Brad pitt képzési komplexum
Mit tudok elrejteni, sok ismerős lány, akik soha nem voltak történelmi filmek, elment a "Troy", idézem, "nézd Brad Pitt szamár". És nem csoda, hogy Brad - a nők elismert kedvence - a filmben minden dicsőségében megjelent. És segített ebben a tartós fizikai edzésben és a megfelelő étrendben.
Szóval akarod nézni Achilles-t és készen áll arra, hogy megismételje az utat, amelyet Brad Pitt átment az ókori görög harcos szerepére való felkészülésben. Természetesen a hálózat könnyen megtalálja a Brad képzésével kapcsolatos információkat, próbáltam, de egyikük sem bízott meg bizalommal. Először, ezek a programok a felsőtest fejlődésére összpontosítanak, elfelejtve a lábakat. Talán a Brad számára, aki eredetileg jó fizikai adatokkal rendelkezett, ez a program kényelmes volt, de a legtöbb ember számára a test aránytalanságához vezethet - óriási felső és vékony fenekű. Másodszor, nem szabad elfelejteni, hogy a képernyőn megjelenik egy srác, aki hét hónapos felkészülés a szerepet, és segíti a személyi edző a jóga gyakorlatok, a cardio edző, tréner stretching, jóga oktató, masszőr és az egész személyzet más szakemberek . Tehát, ahelyett, hogy egy olyan csillagképet adnál neked, amely ténylegesen megtörtént (és amely nem működik a legtöbb hétköznapi embernél), változtatásokat tettem, megkönnyítve és hatékonyabbá téve Önt. A szerepre való felkészülés során Brad egy tisztességes izomtömegre tett szert - 75 kg-ról a Fight Club-ban, körülbelül 82 kg-ra a Troy-ban. Egy ilyen rosszfiú egy nagyon kis százaléka a zsír, mint Brad, anyagcsere sebességgel mozog a fény, ami extra kiló habozik a szervezetben. És annak érdekében, hogy növelje mint hét kilogramm izom, volt, hogy egy kétfázisú rendszer, az úgynevezett «Tömeges és Cut» oroszul lehet fordítani a „Teljes és vágás.” Egyszerűen fogalmazva - általánosságban megnövekedünk, majd megszabadulunk a zsírtól.
ünnepély
Ha Ön - a vékony build tulajdonosa (a tudományos - ectomorfon) és izomtömeget szeretne felépíteni, akkor nagyon nehéz, hogy súlyos súlyokkal dolgozzon és minimalizálja a kardiót. És a tömegnövelés folyamatában elkerülhetetlenül bizonyos mennyiségű zsírt fogsz magadni. Ez nélkül nincs mód, de ne aggódj. Ez egy normál folyamat az első szakaszban. Mindössze annyit kell tennie, hogy összpontosítson az alapvető gyakorlatokra, amelyek magukban foglalják az izom maximális számát (próbaprés, húzózsinórok, vontatás, guggolás). És ha Brad a test felső részére összpontosul, akkor nem szabad elhagyni a sóvárgásokat és a lecsapódásokat, amelyek a nagy izomcsoportok - a lábak és az alsó háta - tömegét jelentik. Ennek köszönhetően gyorsan felépítheti a tömegeket.
A legtöbbet hozza ki a feladatokból, és meg kell határoznia a 6 és 12 közötti ismétlések számát. Több ismétlés csak káros lehet. A készletben lévő ismétlések optimális számát kísérleti úton egy feltételtől függően határozzák meg: az utolsó ismétlődést "hiba esetén" kell végrehajtani, vagyis az Ön lehetőségeinek szélén.
Tehát a siker elemei a súlyos súlyok, az alapvető gyakorlatok és a minimális kardio. A mi esetünkben a cardio csak a súlygyarapodást zavarja. És néhány szó a "bázisról". Testépítés sport született nem is olyan régen, és nem tudom elképzelni, hogy az ősi harcosok azok őskori edzőtermek szándékosan pumpált bicepsz, tricepsz és egyéb kisebb izmokat. Nem katona azokban a napokban, az izmok szükséges az első helyen ahhoz, hogy harcolni és ölni az ellenséget, így ahelyett, hogy az egyes izmok polírozás katonák kiképzett test egészére, hozzászoktatni őt a legkülönbözőbb, nehéz, és nem utolsósorban, a természetes stressz.
