Hogyan lehet elérni a kívánt eredményt a fogyás során?
Először meg kell állítania a célt! Ígérd meg magadat, hogy fogyni fog! Válasszon egy étkezési módot magadnak, most már sok különböző diétát. Írd fel az olyan termékek listáját, amelyeket vásárolsz, és olyan termékeket, amelyeket egyáltalán nem lehet megvenni. Ne csüggedjetek, ha eltört egy diéta, csak tartsa a frusztráció vezet a nagyobb fogyasztás nem megfelelő pischi.dobavte sport, akkor is, ha nem tetszik neki, torna utolsósorban segít az izmok jó formában. A súlyt fogyasszon, és ne fogyasszon a kemény munkából!
Már tudom, annyira a fogyás, tudja, milyen időtartamra lehet fogyni, és hogyan kell enni, nem, hogy visszaszerezze egy alacsony profilú, hogy ne egyen édességet. Nagyon sikerült, és most már tudod, hogyan lehet lefogyni és mennyi ideig.
Tudom tanácsolni, hogy állítsa be a diétát, hogy a lehető leghasznosabb legyen. Ehhez, akkor lehet enni 3-5 alkalommal egy nap, minden a megfelelő diéta: hús, máj, tojás, sajt, túró, tej és tejtermék, gabonafélék, hüvelyesek (nagyon jó!), Halak, gombák, dió és szárított gyümölcsök.
A fentiekből elkészítheti az első és a második. Éjjel eszik kefir, vagy nem zsíros joghurt, alma, egy kis zsíros túró.
Kerülje a (!) Zsírt (!), Füstölt (!), Savanyúságokat, marinátokat (!). Szinte nem válogathat levest és másodrendű tápfolyadékot, majd szinte teljesen megszünteti az étkezési sót. Állítsa le a cukrot teára és kávéra.
Kiváló, hogy naponta elegendő mennyiségű folyékony, topikus zöld teát, hasznos gyógynövényeket (vagy kutya rózsát), ásványvizet, gáz nélkül, egyszerű vizet fogyaszthat.
A zöldségek és a gyümölcsök hasznosak. Minden zöldséget és gyümölcsöt a lehető legnagyobb mértékben el kell fogyasztani. Csak forraljuk fel a céklát és enni só nélkül, valamint bab, borsó, gabonafélék (csak rizs, legyen óvatos). A teljes kiőrlésű lisztből készült makaróni elégethető az élelmiszerekhez.
Kenyér az étrendben - teljes kiőrlésű lisztből, teljes kiőrlésű kenyérből, rozskenyérből, grillezett kenyérből. vágják a kenyeret - nem kapnak súlyt az ilyen kenyérből.
A gyakorlatok közül nagyon ajánlom a kocogást és a jógát. A futás tónusos, a testet tónusszerűen tartják, friss levegővel telítik a levegőt, ami szintén hasznos.
A zuhanyozás is hasznos.
Jóga - Nagyon ajánlom szeretni a jóga. Ismerje meg az alapvető gyakorlatokat, és rendszeresen végezze el a gyakoriságot, amit megengedhet magának.
Gyakorolja a nyak a pan és tilt fej, gyakorlatok a felsőtest közé Mahi kezét, gyakorlatok a vállízület, a törzs oldalsó és oldalsó spin, felülés, fekvőtámasz, gyakorolja feküdt a lapátok, a testtartás pihenő sárkány és egyéb gyakorlatokat. Ez fokozza a véráramlást az összes szervhez és szövethez, sokat segít.
Azt is javaslom, hogy gyakoroljon gyakorlatokat a sajtóban, pumpáljon a padlón, vagy bármilyen más gyakorlatot.
Szükséges a táplálkozás szokása, semmi fölösleges megerõsítése. Idővel az étrend bővíthető.
A súlycsökkenést fokozatosan kell végezni, ne próbálj gyorsabban fogyni. Mindenkinek megvan a saját súlycsökkenési üteme. Ha kényszerít, akkor "kiszállhat". A szervezet nem túlszárnyal, emlékezik súlyára, természetes ösztön. Tehát fokozatosan fogyni kell, és új súlyt kell használnunk. Érezd, hogyan fogysz!
Használja tavasszal, könnyebb tavasszal, mivel erõsödik. Csak ne tégy túlzásba, mert a tél után az erők kifogynak, és gondoskodnia kell magáról.
A legfontosabb dolog az, hogy elkezdjük a megfelelő evést. Készítsd el magadnak egy ideális étrendet. Egyél keveset, de gyakran. Kezdje számolni a kalóriát, mennyit eszel fontos. A testsúlycsökkentés elkezdéséhez nem kell éhségedet érezni egy vízzel. A szervezeteknek nyomásra van szükségük a vonatozáshoz. A kardio edzés a fogyás kulcsa. A fitneszteremben lehet egy edző, aki segít a megfelelő gyakorlatok képzésével. Ha egy ilyen lehetőség nem felel meg Önnek, akkor edzheti magát. Elég futni, hogy növelje a futásteljesítményt kocogással. Minél többet edz, annál inkább az eredmény lesz, nem bánja csak a gyengének. Sok szerencsét és sikert!
Svetl anaSt [4.6K]
Ha úgy döntesz, hogy fogy, akkor kicsit szükséged van az életmódod és a táplálkozás felülvizsgálatára. A tartós eredmények elérése csak integrált megközelítés lehet a fogyás kérdésében.
A diéták biztosan segítenek a fogyásban gyorsabban fogyni, de valószínűleg hamarosan visszatér a súly, és az egészségre nem minden diéta hasznos.
Azt tanácsolom, hogy módosítsa az étrendjét. Mint fentebb említettük, gyakran, de kis adagokban fogyasszon étrendből édes, lisztet, sültet, alkoholt. Mindenképpen igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta. Számolni a kalória motor - megpróbálta vagy kóstolt.
Ne hagyja figyelmen kívül a testmozgást és a cardio edzést. Gyors sétával kezdheti, fokozatosan átfordítva reggelre. A derék szorítása segít a fitness edzésben. Otthon tarthatók. Nagyon szeretem a Valeri Turpin-tól való képzést (az interneten nehézség nélkül megtalálni őket) - kicsi az idő, nem bonyolult, de elég hatékony.
Különböző csomagolások is kipróbálhatók. Segítenek abban, hogy gyorsan távolítsanak el több centimétert a deréktól és a csípőtől, valamint húzza meg a bőrt.
Ezeknek a nem nehéz szabályoknak köszönhetően 65 kg-ról 52 kg-ra 2 hónapot veszítettem el.
Kívánom, hogy sikeres legyen a fogyás!
Először szereted magad, és akkor élvezni fogja minden kilogramm, hogy maradjon. Amint azt mondják, az üveg félig üresen nézhető, de félig telt. Nem „becsapni” a diéta azt ígérik, hogy többet veszít, mint 5 kg havonta - ez hülyeség, megy a test a víz, nem folyamatos a zsírokat. Egyensúlyt a diéta, eszik, legalább 4-szer naponta kis adagokban, és minden esetben, ne erőltesse a szervezetbe, hogy éhen - félt, és minden, ami lesz pihentetett park esik bele, és felejtse el a táplálékot, inni a nap 1.5-2l víz , nagyon jó az első pohár reggel való elfogyasztása egy alvás után.