Futball - fizikai edzés, sportradar
A labdajátékok, mint a labdarúgás, már régmúlt óta léteznek. A modern futball születési ideje 1863-ban jelent meg, amikor Londonban a játék egységes szabályait alakították ki, és egy labdarúgó szövetséget hoztak létre. A XX. Század elejére. labdarúgó egyesületeket szerveznek Európa és Dél-Amerika számos országában. 1904-ben alakult meg a Foci Nemzetközi Szövetsége (FIFA), és 1908-ban a labdarúgás szerepelt az olimpiai játékok programjában. A FIFA felismerte, hogy helyénvaló négy évente világbajnokságot tartani.
A futball népszerű volt Oroszországban. A múlt század hetvenes évében a futballcsapatok megjelennek Szentpéterváron, Odesszában, Nikolaevben és más városokban. 1901-ben megalakult a párizsi labdarúgó-szövetség, amely klubjai között versenyeket kezd. 1911-ben megszervezte az All-Russian Football Unionot, és 1912-ben csatlakozott a FIFA-hoz.
A Nagy Honvédő Háború felfüggesztette a labdarúgás fejlődését. 1944-ben a Szovjetunió-bajnokság játékai folytatódtak, és jövőre a Szovjetunió-bajnokság. 1945-ben jelentős esemény volt Moszkva Dynamo győzelme az angol klubokban. 1952-ben a szovjet sportolók nyertesek lettek, 1956-ban az olimpiai győztesek. 1960-ban a Szovjetunió válogatott lett az Európa Kupa tulajdonosa. 1958 óta labdarúgóink változatlanul részt vesznek a világbajnokság döntőjében. 1966-ban a szovjet csapat a világbajnokságon negyedik helyen végzett, 1972-ben pedig az Európa-bajnokság második helyezettje lett.
Jelenleg a foci az egyik legnépszerűbb sportjáték. A labdarúgók motoros tevékenysége nagyon sokrétű. A játék ahhoz kapcsolódik, hogy magas szintű konkrét teljesítményt kell fenntartani. A játékosok játéktevékenységének minősége nagyban függ attól, hogy képesek-e azonnal felmérni a helyzetet, kiválasztani a leghatékonyabb eszközöket és módszereket az ellenség elleni küzdelemhez, ügyesen irányítani mozgásaikat a labdával és anélkül. Mindez megköveteli a futballistáktól egy átfogó fizikai, technikai, taktikai és erkölcsi célú edzést.
Fizikai képzés
A futballisták fizikai képzésének egész évben, sokoldalúnak kell lennie, és az alapmotívumokkal kapcsolatos alapok pozitív kölcsönhatásán kell alapulnia. A labdarúgók képzése szervesen egyesíti az általános és speciális fizikai edzést (OFP és SFP).
Az OFP célja a test funkcionalitásának növelése. Tele van különféle gyakorlatokkal, rendszerint teljes körűen fejlesztve a sportolók erejét, gyorsaságát, kitartását, ügyességét és rugalmasságát.
Az SFT azon képességek és képességek fejlesztésére irányul, amelyeket a futballistáknak hatékonyan kell megoldaniuk a konkrét motoros feladatokhoz.
Tekintsük az RPT és CFP játékosok eszközeit.
Gyakorlatok az erőfejlesztéshez
- Csikló egy súlyzóval, partner a vállán.
- Ugrás ugrik a különböző kiindulási pozíciókból a rúddal, súlyokkal, súlyozott övvel.
- A súlyos kagyló eldobása és elkapása.
- Húzza a keresztlécet, felmászik a kötelet.
- A karok rugalmassága és kiterjesztése a fekvő helyzetben.
- Az egyenes lábak emelése a torna falán, a kereszttartón, a gyűrűkön.
- A labdát távolról eltalálja; ugyanaz a súlyozott labda esetében.
- Különböző dobja a labdát.
- Makhi elindult, hátrafelé, gumi lengéscsillapítókkal oldalra.
