Futófelületben síelőnek kell lennie
Semmi sem könnyebb, mint futni. Semmi sem nehezebb, mint felfelé haladni.
Mindenki tudja, hogy a felfelé irányuló futás sokkal nagyobb erőfeszítést igényel a testtől, mint a "parketta" futása. Ugyanakkor a légzés jelentősen megnövekedett, az izmok gyorsabbak az oxidációs termékek felhalmozódása következtében, és az impulzus gyorsan felgyorsul. A test ezen élettani folyamata azt mutatja, hogy a futófelület nagyon komoly terhelés.
A futófelületek jelentése az erő és a funkcionalitás növelése. Biztosak lehetünk abban, hogy a felfelé történő futás az egyik leghatékonyabb képzési forma, hiszen a csípő, a cumisüveg, a boka és a láb izomzatai a teljes testtömeggel együtt működnek. És minél meredekebb a hegy, annál több kéz van a munkában.
És hogy szükség van-e a síelők számára?
Kétségtelen, igen. Végtére is, minden előkészületünk és minden versenyünk télen áthalad a durva terepen. Minden síelőt nagy rajongóként ismernek. Mi "nem táplálunk kenyeret", hadd puffan felfelé. Általában a téli versenyeken nyerteseket a versenyzők határozzák meg. Nyári tréningünk többsége "fonódik" a felfelé. Ezek kereszteződtek, mesterséges munkával és bot nélkül, több sílécekkel, sílécekkel.
Az intervallum felfelé irányuló munka rendkívül hatékony eszköz az aerob képességek fejlesztéséhez, az IPC szintjének növeléséhez, továbbá mindenki számára elérhető. De az eredmények függenek a téli versenyeken. És nagyon gyakran a nyáron a síelők felfelé vagy futópályákon versenyeznek (bár valójában mindezek az ismert keresztezések), amelyek ma nagyon divatos trendgé válnak.
Nyáron a síelők biztonságosan kipróbálhatják az emelkedések meredekségeit és hosszúságukat, a futás sebességével, a szakaszok számával és további súlyokkal. És mindig a végén nagyon kemény munka lesz.
És ami a legfontosabb, számunkra, a síelők számára, amikor felfelé haladunk, nem olyan fontos a futás technikája. Ha ez egy verseny vagy fejlesztési tréning, akkor a siker 95% -a tiszta futással felfelé "egészség" vagy aerob teljesítmény, és csak 5% futási technika. Ezt nem találtam ki, mondják a szakértők.
Ha a munka az IPC szintjén vagy kissé alacsonyabb, akkor a jó "türelemmel" és rossz technikával rendelkező sportolók általában jó technikával nyerik a sportolókat, minden más dolog egyenlő.
A nyári edzés során a síelőknek nagyon hasznos egy vagy két edzést egy héten futni felfelé haladva. Ez egy csodálatos erőmű, és kiváló fejlesztő munka. Rövid intervallumokat, hosszú intervallumokat, folyamatosan futó emelkedést kombinálhat.
Ugyanakkor a felfelé haladás jó módja a gazdaságnak. Amikor fáradtság érkezik, a szervezet elkezdi optimalizálni a mozgásokat. A futásnak olyan hatékonynak kell lennie, mint te, és ne felejtsd el szemmel tartani a légzésedet. Enyhén csökkentse a lépés hosszát, és ne támaszkodjon szükségtelenül előre.
Hogyan veheti fel a felfelé menetzést a heti edzések során? Íme néhány ajánlás:
- Ügyeljen arra, hogy jó edzést végezzen, legalább 15 percet.
- A képzés befejezése után legalább 10 perc kötelező felhúzás szükséges a halmozott laktát felszabadítására.
- 7 alkalommal 6 percig (a maximális pulzus 85-90% -a). A pihenőidő változhat a terhelésnél.
- 10-14-szer 3 percig (a maximális pulzusszám 90% -a).
- 3-4 sorozat (10-szer 1 percig) (intenzitás: a maximális pulzusszám 90% -a).
- Hőmunka 40-50 perc (intenzitás 85-90% -a maximális szívverés), anélkül, hogy érzés a "fa" lábak a felemelkedés.
- 2 sorozatot (12 alkalommal 40 másodpercig) (a maximális pulzusszám 90-95% -a). Rövid ideig tartó pihenés.
- 20-szor 1 perc alatt (a maximális pulzusszám 90-95% -a).
- 10-szer 2 percig (a maximális szívverés 90-95% -a).
- Vezérlés felfelé haladva 15-20 perc (intenzitás a maximális szívverés 90-95% -a).
Igen, kemény munka. Az alapszabály az, hogy kiválassza az intenzitási szintet, hogy minden tervezett intervallum elvégezhető legyen. És nem annyira, hogy "ültetett" két emelkedést és "elfújta". Itt a teljes oktatási inger fontos az egész edzéshez, nem pedig a lehető leggyorsabban.
Még több "drága" eszköz van a síelők képzésére. Ez egy hopping szimuláció botokkal. De egy másik alkalommal.