Gyakorlatok a háta háttal
A háta hátsó fájdalmának gyakorlása otthon vagy a teremben végezhető, segít a fájdalom kezelésében, de ehhez meg kell találni a hátfájás etimológiáját.
Ezek a következőkhöz vezethetnek:
- Lumbágó (lumbágókamra)
- osteochondrosis
- Hernikus lemez
A kezelőorvos megállapítja a diagnózist. amelynek megfelelően megfelelő bánásmódot jelöl ki, beleértve a fizikai gyakorlatokat is.
A hátfájás gyakorlása
Nehéz az izomzat, porc, csontszövetet befolyásolni önmagában. Ezek nagyobb mértékben irányulnak a fókusz gyulladásának eltávolítására és a fájdalom szindrómájának enyhítésére. A beteg érdeke, hogy stabilizálja a szövetek állapotát, hogy megszabaduljon a betegség következményeitől.
Ennek érdekében van egy terápiás és sportkomplexum, amely magában foglalja a mozgásszervi szövetek funkcióinak helyreállítására és a fájdalom alsó részén hátráltató fájdalmak helyreállítására irányuló gyakorlatokat.
Feltételesen a gyakorlatok három csoportra oszthatók:
- Az izmos keret visszaállítása a hát alsó részén. A csigolyákat természetes állapotában tartja, és meggátolja a csigolyaközi porc porcszövetének kitágítását.
- Fájdalmas érzetek enyhítése, elakadt idegvégződések felszabadítása.
- A relaxációra és a nyújtásra koncentrál. Ehhez néhány jóga aszán tökéletes.
Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok semmilyen esetben nem indulhatnak a betegség akut lefolyásával. Ebben az időszakban a páciensnek ajánlott egy pasztelltájékoztatót, gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását, és csak akkor, ha a páciens állapota normális, akkor elkezdheti a gyakorlatokat. Ha jobban csinálod őket, egy gyakorlott fizioterápiás oktató irányítása alatt történik, amely megmutatja a végrehajtás technikájáról.
Gyakorlatok osteochondrosishoz
Az elején szükség van egy bemelegítésre. E célra egy sétaút is alkalmas, amennyire lehetséges. Ha ezt a stádiumot otthon csinálják, akkor a ló alatt mindig rugót kell hagyni, hogy elkerülje a hipotermiát. A nyújthatóság legfeljebb 15 percet vesz igénybe, majd a gyakorlatok fő blokkjába kerülnek.
Az edzés kezdeti szakaszában le kell feküdni, vagy mind a négyen, mivel az álló helyzetben a test terhelése jelentősen megnő.
1. gyakorlat
Feküdj a hátadon, tedd egy alacsony támogatást. A lábát egy lapos felületre helyezze, emelje fel a medencét. Tartsuk a tetején néhány másodpercig, enyhe törést érzünk. Vegye az eredeti pozíciót és pihenjen. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.
2. gyakorlat
A padlón fekszik, hogy felemelje a térdre hajlított lábakat. Győződjön meg arról, hogy a mozgások nem okoznak fájdalmat.
3. gyakorlat
Nyomd meg a lábadat, térdre hajolva, a mellkasod felé, hátrafelé és hátrafelé. A mozgásoknak simának kell lenniük, az állát a mellkasra kell nyomni.
4. gyakorlat
Álljon a négyen, kinyújtott karokkal. Stretch, mint egy macska, hajlítsa hátat. Fordítsa először a fejét, majd a másikat.
A megfelelő testmozgással a derék erősebb lesz, és a fájdalom el fog telni. Fokozatosan bonyolultabb gyakorlatokra léphet, és hozzáadhat súlyt - egy könnyű súlyzót.
Kiváló segítséget nyújt a gumi labda hátulján lévő fájdalomhoz - a fitball kiválasztása a súly és a magasság figyelembevételével történik.
A komplex következő szakasza megnyújt, amelynek során az izmokban felhalmozódott tejsav egyenletesen eloszlik a szervezetben. Lehetővé teszi az izmok tónusát, rugalmasságát. A nyújtás megfelelő elvégzéséhez meg kell tanulnod, hogyan szabaduljon meg megfelelően a gyakorlatok végrehajtása közben.
Edzés után le kell feküdnie a hátára, lassan mély lélegzetet kell tennie, majd mereven kell kilélegezni, úgy, mintha a membrán kiürülne. Néhány másodpercig kilégzéskor tartsa meg a lélegzetét, majd mély lélegzetet vesz, hogy oxigénnel töltse a tüdőt.
A rendszeres testmozgás miatt a hát alsó részénél a fájdalom megszűnik.