- Headshots a felfüggesztett labdán egy ugrás a helyszínen és egy felszállás; (súlyokkal).
Gyakorlatok a sebesség fejlesztéséhez
- A különböző kiindulási pozíciókból induló gyorsulások, a "vetés" futása, ismételt futás a helyről és a mozgásban (30-40 m gyorsan), futás alatt.
- Gyorsan guggol, ugrik, ugrik az egyik lábára.
- Számláló relék, mobil játékok, mint a "Fiddlers".
- A lépcsőn felfelé és lefelé.
- A gyorsulás indítása, ismételt és változó futás a labdával.
- A kapus a falhoz (pajzs) szemben áll, 2-3 m távolságban. A kapus mögötti partner a labdát a pajzsba (kéz, láb) küldi. A kapus elkapja vagy elkapja a visszapattant labdát.
- Mozgatható játékok, mint a "Vadászok", "Vadászok és kacsa", de a játékot labdarúgással (lábbal) játsszák.
Gyakorlatok a kitartás fejlesztéséhez
- Mérsékelt és változó intenzitású keresztezések, relé versenyek kocogással, ugrások, akrobatika elemei.
- Sífutás és versenyzés.
- Úszás, vízben futás sekély helyeken.
- Alternatív mobil játékok, ugrik egy kötél közepes erővel és gyorsítással.
- Kosárlabda, kézilabda, jégkorong.
- Kétoldalas játék, félidővel 55-65 perc.
- Kétoldalas játék (felnőttek - 2X45 perc, fiúk -2X40 perc, gyerekek - 2X30 perc), 4-6 periódusra osztva (magas tempójú, folyamatos mozgás). Az időszakok közötti szünetek fokozatosan csökkennek.
- Erős kopogás a labdán 25-40 percig. A hatások között 15-25 másodpercig szünetel.
- Játékharc "Harc a labdához" (játék a "térben", három három, négy négy, stb.).
Gyakorlatok az ügyesség kialakításához
- Az akrobatika és a torna legegyszerűbb elemei (bukósisak, felfordulások, felsők és lefelé a keresztlécen, rudak, gyűrűk, ugrások stb.).
- Gyakorlatok gimnasztikai lövedékekkel (rágcsálók, botok, ugrókötelek).
- Az atlétika hossza, magassága, korlátja.
- Kosárlabda, kézilabda, röplabda, szabadtéri játékok, mint a "Vadászok és kacsa", "Fiddlerek".
- A labdát a lábaddal, a fejed; ugyanaz a váltakozó ütések a lábakkal, a fej a mellkas melletti golyófogadással, a lábfej emelkedésével, a combjal stb.
- A kezében lévő golyóval rendelkező labdarúgó a hátát előre mozdítja, visszahúzza a labdát, megfordul és eltalálja a labdát a kapuba (rúgás, fej).
- Ugorj fel (a helyről, a felszállástól) 180 ° -os fordulattal és a felfüggesztett labdával (fej).
Gyakorlatok a rugalmasság fejlesztéséhez
- A támadások lengése, a lábak lendítése előre, hátrafelé, oldalsó oldalra, rugalmas dőlés előre, hátrafelé, hátrafelé (a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik, a fájdalom megjelenése előtt).
- "Híd" a fekvő pozícióból (partner támogatásával).
- Kihúzás a térdelés helyéről.
- Makhi előredőlt, az oldalára, kivette a felfüggesztett golyókat (helyben és mozgásban); ugyanaz a folytatásban.
- A labdarúgó mozgatja a hátát kissé hajlított lábakon, és a lábait a "zsinórba" mozdítja.
- Az ugrás után a labdához ütődés (a vállak visszahúzása után).
Gyakorlatok, amelyek rugalmasságot fejlesztenek, alternatívak a relaxációs gyakorlatokkal.
Az általános és speciális fizikai képzés eszközeinek és módszereinek megfelelő kiválasztása megteremti a szükséges előfeltételeket a labdarúgás technikájának és taktikájának elsajátításához, magas sport eredmények eléréséhez.