondja lányának: "Ha nem vagy jó kislány, akkor te és apa meg fogsz mondani, hogy szeretlek!" A lány gondolkodik róla, megismétli, amit hangosan hallott, és önmagához szólt, majd rendszeresen és automatikusan magának mondja magát. Egy idő után ez a parancsolat szabálysá alakul: "az én értékem attól függ, hogy mások mit gondolnak rólam."
Számos érzelmi probléma középpontjában gyakran egy központi ötlet vagy több ilyen ötlet. Ez a sarokköve a legtöbb hitnek, véleménnyel és cselekvés alapja. Ezek a központi attitűdök szolgálhatnak a pszichológiai problémák túlnyomó többségének és a nem megfelelő érzelmi állapotoknak. Csak a gondolkodás hibáinak meghatározásával és kijavításával képes teljes mértékben önmegvalósítani és javítani az életének minőségét. Tekintsük a legáltalánosabb irracionális beállításokat.
A telepítés központi gondolata
gondolat. A "must" szó a legtöbb esetben nyelvi csapda. A "kell" szó jelentése csak így van, és nem másképp. Ezért a "kell", "kell", "kell" és hasonlók azt a helyzetet jelzik, ahol nincs alternatíva. De a helyzet kijelölése csak nagyon ritka esetekben igaz, csaknem kivételes esetekben.
NÉLKÜL: Az adókockázat kezelése a vállalkozásban
Például az a kifejezés, hogy "egy személynek levegőt kell lélegeznie" megfelelő, mivel nincs fizikai alternatíva. Mint mondja: „meg kell jönni a kijelölt helyre 9:00” nem megfelelő, mert valóban elrejti a többi szimbólum és magyarázatok (vagy egyszerűen - szó). Például: „Azt akarom, hogy jöjjön a 09:00,” „Meg kell, ha azt akarjuk, hogy valami igaz, hogy jöjjön a 09:00” .Rabota telepítési kötelezettség elkerülhetetlenül vezet a stressz, akut vagy krónikus.
A telepítés három területen jelenik meg:
A kötelezettség telepítése az ember szellemi és sok testi szenvedésének elsődleges oka. Például sok ember mentális egyensúlyi állapotba kerül, forgalmi dugók. A forgalmi dugóban maguk is felháborodnak: "Milyen rémálom! Ismét ezek a dugók. Lehetetlen több! ". A felháborodás érzése megváltozik a testben, ami elvileg betegséghez vezethet. Ezt az érzelmet egy belső, nem mindig realizált monológ okozza. A lényeg, hogy a belső, nem mindig realizált monológ felháborodást okoz, amely magában foglalja például a következő kifejezéseket:
"Nem lehetnek forgalmi dugók. Mindenkinek normálisan kell lovagolni. " Úgy tűnik, hogy a hangok teljesen ésszerű, de valójában egy ilyen helyzetben azt jelenti, hogy van némi elpusztíthatatlan szabályok, kivétel nélkül érvényes mindig és mindenhol, dogmatikus feltevésen alapul, hogy kockákat törvényen kívül helyezték, és az oktatás elfogadhatatlan minden esetben. De ki és mikor létrehozott egy ilyen törvényt, és hatályba léptette? Talán ez egy egyetemes törvény, amely tiltja a forgalmi dugókat? Öntudatlanul várta a teljesítése ezt az egyetemes törvényt, ami valójában nem létezik, az ember hasonlítható egy hős a görög mítosz Sziszifusz, melynek istenek vannak ítélve végtelen és terméketlen munkaerő: az örök kerék a hegyvidéki nehéz kő, ami majdnem elérte a felső, lerobbant.
STILL LOOK: Tanulási stratégiák
Abban a tényben, hogy felháborodva vagyunk, nem maguk a dugók, hanem a hozzáállásuk. Természetesen szeretném, ha nem lennének. De ez csak a vágyunk, és nem következik abból, hogy minden más legyen. A "Szeretem" képletben az életének számos jelenségére vonatkozó belső összefüggés megkötése garantálja, hogy mentse magát a destruktív és gyümölcsöző tapasztalatoktól. A kapcsolatot a "must" -al a "szeretnék" -el - az egyik alapvető anti-stressz tényezővel. Ez azt jelenti, hogy egy személy egy kívánságot választ, inkább az abszolút követelmény helyett.
Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen hozzáállás nem jelenti azt, hogy elhagyja a megváltoztatásra irányuló kísérleteket. Például, ha legközelebb megtalálja a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a parafát vagy, ha ez elkerülhetetlen, átgondolni, mint tölteni a várakozási időt. Ha a felháborodva, az extra érzelmekre fordított energia konstruktív csatornára irányul, nyilvánvaló, hogy a személyes hatékonyság jelentősen megnő. Ahelyett, hogy személyes energiát használna a haszontalan felháborodásra, nem lenne-e jobb, ha lehetséges, felhasználni racionálisan a felháborodást?
Word-markerek: kell (nem szabad, nem szabad, nem, stb.) Szükségképpen "minden eszközzel", "vér az orrból".
