Hogyan fejezzük be a napot az egész test, a bazsalikom esti nyújtásával
Basil »Fitness» Hogyan fejezzük be a napot: az esti stretching az egész testet
Az esti edzéshez a nyújtás ideális. Először is lehetővé teszi, hogy enyhítse az izomzat feszültségét, amely egyenetlen terhelésnek volt kitéve egész nap. Másodszor, javítja a vérkeringést és elősegíti a gyógyulást. Harmadszor, nyugtatja az idegrendszert, és felállítja a pihenést.
Kitűnő a myofascialis felszabadulás kombinált technikájának nyújtásával. Ez a "saját masszázs" speciális felszereléssel. Lehetővé teszi, hogy eltávolítsuk a görcsöket az izmokból, vagyis lazítsuk a hipertónia helyét.
Ha önmagadat csinálod, lélegzéssel kezded. Ha jóga és különféle légzési technikákkal foglalkozik, használja őket, nagyszerűek. Ha nem, csak üljön kényelmes pózban, és 10-15 lassú lélegzetet és kilégzést tennie.
Ezután menj a közös torna-hoz
Alternatív módon néhány kényelmes mozgást végezzen minden egyes ízületben kényelmesen amplitúdó nélkül indokolatlan feszültség nélkül.
Head tilt, fordult fejek, vállak körök, körök, egyenes karok, hajlító és ívelt a háti gerinc, hajlítás és ívelt az ágyéki gerinc, hajlítás a test jobb és a bal oldalon, a test fordul, megdönti a test előre forgatás a csípő forgás a bokáját.
Ilyen bemelegítés után a szakasz fő részéhez juthat
Javaslom néhány alapvető gyakorlatot, amelyek enyhítik a feszültséget a test minden részéről:
Összecsukható ülés. Üljön a padlóra, lábak állnak előtted. Vegyünk mély lélegzetet, nyújtsd fel a kezedet. Kilégzéssel hajlítsa le a lábát, ragadja meg a lábát. Ha nem érheti el a stopot, tegye a kezét a lábához és pihenjen. Próbálja irányítani a hasat a csípőre, egyenesítve a hátat.
A fedél felnyitása. Fogadja el az ülő helyzetet, tereld el a lábad különböző irányokban. Vegyünk mély lélegzetet, nyújtsd fel a kezedet. Kilégzéssel hajtson lefelé. Ha a lejtő nem, nincs semmi szörnyű, csak tegye a kezét a földre előtted, tenyérrel lefelé mozgassa a testsúly, próbáljon meg lazítani a belső comb, és lehetővé teszi a csípőízület megnyitni.
Oldalra dönt. Elfogadja a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Tedd jobb kezed előtted, tenyér a padlón, hogy támogassa, emelje fel a fejét a fején. Ezután billentse jobbra. Próbáld ki a bal kezedet úgy, hogy a lehető legszűkebben húzd a bal oldalt. Kézeket váltani és ismételni a gyakorlatot.
A test megfordul. Vegye az eredeti pozíciót - álló, keresztbe a lábad. Kihúzódjon, összehangolja a hátát. Kezdje a jobb térdet a bal kezével, csavarjon. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát. Kövesse a másik utat.
Cobra. Fogja meg a kiindulási helyzetet - feküdt a gyomrában. Helyezze a kezét a földre a kezét a mellen, lökőkéz, emelje fel a testét, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik mellkasi felfelé és előre. Lehetőleg ne hajlítsa erősen az ágyéki gerinc, és tartsa a hasi izmok egy kicsit feszült.
A baba. Kiinduló helyzet - ül az ölébe, helyezzen egy medence a nyomában. Helyezzük a has és a mellkas a csípő, a kezek fölött nyúlik el magát, amennyire csak lehetséges, előre, lazítja az izmokat, a hát és a gerinc nyújtás.
Minden helyzetben 30-60 másodperc van, és igyekszik enyhíteni a lehető legtöbbet. Ne tartsa meg a lélegzetét - mély lélegzést, egyre többet pihenjen ki minden kilégzéssel.
Válasszon egy kényelmes amplitúdót: fájdalom legyen, de könnyű, kellemes, toleráns.
fitness klub vezetője X-Fit «Monarch” és az X-Fit «Naval» Személyi edző irányába csoportos programok a szövetségi hálózat fitness klub X-Fit