Borjak és ahelesis ín helyreállítása, sérülések helyreállítása
Borjak és aélesi ín helyreállítása
A borjú - a trokneumius fő izmai - a térd hátulján fut, és csatlakozik az Achilles - ínhez, amely a sarokcsonthoz kapcsolódik. Mivel ez az izom kölcsönhatásba lép a két ízülettel egyidejűleg, ennek megfelelően megduplázódik, és annak kockázata túlterhelés, nyújtás vagy szakadás. Amikor előrenyolsz egy nehéz labdát a teniszben, a térd és a boka ugyanabban az időben megnyúlik, ami a gastroknemius megnyújtásához vezethet. Ebben az esetben fájdalmat érezhet a borjúban és az izomgörcsben, ami nagyon fájdalmas lehet. Végezzen stretching gyakorlatokat és alkalmazzon jégmasszázs. Ha a görcsök továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.
Az Achilles-ín károsodását különösen gyakran a gasztronómia gyengesége és merevsége, valamint a borjú kisebb izmainak okozza. Az izomrostok feszültsége hozzájárul a gyulladáshoz, ami a szomszédos szövetek ödémájához, súlyos esetekben és nagyon súlyos fájdalomhoz vezethet. A pihenés, a jégmasszázs és a nyújtás általában csodálatos hatású.
A következő gyakorlatok segítenek megvédeni a sérüléstől és az Achilles-ínektől.
ünnepély
A só megerősítéséhez (az egyik izom, amely felemeli a sarkot és hátrafelé fordítja a lábat) üljön egy székre, és a rugalmas hevedert a lábára helyezze. Rögzítse a térd helyzetét és hajlítsa a bokát.
Gyakorlat gastroknemius képzésre. Üljön egy székre, és húzza a jobb lábát a padlóra. Helyezze a rugalmas heveder hurokját a lábra és vigye vissza elegendő erővel. Egyenítse ki a bokádat és nyújtsa a lábát a lehető legnagyobb mértékben. Végezzen 3 sorozat 10-szer. Ismételje meg a bal lábát.
Hatékony mozgás, az izmok külső erő hatása alatt. A borjú izmainak fejlesztéséhez menjen fel a lábujjaira. Húzza le a jobb lábat a padlóról, és lassan süllyedjen a bal sarok felé. Ismételje meg a jobb lábát.
A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében helyezzen egy táblát a padlóra. Álljon rajta a lábujjak lábujjain, hogy a sarka lehessen a padlón. Húzza le a jobb lábat a tábláról és lassan engedje le a bal sarok a padlóra. Ismételje meg a jobb lábát.
A gastroknemiusa nyújtásához üljön egy székre, és húzza ki a jobb lábát. Hajtsa félre a törülközőt, és csatlakoztassa a megformált hurkot a lábhoz. Húzza a törülköző végét úgy, hogy érezze a feszességet a borjú izmokban. Tartsa 20 másodpercig. Ismételje meg legalább még egy alkalommal, majd végezze el a bal lábad gyakorlását.
A só lehúzásához üljön egy székre, és tegye a törülközőt a jobb lábára. Miközben a térdet hajlított helyzetben tartja, húzza meg a törülköző végét, amíg úgy érzi, hogy a borjú izmait megnyújtják. Tartsa 20 másodpercig. Ismételje legalább még 1 alkalommal, majd végezze el a bal lábfej gyakorlását.
Helyezzen egy fából készült sarokot a padlóra 30-45 cm távolságra a falról. Álljon rajta és térdre hajlítás nélkül nyúljon ki a falhoz, gasztronómia és só. Zárja le a helyzetet 20 másodpercig, és ismételje meg.