Séta a kezekben
Séta a kezekben
Egy crossfit-ben nincsenek világos kritériumok ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez, kivéve az egyiket - egy adott távolság, előnyösen egy megközelítés átadását. Ahogy fogsz menni - a te dolgod, a test helyzete ebben az esetben nem játszik különleges szerepet, mindenki úgy megy, hogy megfelel neki. Ennek eredményeképpen kiderül, hogy két paraméter fontos a sikeres kézmozgáshoz: a mozgás sebessége és a lehető legegyszerűbb megközelítés egy megközelítésben.
Gyalogolási sebesség:
Minél nagyobb a mozgás sebessége, annál gyorsabban halad át a szükséges távolság a komplexben (wod). Gyalogos sebesség a kéz érinti a test tilt (elzáródás hátul) a földre: egy nagy lejtő (halmoztak a hátsó), a kezek átrendezzük gyorsan, próbálja kompenzálni a lejtőn, így a nagy mozgási sebesség.
Távolság megközelítés szerint:
Minél nagyobb távolságot tudsz eljutni egy megközelítésben, annál több időt takaríthatsz meg a wod'a-ra. Minden esik a kézen járás közben, és ismételten felkavarja a sok erőfeszítést.
Séta a karokon a keresztkomplexumban:
Olvassa el:
Crossfit: átfogó útmutató a zónás étrendre
Hyde a zónás étrendben a crossfitben
Mindezekből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy egy keresztkomplex végrehajtása során kívánatos, hogy egy meghatározott megközelítésen megy végbe a megadott távolság. Még akkor is, ha valaki gyorsabban halad el, mint maga, de ugyanakkor folyamatosan esik, a mozgás nélkül esik meg, akkor megtakaríthatja az erősséget a fennmaradó gyakorlatokban a wod'e-ban.
A gyaloglás kezelése
Az edzés abban áll, hogy bejut a kezébe a rackbe, és előre mozgatja a karokat, hogy megakadályozza a hátra esést (zárolás). Fokozatosan a tanulás folyamata a mozgás során egyensúlyt és kontrollt fog kifejteni, és ennek megfelelően velük megnő a megtett távolság. Annak elkerülése érdekében, hogy sérülést okozzon magadnak és másoknak, tanácsos a karjaidat sétálni egy olyan teremben, ahol gimnasztikus szőnyegek és mozgás hely áll rendelkezésre.
Ha nem kap pár lépést a kiképzés során, akkor valószínűleg nincs elegendő ereje a vállkötélnek. A vállköteg izomzatának megerősítéséhez a fal melletti táplálási gyakorlatokat a kézben lévő állvány képzéséről szóló cikkből alkalmazzuk. A legnehezebb része a tanulás járni kézenállás, hogy hosszú utat egy menetben esés nélkül, de ha megtanulod, hogy adja át a szükséges távolságot, akkor van egy előnye más sportolók teljesítményét a komplexek (WOD).