Gyakorolj üres gyomorra váratlan előnyöket
Ez a vita "rossz vagy jó, hogy" lengjenek "egy üres gyomorra?" Ezekben a napokban keletkezett, amikor az első súlyt felemelték. A háborúk harcoltak, és a nép véget nem érő küzdelme (általában nagyon hosszú ideig) a böjtölés és a teljes formában történt, de itt az ideje, hogy véget vessünk az őrületnek. Itt találja meg a végső választ.
Nos, ne legyen ez a végső válasz. Különböző emberek számára a legjobb eredményt, amire szükség van, hogy a vonat a különböző körülmények között, és a döntés - e vagy sem valaki egy edzés előtti, valamint azt, hogy milyen napszakban kell „swing” vagy diétát követni, nagyban függ attól, hogy mi a legjobb egy adott személy számára működik. Azonban, hogy foglalkozni a régi mítoszok kell.
Ellentétben a közhiedelemmel, a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés gyakori étkezése napközben nem gyorsítja az anyagcserét. az étkezések elmulasztása nem teszi teljesebbé, és az üres gyomor gyakorlása nem semmisíti meg a képzés hatását. Sőt, hasznos lehet egy vagy két étel lecsúszása, amelyet "szakaszos böjt" (IF) vagy "megszakított böjt" (PP) is neveznek.
Hugh Jackman gyakorolta a "megszakított posztot", hogy feltörje az izmokat a legújabb Wolverine-hez. Ha ez a tény nem eléggé meggyőző, vessen egy pillantást másikra: az üres gyomor egy hormonális változást vált ki a szervezetben, amely csodálatosan hozzájárul mind a szivattyúzáshoz, mind az égő zsírhoz.
Nem beszélhetünk barátságos izomhormonokról anélkül, hogy megemlítenénk a tesztoszteront. A tesztoszteron segít megépíteni az izomtömeget és csökkenteni a testzsírt, valamint javítja az energia szintjét, növeli a libidót, és még a depresszióval és a szívproblémákkal küzd, mind a férfiak, mind a nők esetében. A böjt önmagában nincs hatással a tesztoszteron, de van egy meglepően egyszerű módja annak, hogy nagy mennyiségű tesztoszteron és a növekedési hormon és létrehozni egy optimális környezetet izomépítés és zsírégetés - súlyzós edzés közben egy rövid éhezés!
Gyakorlatok, különösen intenzív gyakorlatok, amelyekben különböző izomcsoportok egyidejűleg elfoglalódnak (ilyen összetett mozgások, mint a tolóerő és a guggolás) nagy mennyiségű tesztoszteront okoznak, ezért érdemes kombinálni a testmozgást és az éhezést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mozgás éhes állapotban fantasztikus módja az izomtömeg építésének és az inzulinérzékenység növelésének,
és nem csak a tiszta hormonális reakciók miatt, hanem azért is, mert a szervezet hatékonyabban felszívja az ételt a testmozgás után.
Röviden, az üres gyomorgyakorlás segíti a fehérjéket, a zsírokat és a szénhidrátot, hogy a megfelelő helyeket a testben (minimális mennyiségű zsírelnyeléssel). Gyakorlat üres gyomorra. mint láttuk, különösen fontos a zsírégetés, az is kiderült, hogy azok, akik gyakorolják éhgyomorra zsírt éget fokozatosan jobban magasabb intenzitási szintet (valószínűleg azért, mert a magasabb szintű enzimek oxidálják zsírok).
Nem érdekli az izmok szivattyúzása, mint egy testépítő? Az endurance gyakorlatokkal foglalkozó sportolók számára is előnyös lehet, mivel a gyorsító gyakorlatok növelhetik az izmok glikogén hatékonyságát (körülbelül háromszor). Ez azt jelenti, hogy üres gyomornak köszönhetően a szervezet jobban használja az energiakészletét. Néha "éhes képzés" javíthatja a "teljes képzés" (vagy futás) minőségét a jövőben. Dióhéjban:
amikor a test úgy alakul, hogy élelmiszer nélkül maradjon, akkor hatékonyabbá válik a "tartályokban lévő üzemanyaggal".
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az "éhség képzés" jelentősen javíthatja a sportolók kitartását a VO2 Max növelésével. amely megméri az ember oxigénhasználati képességét a testmozgás során, és meglehetősen pontos módja annak, hogy meghatározzák valakinek a fizikai állapotát.
El kellene hagyni azt, hogy ne ismerjük el, hogy egyes tanulmányok a bõrgyakorlatok következtében a termelékenység csökkenését mutatták. Azonban sok ilyen tanulmányt végeztek Ramazán alatt, amikor a folyadék használata nem megengedett (és a sporteseményekben való részvétel nem ajánlott). Azonban a túlsúly az emberek, akik esznek az edzés előtt nagyon jó bizonyíték arra, hogy étkezési étkezés után is működik. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a táplálkozás előtti étkezés csökkentheti a nap folyamán felhasznált kalóriák számát. De ez nem csorbítja azt a bizonyítékot, hogy az éhes edzések, néha sok előnye van.