Hernia gyakorlatok
A torna naponta kétszer 3-5 percen keresztül történik, a fájdalomcsillapítók kivétele bonyolult, az időtartam 10 percre emelkedik. A hátsó fekvésű helyzetben az ágyban. Minden gyakorlat 6-8 alkalommal megismétlődik.
A gyakorlatok közelítő sorozata:
- Helyezzen egy görgőt térde alatt, hajtsa karjait a mellkasán, egyesével változtassa meg álláspontjaikat: először a bal felső, majd a jobb oldali.
- Engedje le a sarok az ágy szélére. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja őket elhúzni az ágyból.
- Roll a tekercs a térd alatt. A csont húzódik a mellkasra.
- Alternatív módon térdre hajlítsa a lábakat.
- Álljon mind a négyen, hajlítsa hátat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
A gerinc rugalmassága kizárt!
Gyakorlatok hátfájásra Bubnovsky szerint
Bubnovsky professzor - kinesiterápia technikája - lehetővé teszi a folyamatok normalizálását a szalagok, az ízületek és az izmok között. Az egyszerű töltés kiváló megelőzést nyújt az osteochondrosis, a herniák és a gerinc egyéb betegségei ellen.
A hatékonyság kulcsa a megfelelő légzés, éles mozdulatok hiánya és az ismétlődő reprodukciós sorrend. Célszerű gyakorlatokat végezni egy speciális központban, de otthoni gyakorlatokat végezhet.
A gyakorlatok közelítő sorozata:
- Élesen exhale, mivel egy jellegzetes "ххаа" hangot adott, hogy mind a négyesre esik. Lassan mozogj, lélegezz és kilégy a "hhaa" -t. Fokozatosan növelje a sétaidőt 20 percre, növelve a távolságot a térdtől a karig.
- Feküdj a padlón, a kezek a test mentén húzódnak, a térdre hajolt lábak kissé egymástól távol vannak. Fogja meg a fejét a kezével, tépje le a vállát a padlóról, élesen kilélegezve "hhaa" -t. Ismételje meg legalább 20 alkalommal.
- A kiindulási helyzet - a padlón fekszik, a fej mögött, a lábak hajlítva, lábak állandóan a padlón állnak. Fújjon ki meredeken, emelje fel a medencét a lehető legmagasabban, maradjon ebben a helyzetben, térjen vissza az eredeti helyzetébe. Legalább 20 alkalommal.
- A kiindulási helyzet áll, láb váll szélessége egymástól. Hajtson jobbra a testet, próbáljon a bal kézzel a padlóra érni, majd balra húzza lefelé a jobb kezét a padlóra. Ez a nyújtási gyakorlat elég ahhoz, hogy minden egyes lábhoz 2-3 ismétlést végezzen.
Ezek a gyakorlatok különösen az akut fizikai fájdalomra utalnak, mivel az izmok a "hhaa" kilégzése során kilégzésre szorulnak, és ez csökkenti a fájdalmat.
Gyakorlatok a hát alsó részénél
A legtöbb egészségügyi problémát könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Sajnálatos módon sokan inkább nem veszik észre a testben a glitcheket, amíg az utolsó, és csak akkor, ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, az orvoshoz fordul.
Ebben a szakaszban a kezelés késik, és drága gyógyszerek használatát igényli, és bizonyos esetekben - még a sebészeti beavatkozás is.
A megelőzést megelőzően a szakértők minden reggel javasolnak egyszerű feladatokat végrehajtani, amelyek nemcsak a betegség megjelenését akadályozzák meg, hanem erősítik a hátat, és segítenek megszabadulni a zsírlerakódásoktól az oldalakon:
- Állj mind a négyen. Ugyanakkor emelje fel a bal karját és a jobb lábát, húzza őket a csomagtartóba. Ebben a helyzetben álljon néhány másodpercig, majd változtassa meg a végtagokat. Végezzen 10-szer.
- Feküdj a gyomrára, tegye a kezét a törzséhez. Emelje fel mind a fejét, mind a lábát, és ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig. Végezzen 20-szor.
- A hasán fekszik, nyújtsa karjait a tenyérrel szemben. Ugyanakkor emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Végezzen 20-szor.
A hátat megerősítő komoly megközelítéssel beiratkozhatsz az edzőterembe, és egy speciális szimulátoron dolgozhatsz, figyelve a lejtőkre és a hiperextenziókra.
A szimulátor felemelésekor a test párhuzamos a padlóval, nem kell magasabbra emelkednie. Használhatja a súlyozást, azonban a súlyt visszaélve érheti el az ellenkező eredményt és megsérülhet.
A lejtők, éppen ellenkezőleg, a súlyzókkal ajánlottak, egy súlyzót megengedett, amelynek súlyát az edzővel vitatják meg.
Az alacsony hátfájás súlyos jelenség. Az első tünetekkel, hívjon orvoshoz!