Callanetics a fogyásért - a "lusta" módszer a zsírégetés
A túlsúly már évtizedek óta problémát jelent, orvosok, táplálkozási szakemberek és fitness oktatók az egész világon megoldják hatékony osztályok és komplexumok segítségével. Végtére is, a felesleges zsír nem csak a test körvonalát váltja fel a felismerésen kívül, hanem negatívan befolyásolja az egész test egészségi állapotát. Az olyan betegségek, mint az ischaemia, angina pectoris, atherosclerosis, cukorbetegség és magas vérnyomás a súlytöbblet következményei, és régóta vezetik a halálokok listáját.
A testben lévő zsírréteg csak akkor jelenik meg, ha az izomcsoportok használaton kívül maradnak és "lusta" dolgozni. A szakértők kimutatták, hogy az izomterhelés növekedésével a szubkután zsír eltűnését lehet elérni, és könnyű visszaadni a testet gyönyörű körvonalakká.
Callanetics a fogyásért - a "lusta" módszer a zsírégetés
Annak ellenére, hogy a fitnesz világában számos wellness program van a harmonikus alak és az egészség megtartása érdekében, a callanetics továbbra is az egyik legnépszerűbb módszer és vezető pozíciót tölt be a világ minden országában. A callanetics ilyen jelenségét a gyakorlatok egyszerűsége és a terhelések hiánya biztosítja, de az ilyen típusú torna eredményei azonban rövid idő alatt érhetők el.
A testet kényelmetlen és nem szokványos helyzetben tartva 1-2 percen keresztül a callanetics során növelheti az energiaköltségeket mozgások és további képzés nélkül. Ennek következtében az izmok nyúlnak és összehúzódnak, elvékonyodásuk következik be, nem pedig növekedést, ami nemcsak megkönnyebbülést és térfogatot ad az izmoknak, hanem egy természetes női forma. Nem szól semmi, hogy a szakértők a callanetics tanulságairól 1 óra hatékonyságát 20-24 órás aerob gyakorlásra használják.
Miért fogynak a callanetics-szal?
Annak a hatásának köszönhetően, hogy a súlycsökkenés hatása a callanetics-szel valósul meg. Ez több okból is megtörténik:
- Minden izomcsoport azonos és egyenletes terhelést kap
- Az izmokban a terhelés következtében felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok és a zsírbontás
- A nagy mennyiségű oxigén áramlása a véráramba gyorsítja a trigliceridek felszabadulását a zsírsejtekből és új tápanyagok beáramlását biztosítja
Néha negatív visszajelzést talál a callanetics-ról a fogyás miatt, mivel az első két hétben a súly nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg, nő. Ennek az az oka, hogy több napos edzés alatt a lusta és saggyos izmok megereszkednek, és az edzett izmok mindig többet mérnek. Ugyanez történik a gyomorral is, amely a képzés első heteiben több lehet, de nem számít. 3 hét múlva a szervezet fokozatosan csökkenti méretét, és a súly közvetlenül a szeme elé olvad!
Vannak szabályok, amelyeket tiszteletben kell tartani, ha úgy döntesz, hogy callanetics-et használsz a fogyásért. Ezek a következők:
- Minden mozgást lassan és simán kell végezni, hirtelen mozgások és rándulások nélkül. A statikus testtartás és az izomfeszülés gyorsan elvégzi a munkáját, és az eredmény nem lesz sokáig
- Minden egyes gyakorlatban 60-100 másodperc alatt megtartja a testet az elért pozícióban, de először 10-15 másodpercre csökkenthető. Még ebben az időben is eredményes lesz az eredmény, de időben meg kell növelni a szünet időt a kívánt összegre
- Vigyázzon a légzésre, melyet nem kell késni. Sima és mély legyen
- Ha a gimnasztika ellenjavallt és korlátai vannak, keresse fel orvosát a független képzés megkezdése előtt
- A callanetics oktatóval együtt válasszon magának egy egyedi komplexet, amely a test bizonyos területein fogyasztható (fenék, csípő, has, láb). A fő komplexum mellett a jövőben is használhatja ezeket az osztályokat otthon
- Gyors eredmény elérése érdekében ne szedje el a magas kalóriatartalmú ételeket, és ne szakítsa meg a diétát. Távolítsuk el a menüből az emészthető zsírokat és gyorsan emészthető szénhidrátokat. Ha javul az anyagcsere, akkor ezek a termékek kis mennyiségben is felhasználhatók
- A képzési mód - hetente háromszor 1 óráig, miután az eredményt elérte, hetente 1-2-ig csökkentheti a számát. A napi 15 perces edzéssel súlyt tarthat.
- Ne gyakoroljon, ha fájdalmat okoz (tanácsot kérjen orvosától). Az ismétlések száma először - csak 20, és fokozatosan megy a teljes program (akár 100).
A gyakorlatok komplexuma előtt mindig használjon felmelegedést, amely az izmok felkészítését nyújtja, és felmelegíti őket. A callaneticsek hatását a legegyszerűbb kiindulási helyzetben érezheti (lábakkal a váll szélességében állva). Állva ebben a helyzetben, próbáljon lélegezni simán, és az izmok erősen törzs és tartsa ebben az állapotban legalább egy percig. A kikapcsolódás után érezni fogja, hogyan reagál a szervezet az egyszerű fáradtsággal. Ez a callanetics hatása a fogyásért.
Milyen gyakorlatokkal kezdik a callanetics fogyni?
