Nő alak a semmiből
A nap kedves ideje, a nevem Denis Borisov. Úgy döntöttem, hogy előzetesen bemutatkozom, mert a mai jelen nézők többsége nem ismer engem. Ennek magyarázata nagyon egyszerű: ebből a kérdésből úgy döntöttem, hogy rendszeres oktatási anyagokat is adok a lányoknak. És ha a férfi fele Runet úgy tűnik számomra, mint te nem tudsz elképzelni, akkor a női fél között csinálja.
Tehát, Denis Boriszov. 32 éves. Nem házas. Örökletes edző a harmadik térdben. Képzéseket készítek a fotókon. Több mint kétszáz rituala az izomépítéshez és a cellulitisz csökkentéséhez. Beszélek a megkönnyebbülésről, visszatartják a sérüléseket. De személyesen nem edzek.
De komolyan, én vagyok az a személy, aki teljesen szabadon tud információt adni neked, hogy nem minden oktató ad pénzt. Ebben a különös módon fáradoztam az önbecsülésemet az elmúlt három évben. Mindenesetre, akármennyire is, az, amit ezekből a történetekből tanul, megváltoztathatja a testét a felismerésen kívül, és bármilyen kedvezmények nélkül egy bikini modellbe fordulhat.
Két okból nem a női testépítésről beszélek. Először is rettenetes a csúnya. Másodszor, megköveteli a férfi nemi hormonok (szteroidok) kötelező használatát, ezáltal megbénítja a lány egészségét. Azonban a bikini modellekkel megegyező eredmény elérése egyszerűen a TRAINING és a NUTRITION manipulációjának köszönhető. Ezért a lányoknak szóló kiadványaink hangsúlyozása, ezt a két kérdést fogjuk megfogalmazni.
FÉRFI JELLEMZŐK
Tény, hogy egy nagyon szép és szexi test egy lány számára nagyon egyszerű. Ehhez csak távolítsa el a zsírt néhány helyen, és felépítse az érzékeny izmokat más helyeken. És a zsírok megszabadulása ebben a kérdésben nagyobb prioritást élvez, mint a hús felépítése, mert a női természetes alkotmány nem biztosít nagy izomokat. Ie Ha szexi akarsz lenni, akkor csak annyit kell szivattyúznod az izmokat.
Ehhez hozzátesszük azt a megfigyelést, hogy a nők inkább felelősek a megjelenésüknél, mint a férfiak, mert a szexuális szelekció feltételei között a versenyképes nőstény fő kritériuma az egészség, amelynek mutatója megjelenés. A MOTIVÁCIÓ és a "Könnyen elérheto" körülményeket figyelembe véve a szépségszellemnek a fitneszmodellek megjelenésénél kell lenni. De valójában nem így van. Miért van ez?
Mivel a női test nagyon különbözik a férfiak számától. Az egyik nagyon régi történetemben részletesen beszélek róla. Most, hogy ne pazaroljuk az idejét, emlékeztetni fogom nekik az értekezést.
- A zsíros állomány összegyűjtése: A női test a lehetséges terhesség biztonsága érdekében könnyebb, mint a férfiaké, a felesleges zsírt és a szénhidrátot a testben lévő testeken! Másrészről, amikor szükség van rá, ezeket az állományokat könnyebben elköltik, mint a férfiak (különböző reakciók az inzulinhoz)
- A GLYCOGÉN-SZÉN KÉSZÍTMÉNYEK MEGHATÁROZÁSA: a szénhidrátokat könnyebb tárolni az izmokban, amikor szükség van rá. De ha túl sok szénhidrát van, könnyebben tárolhatók a zsírban.
- AZ ANYAGOK ÉS A ZÁRTOK VÁLTOZATA NEM LEHETSÉGES. Ez azt jelenti, hogy a testtömeg kilogrammra jutó energiaköltsége kisebb (ez a gazdaság nagyon fontos abban az esetben, ha egy nő gyermekeket hordoz, mert az élelmiszer nem mindig volt bőségesen). Technikailag ezt a teremtő a női testben lévő kisebb izmok kárára valósítja meg, mint a férfi testben (és az izmok, ahogy tudjuk, ördögien váladékosak a dolog energiája szempontjából). Emellett az izmok eloszlásának aránya is különbözik: Több izom van, mint a tetején.
