Milyen lépéseket tesz a lépés aerobik?
A lépés aerobik megjelenésének története érdekes, alapítója, Gina Miller térdkárosodás után vissza akart térni korábbi fizikai formájához. Ehhez használta a saját tornáca lépcsőit, fel-le, felugrott a lépcsőn. Nem vette észre, hogyan nyerte el ezt a technikát, és visszatért a jó formába.
Ez ő és natolknulo feltaláló stepa.Step aerobik nem csak segít létrehozni egy gyönyörű figurát, hanem pozitívan befolyásolja az egész testet. A sérülések helyreállítására használják, és a sportolók is jól használhatják a lépést. A lépésben végzett munka során a lábak és a légzés izmai elsősorban érintettek. A lépés aerobik gyakorlása során sok kalóriát égett. Körülbelül 50 perc edzés, 250-400 kalória égett. Mindez az intenzitáson múlik. A képzés megkezdéséhez fel kell melegednie.
Ehhez járnia kell, térdre emelve magasra kell lépnie, lépésre lépve és leereszkedve. Ezt kárára kell tenni, és a légzés egységes és helyes lesz. Természetesen az elveszett kalória mennyisége a foglalkozás intenzitásától függ, hiszen a lépéses aerobik egy alacsony intenzitású gyakorlat, amennyire csak lehetséges, növelnie kell hatékonyságát. Ehhez válasszon egy magasabb platformot (lépés). A képzésnek 20 perces időtartammal kell kezdődnie, majd 50 percre - 1 óra. Ezúttal elég lesz.
A testhelyzetnek a lépcső aerobikában a következőnek kell lennie: a fej felemelkedik, a vállat leengedi és megnyugtatja, a hátat megfeszül, a gluteális és a borjú izmokat megfeszült. Ismeretes, hogy a tréning során a test alsó része betöltött, de kiegészíthető a kéz körkörös mozgásával.
Az aerobik lépései nagyon változatosak. Kezdje általában lépésről-lépésre a padlón, balról jobbra és fordítva. Ezeket a lépéseket lépésről-lépésre hívják. Ebben az esetben a kezek alulról felfelé emelkednek, majd ismét visszatérnek a kiindulási helyzetbe, a lélegzetek és a kilökések egyidejűleg megfelelnek a kezeknek. Ezután kezdődik a poking a lépésben. Először jobbra, majd balra és így tovább 5-7 percig. Ez a lépés lépésről lépésre alapvető, ez az alapvető lépés. Egy ilyen bemelegítő edzés után elindíthatja az edzés fő részét. Ehhez még meg kell húznia a fennmaradó izmokat, amelyeket korábban nem használt. Különösen a nyak, a hátsó, a borjú, a comb hátsó része, az izmok izmai. Ezután a lépéseket egymás után végezzük el, körülbelül 7-10 percet adunk az egyes lépésekhez (BASIC lépés), hogy visszaállítsuk a légzést.
Így az első fokozatos lépcsőfok (lépcsőfok). Ez egy meglehetősen könnyű lépés, először a jobb lábával kell lépkedned a lépcsőn, a bal csak egy zoknit érint. Ezután hagyja a lépést teljesen, és helyezze a jobb zoknit a bal mögé. Miután visszatér a padlóhoz és váltakozó lábakkal. Ebben a lépésben meg kell tartani az egyensúlyt, mivel az egyik hangsúly az egyik lábára. Nem hajthatod meg egyik oldalát.
A következő lépés, az úgynevezett lépcső. A jobb lábat fel kell tenni a lépcsőn, a bal lábat térdre kell hajlítani és fel kell emelni a gyomorra. A mozgásoknak a lehető legtermészetesebbnek kell lenniük, és egyik oldalon sem szabad dobni, és a térdet csavarni. Egyenesen meg kell mennie. A következő lépés egy lépés, vagyis egy ütés előre, a láb kiürítése. A jobb lábat fel kell tenni a lépcsőn, és szinkronban a labdát előre kell hagyni, majd a jobb oldalt is.
A következő lépés lépésről-lépésre. Az egyik lábnak lépni kell a lépcsőn, a második pedig a gluteális izmok törzsének köszönhetően felemelni és tartani. Ezután változtassa meg a lábad és ismételje meg. Ezután az (V-lépés) lépést, egy olyan lépést, amely hasonlít az V. betűre, lépésről lépésre kell lépnie a lépés ellentétes sarkához. Ismételje meg is. A következő lépés bonyolultabb - alapvetés. Ehhez lépjen jobbra a lépcsőn, tegye balra, menjen le a másik oldalról, lépjen a lépés bal szélére, és ismételje meg a másik lábat. A forgatásokat a kezeivel is növelheti, a szebb és erőteljesebb teljesítmény érdekében.
Aztán a táncmozgalom Mambo. Amíg a bal láb a padlón van, a jobb oldali lépés a lépcső felé mozog, hangsúlyt fektet és pontot alkot, és azonnal lépést tesz egy ponttal. Ismételje meg a másik lábat. A lépéssel különböző típusú push-up-ok és támadások is lehetségesek. A lépés aerobikának jótékony hatása van az összes izomcsoportra, az egész szervezetre. Erősíti a szív-és érrendszeri rendszert, a vestibularis készüléket, normalizálja a vérnyomást, izomtónushoz vezet, és lehetővé teszi, hogy keményen dolgozzon az izmok, például a gluteus, a comb belső oldala. Ezenkívül segít az ízületi gyulladásban, csontritkulásban, a testtartásban fellépő problémákban.
A lépés aerobik mindenki számára látható. Nemcsak a nők, hanem a férfiak, a gyermekek, az idősek is alkalmazhatnak magukra a gyakorló aerobikot. A képzés során az emberek zenélnek, hangulatot emelnek, élénkek és egyedi hangulatot teremtenek. A lépés aerobik nem fog várni sokáig a jó eredményekért, ha rendszeresen és intenzíven csinálod, megszabadulhatsz az extra fontoktól, alakulhatsz trauma vagy betegség után, beállíthatod az alakodat, és kitűnő díjat kaphatsz a jó érzelmekért.