Ha egyenletesen el kell távolítania a túlsúlyt az egész szervezetben, bátran járjon el a gyakorlatok alapcsomagjához, amely 30 edzésből áll, köztük 6 a bemelegítéshez. Ugyanúgy hasznos lesz azok számára, akik csak a lábakon vagy a derékban akarnak fogyni, mert feladata az egyensúly helyreállítása az egész testben. Ebben a komplexumban vannak:
- Gyakorlatok a lapos gyomorhoz
- Gyakorlatok a karcsú lábakhoz
- Gyakorlatok a fenék és a comb rugalmasságához
- Gyakorlatok az izmok nyújtásához (az eredmény rögzítéséhez)
- Gyakorlatok "hastánc" és "erős lábak"
Callanetics a hasba
- A kiindulási helyzetben a padlón fekszik, a testen húzódó kezek, a lábak térdre hajolnak és kissé elrendezik őket. Ezután emeljük fel a jobb lábat 10 cm távolságra a padlóról, a bal oldalt pedig derékszögben. Most felemeljük a vállszíjat és a fejét, miközben húzzuk a zoknit és a kezeket. gyakorolja a callanetics a gyomor Tartsa ebben a helyzetben egy percig, majd változtassa meg a lábak és ismételje meg a gyakorlatot
- A kiindulási helyzet - a padlón fekszik, térdre hajlítva térdre, kéz a testen. A kezet fogva, mintha előttük van egy gát, és emelje fel a vállszíjat. Callanetics a gyomorhoz Tartsa a póz egy perc és fél, és lassan pihenni
- A kiindulási helyzet - a padlón fekszik, térdre hajlítva. Izgatja az izmokat, lassan emelje fel a vállszíjat, és húzza a kezét a lábujjához
- Egy percig tartsa a pózokat, és pihenjen
- A kiindulási helyzet - feküdt az oldalán, lábával térdre hajolt. Mindkét láb emelkedik a padlóról, és a kezek így nyúlnak ki, mintha elérnénk a sarkot. Tartsa a pózust másfél percig, lassan pihenjen, majd forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot.
Callanetics a kezekért
Ezenkívül a callanetics alkalmazható a kezek karcsúsítására:
- A kiindulási helyzet a padlón áll, a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a kezek leengednek a testen. Lassan emeljük fel a kezünket, megérintjük a vállakat, majd nyújtsuk fel a bal karját, és húzzuk fel az egész testet a kéz után. Egy percig tartsa a pózokat, és pihenjen
- A kiindulási helyzet - fekszik a gyomrában, pihentető széles karokkal. callanetics a push-ups a handsWhen push-up lassú, legalább 10. A jövőben a push-up számát lehet növelni 50
- A kiindulási helyzet a padlón áll, a lábak váll szélessége egymástól. A bal karot maga mögé húzza a jobb sarokba, és megpróbálja megtartani a jobb kezét párhuzamosan a padlóval az egyensúly érdekében. Egy percig tartsa a pózokat, és pihenjen
Callanetics a lábakért
- A kiinduló pozíció a padlón törökül. Mozgásokat csinálsz, ne használd a kezedet, csak akkor kapsz extra súlyt a lábad. Próbáljon felemelkedni ebből a pozícióból a helyzetbe, térdelve, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe
- Ismételje meg 20-ról 50-szer
- A kiindulási helyzet a padlón áll, a lábak összehúzódnak. Próbáld meg elvégezni a gyakorlatokat, anélkül, hogy segítenéd a kezed. Hajlítsa meg az egyik lábát, és lassan leüljön a másikra. Állva a kiindulási helyzetben, ismételje meg a gyakorlatot 20-ról 100-szor.
Ugyanaz a további gyakorlati készlet használható callaneticsként a borjú izmainak súlycsökkenésére.
Callanetics a karcsú csípőhöz lovas nadrág nélkül
A csípőgyakorlatok alapvető készletén kívül számos olyan gyakorlatot is hozzáadhat, amelyek a vékony testekhez szükséges kerekséget és teljességet biztosítanak, és a "fülek" vagy a "lovagló nadrágok" formájában lévő felesleges zsírt eltávolítják.
Tehát callanetics a karcsúsító combok számára - emellett olyan gyakorlatokat is csinálunk:
- A kiindulási helyzet a szőnyegen ül, hígított és egyenes lábakkal. Ezenkívül a térd jobb oldalát hajlítjuk, és a végére helyezzük, a jobb láb lábát az ágyék területére helyezzük. A bal láb egyszerre visszahúzódik és kissé hajlított. Ezután döntjük a testet a bal lábunkra, és mindkét kezünket a bal láb felé próbáljuk elérni. Callanetics a csípő hajlásért 20-30 másodpercig ebben a helyzetben maradunk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a lejtőket. Megváltoztatjuk a lábat, majd ismételjük meg a gyakorlatot
- A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak térdre hajolva, a váll szélességével elosztva. Ezután egyenesítse ki a jobb lábat, húzza a zoknit a mennyezetre, és lassan dobja balra a medencébe, és megpróbálja elérni a padlót. Fordítsa jobbra a fejét. Lassan ismételje meg a gyakorlatot, váltakozva felváltva a lábakat.
Igen, a gyakorlat elvégzéséhez szükséges néha kényelmetlen testhelyzetben, de azok, akik hűségesek maradtak callanetics, építeni tégla a tégla testem megint elérése óriási eredményeket.
Tetszett az anyag? Hálásak leszünk a visszajátszáshoz