Lépés aerobik, válasszon egy sportot - válasszon életet
Továbbra is beszélni fogok a fitness ipar különböző irányairól. Ma a lépés aerobikról beszélünk.
Mivel a lépés aerobik külön iránya viszonylag korábban jelent meg, a múlt század 90-es években. A lépés aerobik célja, hogy növelje a munkaterhelést azoknak, akik a klasszikus aerobik. Az aerobic edzés során a sportolók túlnyomórészt járnak. Ugyanakkor mintegy 600 kilokalóriát égetnek egy órán át intenzív edzésre.
A lépéses aerobik gyakorlatok elvégzéséhez egy lépéses platformra van szüksége, amelyet bármely sportboltban értékesítenek. Válasszon olyan platformot, amelynek magasságváltozása van, hogy a felkészültségi szinttől függően megváltoztathatja a terhelést. A lépésplatform más gyakorlatokhoz is használható, pl. Gyakorlati lépés aerobik erősíti a szívet, erőt, agilitást, koordinációt fejleszt, segít a csípő, a gyomor megszüntetésében és a cellulitisz megszüntetésében. Az optimális vizsgálati mód egy héten hetente háromszor. A lépéses aerobik gyakorlatok végrehajtásakor nézze meg az impulzust, hogy 130-150 ütem / perc határokon belül legyen. Ha ez magasabb, akkor az izomszövet égetéséhez vezet, és ha alacsonyabb, akkor azt jelzi, hogy a képzés nem elég hatékony.
Lépés aerobik gyakorlatok
A lépés aerobik gyakorlása előtt melegíteni kell. A felmelegedés során a test felmelegszik és fizikai és pszichológiai szempontból is felkészült a következő terhelésekre. A bemelegítés lépcsőkből is csak a lépcsőfelület használata nélkül áll (5 perc elég lesz). A következő 5 percben felváltva forduljon jobbra és balra a platformra. A bemelegítés után közvetlenül végezheti a gyakorlatokat. Itt van a lépés aerobik alapvető gyakorlata.
Gyakorlat lépésről lépésre
Tegyen egy lépést a jobb lábával az emelvényen, és helyezze balra a jobb oldali lábát a lábujjakra. A bal lábjal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. A legfontosabb dolog az, hogy a sarkú cipő nem lóg a platformról a gyakorlat során. A fokozatos egyszerű gyakorlat nem ad erős terhelést. A step-up szolgálja a pihenést és az ínszalagot intenzív gyakorlatok között.
Gyakorlat Step-térd
Indítsa el a gyakorlatot, mint a lépcsőben, de a bal láb kanyarodik a térdben, és térd húzódik a gyomorba. A test kissé előre mozog, amikor a térd felemelkedik.
Step-Back gyakorlása
Egy lábbal lépsz a platformra, a másik pedig a fenék izmainak kárára emeli fel. Ugyanez a másik láb. A háttértámadás csodálatosan erősíti a fenékeket.
Step-Kel gyakorlat
Tegyen egy lépést a jobb lábával a lépcsőn, hajlítsa meg a bal térdet, és húzza a sarok a fenékhez. Ugyanez a bal láb.
Exercise Basic-Over
Lépjen jobbra a talpra, majd tegye bal lábát hozzá. Ezután menj le a platformról a hátsó oldalról, fordulj a platformra, és térj vissza a kiindulási helyzetbe, most csak a bal lábával.
Kap egy mini könyv ajándékként
"Az ideális alak öt titka"
amely már több mint 1000 embert olvasott
Annak érdekében, hogy ajándékot kapjon
Adja meg az adatokat az űrlapon
és kattintson a gombra.