Egy speciális diéta szerint Brad nagy fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételeket evett naponta 4 alkalommal. Ezenkívül fel kellett hagynia a dohányzást, alkoholos és rozsdás ételeket. Ez a három dolog nagyon jelentősen hozzájárult Brad sikeréhez az edzőteremben és a képernyőn. Nem értek egyet teljesen Brad táplálkozási szakértővel, különösen a szénhidrátok csökkentésével. A színésznek azonban naponta háromszor kellett edzenie, és a szénhidrátok eltávolítása a táplálékból megfosztotta tőle a nehéz edzéshez szükséges energiát. Ezen kívül úgy gondolom, hogy 4 étel - elég kicsi ahhoz, hogy a szervezetnek nagy mennyiségű fehérjét adjon. Mit tudok ajánlani? Ha Ön egy sovány testalkat, akkor legalább 4000 kalóriát kell fogyasztania, és hasznos - legalább 2 gramm fehérje és 3-4 gramm szénhidrát 1 kg testsúlyonként. Vegyük ezeket a számokat, és ossza őket 6-7 étkezés.
Íme egy példa a táplálkozási tervre:
7:00 reggeli
9:30 Könnyű snack
12:00 Ebéd
14:30 Könnyű snack
17:00 Délutáni snack
19:30 Vacsora
22:00 Könnyű snack lefekvés előtt
Mindegyik receptben megpróbálok legalább 30 g fehérjét, 45 g komplex szénhidrátot és 10-15 g egészséges zsírt kapni. Az ilyen táplálkozási tervre vonatkozó termékek meglehetősen nagyok: marhahús, baromfi, tonhal, tojás, fehérjebár vagy fehérje koktél; diófélék, diófélék, burgonya, rizs, fekete kenyér és teljes kiőrlésű szénhidrátok. Élvezhet sok gyümölcsöt és zöldséget is. Javasolom, hogy a szénhidrátok használatát csak a nap végére korlátozzák, amikor a metabolizmus lelassul, és a beérkező energiát nem lehet eltölteni (ha nem esténként gyakorolsz). Ez viszont az álom alatti zsír felhalmozódásához vezethet. De tarts meg minden ésszerű határértéket - ne éhes, de ne túl magasra.
Miután átváltottál a súlygyarapodási fázisról a zsírégetési fázisra, javaslom, hogy a fehérje mennyiségét ugyanazon a szinten hagyja el, de a szénhidrátok használata csökken. Fontos egyensúlyt tartani: egyrészt a szénhidrátok extra kalóriát jelentenek, másrészt a képzés szükséges tüzelőanyaga. Ezért, ha éhség, túláradtság és depresszió miatt sokáig érezheted magad, akkor az oka lehet az energiahiány vagy a túlképzés. De a célom, hogy kérdezzem meg az irányt, az optimális arányt a képzés és a táplálkozás az Ön számára, akkor meghatározható empirikus módon.
Ez minden! Nincs semmi nehéz az úton a sikerhez. Talán nem Brad Pitt pontos példányává válik, de a változások, amelyek a testeddel fordultak elő, csak elcsodálkoztak. A tanácsom neked - ha a híresség komplexumaira szeretné alapozni a képzésedet, akkor a genetikailag tehetséges Brad Pitt nem a legalkalmasabb személy ebben a kérdésben. Ha - vékony és szeretnék építeni tömeg, majd figyelni, hogy a képzés a Ryan Reynolds a harmadik „Penge”, és a nagy fiúk, akik fogyni szeretnének, edzés ruha Daniel Craig, amellyel ő készen áll, hogy lőni a „Casino Royale”. És ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy mindezek a profi edzők és táplálkozási szakemberek szolgáltatásait használják. Ezért az eredmény elérése sokkal könnyebb számukra, mint egy olyan hétköznapi ember számára, aki sok időt szentel a munkának és a családnak. De ez csak idő kérdése - bárki megváltoztathatja testét a tartós képzéssel és a megfelelő táplálkozással. Hajrá!