Ennek az irracionális környezetnek a megváltoztatásához ez következik
tudatosan helyettesítik hitükben a vágy fogalmának fogalmát. Szó szerinti értelemben a "must" szavakat és a "akar" szó szinonimáit kell helyettesíteni. Úgy tűnik, minden ugyanaz - egy szó mondani, vagy más. De ezeknek a szavaknak a szemantikai jelentése meghatározza a magához a magatartást. Egy esetben elkerülhetetlen szükségszerűség, amelynek felelőssége a külső erő (emberek, természet, körülmények stb.), Egy másik szabadon választható választáson alapul, amely felelősség a döntéshozóra hárul. Nehéz felelősséget vállalni a meghozott döntésekért, ezáltal növeli az egyéni szabadság mértékét, és hosszú távon természetesen csökkenti a stresszt.
Mert a kimondott "kell" túlnyomó többsége "akarok". Nem mindig egy sekély és tudatos vágy az egyetlen. Így például reggel egy személy, aki dolgozni fog, azt gondolhatja, hogy hozzáért hozzá, mert "meg kell", bár jobb lenne, ha aludna, mert aludni akar. Úgy tűnik, minden rendben van - aludni akar, de munkába kell mennie, majd dolgoznia kell. Valójában azonban az embernek szinte mindig több vágya van. Ezért azon kívül, hogy tényleg aludni akar, még mindig dolgozni akar, pontosabban, hogy olyan értékes munkából érkezzen, amely vonzza ezt a munkát. Az alvás könnyen tudatos vágya mellett egy globálisabb is van: ne veszítsünk el munkát és megélhetést.
Ezt a telepítést az önmaguk és / vagy a legmagasabb hipotetikus lehetséges szabványok maguk és / vagy mások számára történő kiválasztása jellemzi, méghozzá elérhetetlenek is, és ezek későbbi használatát szabvány, egy cselekvés, jelenség vagy személy értékének meghatározásához.
Indikatív a híres kifejezés: "Szerelem - tehát a királyné, és ellopja - így egy millió!".
A gondolkodást az "egész vagy semmi" álláspont jellemzi.
A maximalizmus beállításának szélsőséges formája a perfekcionizmus (Lat.
perfectio - tökéletes, tökéletes).
Word-markerek: a maximális, csak kiváló, öt, 100% ("száz százalék").
A dichotómikus gondolkodás kialakítása
A gondolkodás, amely egy ilyen beállítás hatása alá esik, "fekete-fehérnek" nevezhető, amelyet szélsőségekkel való gondolkodás jellemez. A kontinuumban ténylegesen elhelyezkedő fogalmakat antagonistákként értékelik, kölcsönösen kizáró változatokként.
Mondván: "Ebben a világban vagy vagy győztes vagy vesztes" vagy "egyértelműen bemutatja a bemutatott lehetőségek polaritását és a kemény konfrontációt.
Word-markerek: vagy ... - vagy ... ("vagy igen vagy nem", vagy "pán-vagy eltűntek"), vagy ... - akár ... ("élve vagy halott").
Ez a magatartás hajlamos arra, hogy az eseményeket az egyén személyiségével kapcsolja össze, amikor nincs ilyen következtetés, az események értelmezése a személyes jelentésekben:
"Valószínűleg suttognak rólam" vagy "Mindenki rám néz".
Word-markerek: névmások "én, én, én, én", stb.
Word-markerek: mindent, senki, mindent, semmit, mindenhol, bárhol, soha, mindig, örökre, folyamatosan.
A fenti kognitív torzulások következménye elsősorban érzelmi és fizikai kényelmetlenség. Annak érdekében, hogy ezek a bajok, szükséges feltárni kényelmetlen gondolatokat, és tegye őket a teszt megfelel a valóságnak, hogy megállapítsa annak ésszerűség t. E. nézni őket kritikusan, és így tölteni kognitív önvizsgálatra.
A kognitív önelemzés elvégzése érdekében tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek segítenek a megfelelő, nem önpusztító és önmegtartó értékelés elvégzésében:
- Mi a bizonyíték az értelmezésemre?
- Honnan szereztem ezt az információt? Milyen objektív tények igazolják?
- Mi ellentétes az értelmezésemmel?
- Van-e alternatív vélemény? Hogyan tekintheti meg újra ezt?
- Milyen előnyökkel és hátrányokkal jár ez a vélemény fenntartása? Milyen következményekkel lehet?
- Mit mondok vagy gondolok most, hogy aggaszt (aggódó, stb.)?
- Mit tehetek az állapotom megváltoztatására?
- Mi számít rólam, és mi nem?
Ismerje meg magának a racionális és jövedelmező viselkedést, ne csak a konfliktusokban, hanem a mindennapi munkahelyi helyzetekben is. Az egyéni program keretében végzett képzés során. egy tapasztalt kurátor segítségével különálló tanterveket hozhat létre katalógusunk több tucat tanfolyamából, több száz gyakorlati készséggel, kényelmes tempóban, időben és helyen.