A helyes reggeli súlycsökkentéssel, a testépítés életmód

Azt hiszem, egy ember, aki elkezdett fogyni, többször hallott arról a tényről, hogy a megfelelő reggeli - ez az egyik fő tényező a túlsúly elleni küzdelemben. De ennek ellenére még mindig vannak olyan kérdések, mint például:

1. Mit enni a reggeli fogyni?
2. Miért fontos a reggeli?
3. Hogyan lehet reggelizni?
4. Mi van, ha nincs étvágy reggel?
5. Mi van, ha még ennél is többet szeretnék enni reggeli után rövid idő alatt?
6. Mi van, ha nincs időnk főzni egy teljes reggelit?

Ebben a cikkben sok emberre vonatkozó válaszokat találsz ezekre a kérdésekre.

Mit enni a reggeli fogyni?

A menüben az ideális reggeli a fogyás kell jelen:

Komplex szénhidrátok - mindenféle gabonafélék (zabpehely, hajdina, gyöngy árpa, árpa, rizs, köles, kukorica). Ha szereted a zabkását tejjel, de csökkenteni szeretnéd az edény kalóriatartalmát, forraljuk fel a zabkását a vízen, és adjunk hozzá a tejet a tányérhoz. Ennek ízlése csak javulni fog, és a kalóriatartalom jelentősen alacsonyabb lesz, mintha tejet tartalmazó zabkása lenne. Ne használjon félkész félkész gabonát (amelynek elkészítéséhez nincs szükség főzésre). Az ilyen termékek gyakorlatilag nincsenek hasznos anyagok, és a kalóriatartalom általában növeli az adalékanyagok miatt.

Fehérje (hús, baromfi és belsőség, hal, tojás, sajt, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túró, dió). Hús, baromfi, hal, főtt, párolt vagy sült formában. A tojás jobb enni főtt vagy omlett formájában (zsír nélkül főzve).

Zsírok (természetes vaj, lenmag, cédrus, olíva vagy más természetes növényi olaj)

Fiber - zöldségek, amelyek, ha használják crunch (sárgarépa, káposzta, cékla, retek, bolgár bors, saláta, uborka és mások). Cserélje ki a friss zöldségeket a rostok a fogyás (például tenyésztés alacsony zsírtartalmú kefir)

Ez a termékkombináció a legteljesebb telítődést nyújtja, kielégíti az étvágyat, ellátja a testet a szükséges elemekkel, felgyorsítja az anyagcserét (anyagcserét) 30% -kal.

A főétkezés után kedvenc kezelése (cukorka, keksz, péksütemény és mások) kezelhető. Az ilyen adalékanyag kalóriatartalma azonban nem haladhatja meg a 75 kalóriát. Ebben az esetben nem fog ártani az alak, a fogyás folyamata nem fog leállni, az étvágyat teljesíteni fogják.

Példák az ideális reggelire a fogyásért:

• Zabliszt, tej és vaj hozzáadásával, egy főtt csirkehús, növényi olajjal vagy citromlével őrölt zöldség saláta.
• Hajdina és vaj, párolt hal, növényi olajjal öltözött zöldség saláta.
• Pearl árpa hússal és vajjal, egy szelet sajt, sovány joghurt rostokkal.
• Rizs zabkása, természetes házi pate májból és vajból, növényi olajjal öltözött zöldség saláta.

Miért fontos a reggeli?

Minden nap a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű tápanyagra. Ezért fogadta őket, megfelel az étvágynak. Ha reggel 1,5 órán ébredés után a szervezetben nem etetik tápanyagok, vércukorszint csökken, és úgy, hogy nem kritikusan alacsony glükóz és a cukrot vett izom (az esetleges gyengeség), lelassul az anyagcsere (így a készlet hosszú ideig tart), az étvágy emelkedik. Ez általában gazdag étkezésekhez vezet, amelyek délután esik. Ennek eredményeként több kalóriát fogyasztanak alulbecsült anyagcserével (anyagcsere), ami azt jelenti, hogy a túlsúly megszerzésének kockázata nő.

Következtetés: annak érdekében, hogy felgyorsítsa az anyagcserét 30% -kal, kielégítse az étvágyat, töltse ki a testet a szükséges elemekkel, hogy fontos reggelizni!

Hogyan lehet reggelizni?

Ébresztés után szobahőmérsékleten igyon 1 pohár tiszta vizet - ez segít felkelni és elkezdeni a gyomor-bélrendszer működését. Az ébredés után másfél éven belül reggelizni kell.

Mi van, ha nincs étvágy reggel?

Általában ez azért történik, mert az utolsó étkezés túlzottan bőséges és röviddel az alvás előtt. Ellenőriznie kell ételeit (a legjobb módja az étkezési napló megőrzése és a kalória számolása, ebben a részben olvashat róla). A nap utolsó étele a legkisebb legyen (a többihez képest) és 3 órával az esti lefekvés előtt. 21 napon belül a szervezet újjáépül és reggel ivóvíz után megjelenik az étvágy!

Mi van, ha még ennél is többet szeretnék enni reggeli után rövid idő alatt?

Talán a reggeli kiegyensúlyozatlan volt, és magában foglalta a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek rövid távú érzékenységet biztosítanak. Ebben az esetben módosítania kell a menüjét.

Vagy az Ön táplálékfelvétele nem volt elég kalória és tápláló, és az étvágy nem volt elégedett. Módosítania kell a menüjét is.

Ha jól felkészítette a menüedet, a reggeli teljes volt és kiegyensúlyozott, és az étvágy rövid idő után többre van szüksége, akkor talán elmondja a víz egyensúlyának hiányáról (nagyon gyakran a szomjúság és az éhség hasonló). Ebben az esetben egy pohár tiszta vizet kell inni, és ellenőrizni kell a vízmérleg állapotát.

Mi van, ha nincs időnk főzni egy teljes reggelit?

Egyes gabonafélék hosszú ideig szükségesek. Ennek csökkentése érdekében a hideg víz hideg vízzel 1-2-ig (a gabona egy része, két rész víz) kell áztatni. Aztán reggel sokkal gyorsabban készül.

A reggeli elkészítésének leggyorsabb módja a korai felkelés. Egy pohár tiszta víz szobahőmérsékleten segít gyorsabban ébredni, és nem csak étvágyat, hanem vidámságot érez.
Összefoglalva, megtanultuk, hogy van egy reggeli fogyni, hogy miért fontos a reggeli, hogyan kell enni reggelire, mit kell tenni, ha reggel nincs étvágya, mi a teendő, ha reggeli után rövid időn belül szeretne többet enni, mi van, ha nincs ideje főzni teljes reggeli.

Élvezze a reggelit, és az eredmény a fogyásban nem fog várni!