- MENSTRUÁLIS CIKLUS: Az ovuláció után (a tojás érlelése) a női test a maximális energiatakarékossági módba lép, függetlenül attól, hogy a tojást megtermékenyítették-e vagy sem. Ezért az első két hétben egy nő hatékonyabb, mint az elmúlt két hétben (ovuláció után).
Mindezek a tulajdonságok megnehezítik a szép figurát. De ez nem számít. Csak egy lány, ha gyönyörű akar lenni, pontosan ellenőriznie kell a bejövő kalóriákat, mint egy embernek.
Minden előadáson egy hétre adok neked egy feladatot, hogy elsajátítsam. Így elmegyünk az egyszerűtől a komplexig, és fokozatosan elintézzük az ételt és a testmozgást.
Az első feladat a táplálkozásra vonatkozik, mivel a megfelelő táplálkozás sokkal gyorsabban fogja látni a látható változásokat, mint a megfelelő képzés. Már beszéltünk erről: az izmok építése sokkal hosszabb és nehezebb, mint a zsíros lerakódások elpusztítása. Ahogy apám mondja: ne építs fel egy szünetet!
Szóval, mit értesz, amit már mondtam? Mit keres a szervezeted felhalmozódni? Ez így van! Ez a felhalmozódás elsősorban zsírból (sült, vaj, stb.) És UGLEVODOV (édességek, liszt, zabkása stb.) Származik. Felmerül a kérdés: van-e sor, amikor nincs felhalmozódás, és ha van benne. Természetesen. Az ilyen arc létezik, és az "EQUILIBRIUM POINT" -nak nevezik. Ez az a helyzet, amikor minden nap egyenlő mennyiségű kilokalóriát fogyaszt az ételből fogyasztott ételből. Legyen több kalória fogyasztása - kövér legyen. Kevesebb kalóriát fogyasszon - vékony legyen! Ez egyszerű.
Azonban a gyakorlatban az emberek ezt nem tudják észrevenni. Nemrégiben meghívást kaptam egy diétára szánt talk-show szakértőjeként. Ennek a programnak több hősét is megosztották a hollywoodi csillagok különböző diétáinak felhasználásával. Valaki káposzta volt, valaki hajdina, valaki másfajta fanyar. És mindannyian úgy gondolták, hogy diétával foglalkoznak, bár valójában inkább olyan sámán táncok voltak, amelyek tamburinnal az asztal körül voltak, mert senki sem vette figyelembe az egyenlőségüket!
De ez minden más, mert ez függ a személy súlyától, korától, az izmok számától és a testmozgástól. Például a súlya kb. 95 kg, amelyből viszonylag nagy az izom, így az egyensúlyi pont a 3000-4000 kcal tartományban van. Ha kevesebb, mint 3000 kalóriát takarítok meg a napi kalóriatartalmakkal, akkor kezdem fogyni. Bár szinte minden nő, ha 3 000 kalóriát fogyaszt, kövér lesz. Érted? Tudok egy és ugyanazt a diétát fogyásnak, amiből egy személy valóban fogyni fog, és a másik súlyt fog nyerni! Ie nincs egyetemes étrend.
Ezért, ha egy magazinból készít egy "kész ételt", akkor valószínűleg nem fog fogyni, mert nem veszi figyelembe a tényleges kalóriaszükségletet a napra (nem veszi figyelembe az egyensúlyi pontot).
HOGYAN TANULJÁK "EQUILIBRIUM ALAPJÁN". Csak kísérletezve magadra. Ez a legjobb módja, mert a legpontosabb.
A lényeg nagyon egyszerű - minden héten fokozatosan csökkenteni kell a CALORITY-ot, miközben a vasárnapi mérést ellenőrizni nem mutatják, hogy "mínusz egy kilogramm" elveszett. Ezután "lefagyasztja" a napi kalóriatartalmat az összegen, amely ezt az eredményt hozta, és minden héten egy kilogramm zsírt veszít. Miért kell jól működnie?