Gondolkodhat valami ilyesmi: "Hogyan végezhetek intenzív gyakorlatokat egy üres gyomorban?". Először is, tedd magadnak a fejét! Ön képes többet, mint gondolni, a megfelelő hozzáállás. Másodszor, van néhány tipp, amit követhetsz, hogy segíts magadnak egy új megközelítéssel a táplálkozásról:
- Nemcsak vizet inni. Ne szüntesse meg a vágyat, és ne felejtse el a vivősséget a fekete kávéval. tea, koffein tabletták, aminosavak, kreatin, egyéb italok vagy adalékok, amelyek gyakorlatilag nincsenek kalóriák. E kérdésben vezető szakértők szerint a cukor nélküli diétás kóla vagy rágógumika nem akadályozza meg az éhségsztrájkot.
- Megszakítja az éhséget, amikor azt akarja. A legtöbb ember közvetlenül a képzés után szeretne enni. mivel az éhség javítja a "képzés utáni" asszimilációját, azonban nem szörnyű, ha az éhségsztrájk egy kicsit tovább tart. Még ha reggel is edzhetsz, és nem fogsz enni estig, a növekedési hormon hulláma egész nap támogatni fogja az izomtömeg elvesztésének megakadályozását. Mindenesetre a test segíteni fog.
- Enni annyi ételt, amennyit csak akar. Megjegyzés: ez nem jelent számottevő kalóriát. A nap folyamán gyakran nem kell enni. Annak ellenére, hogy néhány régi mítosz, hogy a szervezet szigorúan bizonyos mennyiségű fehérjét egy dózisban elnyel, elégségesek vagyunk arra, hogy a napi normát egy nagy ételtől megmagyarázzuk (de ez nem jelenti azt, hogy pontosan meg kell csinálni). Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egy ilyen megközelítés nem vezet az erő vagy az izomtömeg elvesztéséhez, és néhányan azt is megállapították, hogy az egy vagy két dózisban naponta alkalmazott koncentrált fogyasztás jobb lehet az izomtömeg építéséhez. Több fehérje több időt vesz igénybe az emésztéshez és az asszimilációhoz, de meg fog emészteni az egészet. Még normál méretű kiszolgálás után is, az aminosavak belépnek a véráramba, és az izmok felszívódnak még öt órával étkezés után. Így készítse el a saját étkezési stílusát, amely a legjobban működik az Ön számára.
Röviden, az anyagcsere és az emésztés nem olyan temperamentumos folyamatok, ahogyan gondolhatnánk rájuk.
Az étel fogyasztása talán a legeredményesebb szokás és az emberek, valójában a származékai. Ennek a szokásnak a megváltoztatása egy vagy két étel elhagyása formájában hihetetlenül nehéz lehet egyes emberek számára (különösen azok számára, akiknél a hibás táplálkozás). Valójában az időszakos böjtölésnek szüksége van bizonyos függőségre, mivel a test alkalmazkodik az ritkább étellel. Ez a kényelmetlenség, mint általában,
de ha az éhezés nem az Ön számára, akkor nem kell ragaszkodni hozzá, csak ne féljen kipróbálni.
A megszakított böjtölés csak egy az egészségügyi és fitnesz-megközelítés egyikének, és természetesen nem az egyetlen, amelyből eredményeket érhet el.
Megosztás a Twitteren Megosztás a Google-on keresztül a következő címen keresztül: Share via Одноклассники
Be kell lépnie. szavazni 0 Meg kell adnia. szavazni.
1 év 10 hónappal ezelőtt
Megosztás a Twitteren Megosztás a Google-on keresztül a következő címen keresztül: Share via Одноклассники
Súlyproblémák vannak. Mindenki igyekszik lefogyni, épp ellenkezőleg, álom a zsír. A Fiz edzés számomra látható, este megyek, aztán sok erőfeszítést igényel. Reggel nincs elég erõ ahhoz, hogy normálisan összejöhessen, nem is beszélve valamiféle fizikai munkaerõrõl. Egy nap le fogok esni. Tehát ez nem egyértelmű mindenki számára.
Be kell lépnie. szavazni 0 Meg kell adnia. szavazni.
1 év 10 hónappal ezelőtt
Legutóbbi bejegyzések
A szorongás érzése az élet szerves része, egészen normális, mert mindenki fél valamitől. Egészség, munka, ...
Bővebben
Mint ismeretes, víz nélkül, a valóság létezése, amit ismerünk - természet, állatok és ember - ...
Bővebben
A gyors fogyás nem a legjobb stratégia. De vannak olyan helyzetek, amikor csökkenteni kell a súlyt ...
Bővebben
A pozitív kijelentések remek módja annak, hogy a tudatalatti elméjét átgondoljuk a negatívról a pozitív gondolkodásra. Az elv ...
Bővebben
A szorongásos zavar a psziché eltérése, amely a tartós szorongás megjelenésén alapul, nem ...