Hogyan enni megfelelő fogyni Nem tudom, mit kell főzni
A fogyni én csökkentette kalória bevitel 1200-1300 kalória naponta: több mint 1300 kalória - fogyás nem lesz kevesebb, mint 1000 kcal - van, lényegében éhen magát, és tönkre egészségét. Vettem a "Undevit" multivitamin komplexet: gyakran a túlzott étvágy annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet hiányzik valamit. A zsírok mennyisége az étrendben napi 50-60 gramm legyen. Ha a zsír kevesebb, mint 50 gramm - káros az egészségre és a megjelenésre, bizonyos vitaminok nem szívódnak fel, az anyagcserét megzavarják. A diéta cukor (vagy méz) mennyisége napi 50 gramm. Teljesen édes nélkül - rossz a májnál. Meg kell enni néhány zöldséget (káposzta, cékla) és gyümölcsöket (különösen az almát). Alma kell választani egy édes-savanyú vagy édes íz (fajta: „Idared”, „Jonathan”, „Arany”), mert a savas ellentétes serkentik az étvágyat. A kenyéreket és a süteményeket a legjobban étkezési kenyérrel helyettesítik. Nem lehet sütni - sok zsírt tartalmaz, fűszeres és fűszeres - serkenti az étvágyat, sós - duzzanatot okoz. Fontos, hogy a táplálék elegendő fehérjét tartalmazzon (kb. Egy gramm fehérje kilogrammonként). A protein hiányossága elveszíti az erőt és a hajhullást (végül is a haj, valójában proteinből áll). A fehérjeforrások: marhahús, csirke, hal (szürke tőkehal), tej, kefir, túró, tojás, marhahús és csirkemáj. A pate és a kolbász jobb, ha nem eszik - elég zsírosak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem előnyösek, mivel a kalciumot szinte nem emésztik. A kalciumhiány miatt a fogak, a csontok és a körmök sérülnek. Optimális zsírtartalom: tej - 2,5%, kefir - 3,2% (tökéletesen "leüti az étvágyat"), sertések - 5%. A túró sajt tömege jobb, ha nem eszik - sok cukor, mazsola és mindenféle "kémia" van.
Esténként teát kell itatni teával. Ez az ital csökkenti az éhségérzetet, és könnyű diuretikus hatást fejt ki. Ezen kívül "leüti" a étvágyat a zöld tea "Princess Java" és a infúzió a kamilla. De a gyomor savanyúsága miatt a kamilla infúziója sok kárt okozhat.
Emellett gimnasztikát (kb. 40 percet) kezdtem el, próbáltam többet sétálni, reggel és este 10 percig, megforgatva a karimáját. Egy hónappal később, amikor már egy kicsit vékonyabb voltam, elkezdtem járni a lépcsőn. Nagyon nehéz, de tökéletesen vonzza a lábak és a fenék izmát. A torna helyettesíthető tánccal. Még jobb: nem csak a testsúlycsökkenést, hanem a simán és gyönyörűen mozogni kezdenek, kecsesebbé válnak.
A táplálék egy hónapja 3-4 kg túlsúlyt veszítettem el.
Sok sikert kívánok!
Ajánlott nyers ételek, friss levegő és megfelelő légzés, valamint a jóga gyakorlása.
élő-élelmiszer (pont) pf
zhivie-recepti (point) hu
Megfelelő pitanie..isklyuchenie liszt, édes, zsíros, sült nagy portsiyah.Kontrol kalóriát, és a táplálékfelvételt gyakori kis étkezés. azaz nem éhezik Akarsz enni - sesh saláta, egy pár gyümölcsöt vagy egy pohár kefira.Ya főzni különböző saláták, kikészített tejföllel vagy citromlé, hús és hal egy pár (mint káposzta, vagy húsgombóc), kása, a gabonafélék és a szemek köret (vagy enni reggel vagy délután) .Pyu turmixokat és friss gyümölcsleveket, nem édes italokat! sima vizet naponta legalább 1 liter + tea + gyümölcsitalok, kompót szárított gyümölcsök.
Ha tényleg elveszítem néhány fontot, mindig segít a fehérje étrendben. Google. Talán segíthet.
zabkása a vízen, zöldség saláta. öltözött olajjal, hal, csirke, főtt, gyümölcs, rengeteg víz