Mint tudják, ez egy általános terv a túlsúly megszabadulására (ha van). Nem fogod ezt azonnal elvégezni, mert nem tudod, hogyan. nem pedig a termékek kiválasztása tekintetében, nem pedig annak módjáról és időpontjáról, sem a termékek számáról. Általában sok technikai árnyalat van, ami nehéz lesz számodra, ha most mindannyian elviszem tőled. Összezavarodnak, és feladják ezt az érthetetlen dolgot. Így egyszerűen elkezdjük.
Ezért elsődleges megbízásod: MINDEN NAPI ÉLELMISZER MINDEN MENNYISÉGÉT!
Ie holnap minden nap az ÉN KOLICHESTOV CALORIUM-ot meg kell enni. Meg kell csinálnia magának egy napi étrendet ugyanannyi ételt minden nap. Ez egy "kezdeti referenciapontot" jelent, amelyre a jövőben képesek leszünk valamit tenni a túlzott vagy kalorikus hiányoddal kapcsolatban. Lehetünk, és megtaláljuk a "mérlegpontját", és fogyni lehet. Ha "szemmel" eszik, pl. plusz mínusz a villamosmegálló, akkor nem fogunk sikerülni.
Milyen termékek közül választhat? Ne próbálja teljesen megváltoztatni étrendjét. Vegyük a nyers vagy főtt formában ismerős termékeket, és megtanuljuk, hogyan készítsük el a megfelelő mennyiségű ételt minden nap.
Figyelem! Az Ön feladata most nem fogyni. Az első feladat az, hogy megszokja magát valamiféle KONSTANT PONTOS SZÁMÍTÁST! Tehát ne igyon enni nagyon keveset, de minden nap tanulni ugyanazt.
A napi étrendhez jó termékek:
- Főtt rizs, hajdina, pelyhek
- Főtt hús, hal, csirke, tojás
- Zöldség és gyümölcs minden mennyiségben
Személy szerint én vagyok a műanyag tartályok segítségével. amely bármely hardverboltban megvásárolható. A lényeg az, hogy a konténerbe rakja az összes olyan ételt, amelyet minden nap enni lehet. Ez a "kiindulási pontod" és ez az első feladatod!
Nagyon fontos, hogy kezdettől fogva felállt a megfelelő táplálékkialakításra, és nem a megfelelő DIET-ra! Tanulj meg örülni, hogy állandóan egyenesen eszel. Ha aggasztja, amit étrendként csinálunk, akkor minden eredményed ideiglenes lesz! Miért? Definíció szerint! A táplálkozás az étrend átmeneti változása. Átmenetileg, vagy állandó eredménnyel kell fogyni? Ha a második, akkor hozzászokjon ahhoz, amit megváltoztatunk a FEEL-nek. MINDEN ÉLETRE! És akkor minden rendben lesz.
Ha úgy gondolja, hogy étrendjükön fogyni lehet, és visszatérhet a szokásos étrendbe, túl sok kalóriával, a megjelenés megváltozása nélkül, akkor komolyan téved. A testben minden nagyon egyszerű: kalóriahiány van - súlyt veszít. Van több kalória - zsír lesz. Pont. Minden más módja annak, hogy kiszabadítsa az agyadat. A FEEDING NURSE az életért. Nincs DIET!
Ez az első feladat, és ez a legfontosabb, mert hatással van a megjelenés manipulációjának legerősebb mozgatójára - Táplálkozás! A következő számban adok neked egy második feladatot a táplálkozásról, és adok első feladatot a nők képzéséről, amely különbözik a férfiaktól.
Állítsa be magát a táplálkozás megfelelő módjához (mindig), és ne a megfelelő adaghoz (ideiglenesen).
Az alatta lévő négyzetek az egyedi ZHLOBOMETER. Greedy nem veszi észre őket, nagylelkűek, hogy megosszák barátaikkal