Alapvető mozgások
A futás szabad, könnyű, természetes kézmozdulatokkal. A karok félig meghajlottak a könyökön, az ujjak szabadon koagulálódnak (de nem ökölbe szorulnak). Futás közben a kezek előre mozognak - a mellkas szintjéig kissé befelé, majd a könyökök hátrafelé húzódnak - oldalra. A térdre hajlított lábat a láb elejére helyezzük. A test enyhén megdőlt, a fej ugyanabban a vonalban van a csomagtartóval, a mellkas és a vállak vannak elrendezve.
A lábat a láb elejére kell helyezni, anélkül, hogy megérintené a padlót. Lépjen szélesre, gyorsan halad. A kezek mozgása nyugodt, nyugodt, tapintatos ütemben. Nem tudod magasra emelni a kezed, fel lehet vinni övedet.
Futó magas térdcsillapítóval
Futás közben a térd térdét felfelé emelve derékszögben lágyan, rugalmasan és ugyanakkor energikusan mozgatja a lábfejet. A lépés rövid, a fej magas. A kezek az övre helyezhetők.
Tegyen nagy lépéseket, növelve a push és a repülési időt. A lábat a sarokból kell helyezni, és az egész lábát át kell tekerni. A láb kocogatása teljesen kiegyenesedett, energikusan nyomva. A kezek mozgása laza és lendületes.
Futás a térd visszahúzódásával
A testet a szokásosnál valamivel jobban megdöngetik, kezét a derekán. A térdre hajlított térd a behúzás után visszahúzódik (próbálja elérni a fenéköt a sarokkal)
Erõteljesen végrehajtva, széles söpörõ mozgással. Nyomja előre előre
Gyors ütemben
A lábfej elején vagy a lábujjakon végzett. Légy széles, lendületes. A kezek mozgása aktív, időben a futó lépésekkel. Csináld az energetikai repulzust egy kocogójal, jól kiegyenesítve. A test előre mozgatható, a fej pedig egy sorban. A vállak kibontakoznak, nem feszültek, hogy várom.
Kis tempó fenntartásához ne gyorsítsa fel vagy lassítsa le, hanem ritmikusan fusson. Lépéseket, hogy rövid, tedd a lábát a láb elején, vagy nyúlik a saroktól a lábujjig. A kezek mozgása nyugodt, a karok a derékszögű könyöknél hajolnak, a vállak kissé ellazultak.
Egy széles, gyors lépés egy éles fékezéssel váltakozik a végén, mikor egyenes vonalat és gyakori lépéseket hajt végre. Az irányváltás előtt a lépések gyakoribbá és rövidekké válnak, térdre hajlítva az egyensúly fenntartása érdekében. A kezek mozgása természetes, segíti a mozgást egy egyenes vonalban és egy fordulóban.
Az alap ugrások elvégzésének technikája az óvodai korban
A vállam mögül
1 oldal. - I.P. a jobb lábat vissza kell állítani, a lábak kissé szélesebbek a vállnál, a test enyhén elfordul a dobó kar felé, a jobb kar a mellkas elülső könyöke felé hajlik, a bal kar pedig a csomagtér mentén leereszkedik;
2 lbs. - a test a dobó kar irányába fordul, hátrafelé hajlik, és a test súlya átkerül a hátsó lábába, a jobb karot visszahúzza;
3 f. - A jobb láb kiegyenesedik, a törzs, kiegyenesítés, előretekerés;
4 lbs. - a test súlya átkerül az elülső lábfejre, a jobb lábat balra helyezi
Egyenes kéz alulról
1 oldal. - I.p. a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a jobb oldali hátrafelé, a jobb kar a mellkas előtt vagy a csomagtér mentén a könyök felé hajlik, a test jobbra fordult; a kinézet előrébb fordul;
2 lbs. - a test előrefelé hajlik, a test súlya a bal láb felé kerül; a jobb, egyenes, a lábujjra kerül; a jobb kar a könyök felé hajlik. Felfelé halad, a baloldalt visszafelé tartják;
3 f. - a jobb kezét levesszük - vissza a határra; a jobb lábat visszaállítják és térdre hajolják; a törzs előrehajol, a bal láb egyenesen, a bal kéz előre mozog;
4 lbs. - Jobboldali mozgás lefelé - előrefelé - felfelé; a bal oldali lecsúszott - back-up; a jobb láb balra van rögzítve, a karok le vannak engedve
Egyenes felülről
1 oldal. - I.P. a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a jobb oldali elmarad, a jobb keze a tárgy mentén a mellkason vagy félig meghajlítva a mellkas előtt, a törzs tele van jobbra; a bal kar a csomagtartón;
2 lbs. - a jobb keze felfelé, a test kissé előre mozdul el, a bal kezét visszafelé tartják;
3 f. - a jobb keze lefelé - vissza, majd lefelé - előre - felfelé; lábak térdre hajolnak;
4 lbs. - a törzs és a lábak kiegyenesednek - előre; a kar egyenesen felfelé irányul - előre, ecsettel dobja az objektumot; a jobb láb balra van rögzítve
Egyenes oldal az oldalán
1 oldal. - I.p. a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a jobb oldal elmarad, a jobb keze a tárgy mentén a törzsön;
2 lbs. - a jobb kéz felfelé; a bal kar kissé visszahúzódik lefelé;
3 f. - a csomagtartó el van tolva, a jobb keze visszahúzódik a meghibásodás pontjára, a súlyt a jobb lábra helyezi, térdre hajolva, a bal kéz előre halad - jobbra;
4 lbs. - a jobb láb kiegyenesedik, a test elfordul balra előre, a jobb kéz előre halad - balra, és ecsettel dobja az objektumot; bal kézzel lefelé; a jobb láb balra van rögzítve
Két kéz "a fej miatt"
1 oldal. - I.p. a lábak vállszélessége egymástól, a karok felemelve és hajlítva, hogy a tárgy a fej mögött legyen;
2 lbs. - mozgassa az egész testet;
3 f. - a törzs és a karok hátrafelé hajlanak, a lábak térdre hajolnak;
4 lbs. - Törzs és lábak egyenesek, emelkednek a lábujjhegyen, a karok kiegyenesednek, és dobják el
1 oldal. - I.p. a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, vagy a jobb oldali elmarad;
2 lbs. - Mindkét kezével az objektum felfelé - felfelé, a test súlyát átkerül a bal lábra;
3 f. - egy objektumra eső kéz leesik és a jobb lábhoz kerül; a törzs előrefelé hajlik, a bal láb egyenesen áll;
4 lbs. - a törzs és a lábak kiegyenesednek, a kezek előre kerülnek, a jobb láb balra van rögzítve.