Hogyan dobjunk 5 kg-ot 20 nap alatt?
Hogyan dobjunk 5 kg-ot 20 nap alatt? Mondja az edzőnek a csillagveszteséget Mila Gritsenko:
Általános szabály, hogy az érkezése tél, ma is egyre inkább kezdik húzni finom egyszerű szénhidrátok - vagy inkább, kekszek, sütemények. sütemények és csokoládék. És egy héttel a meleg évszak kezdete előtt, végül a tükörbe nézve pánik vagyunk. Elkezdjük intenzíven keresni az eljárás mínusz 20 kg egy hétig, de sajnos, csak a kezdők úgy vélik, hogy egy ilyen módszer létezik, és mi tapasztalt megérteni, hogyan fog szépen nem akarja keresni a strand szezon, a csípő és a gyomor nem engedi, hogy pihenésre és minden ünnep a pareóba megy, és hibáztatja a cellulóz csúnya ízét.
Nos, most már csúnyaak, ugye? Tehát talán jobb lenne előre gondolkodni, nyáron meglepni mindenkit egy elegáns testtel, és nem rohanni egy szuper-diétát keresve?
Igen, tudom, hogy a hideg sokkal nehezebb betartani a hálózatról, de tudom, te mondd meg - alapján a ruhákat nem lehet látni semmit, de azt is tudom, hogy akkor keservesen sír és magát okolta, amiért nem vette igénybe a tanácsom idején.
Annál is inkább, mindössze 20 napra van szükségünk, mely idő alatt 5-8 kg-ot veszítünk el.
1 nap - kezdjék meg a kisebb ételek megvásárlásával, egy csészealj a második tanfolyamok és egy kis zongora az első.
2. nap - az ételeket három fő ételre osztja. reggeli ebéd, vacsora és két snack közöttük.
3 nap, enni tejtermékeket, gyümölcsöt reggelire. zöldség, tojás és gabonafélék.
4. nap - Ebéddel fehérjetartalmakat fogyasztunk zöldségekkel vagy gabonafélékkel.
5 nap - vacsoráznak sajt, fehérje omlett, csirkét vagy halat, amelynek egy része a saláta.
6 nap - az étkezés között gyümölcsökkel, zöldséggel vagy diófélékkel lehet elfogyasztani
7 nap - 20 perccel evés előtt, igyon egy pohár vizet, ne igyál étkezés közben és 40 perccel később.
8. nap - inni egy nap legalább 8 pohár naponta (lehetőleg egy citrom) vizet egy citrom elnyomja az étvágyat.
9. nap - kivéve a vizet inni - zöld tea, cukrozatlan mors, kávé és sovány tej.
10 nap - a legjobb édes - méz. fekete csokoládé, rahat teknős, aszalt gyümölcs. mályvacukrot. Édes nem eszik PEREKUS-t 14.00-ig, és legfeljebb 30 gr. A fehér cukor teljesen kizárt.
11. nap - teljesen távolítsa el a fehér lisztet és a termékeket. Egyél korpa, rozs kenyér, zabpehely és a hajdina, barna rizs, de a 14.00. A legjobb a reggelihez
12 nap - a tejelő termékek közül választhat kefirt. túró. joghurt - nincs adalékanyag és legfeljebb 5%
13. nap - feladja a zsíros húst, enni mellét, pulyka. marhahús. tenger gyümölcseit és halat. A legtöbb fehérje babot, tojást és borsót tartalmaz.
14. nap - a szőlő banánja. körte - enni 14.00-ig, a gyümölcs norma nem haladhatja meg a 300 grammot naponta.
15 nap, előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú zöldségek zöldség - karfiol. fehér káposzta, spenót, brokkoli. uborka, paradicsom, gomba, cukkini. De enni cukorrépa, burgonya és kukorica 14.00-ig
16 napos étkezési friss étel, szakács, párolás. sütjük, grillezünk, kis mennyiségű olívaolajjal keverve.
17. nap - ha a vendég túl nagy volt. enni fele
18. nap - nem szabad enni gyorsétterméket, lisztes, túl sós ételeket és inni a szódát.
19. nap - Tegyen egyértelmű célt arra, hogy mit akarsz. És mindenképpen emlékezzen rá, amikor a kéz eléri az adalékanyagot
20. nap - hetente egyszer, gondoskodjon egy böjt napról, hogy a mérleg nyilak ne fagyjanak le.