Aqua aerobik kalóriák, amelyek egy ülésen égnek
Aqua aerobic vagy más módon a gimnasztika a vízben egy cardio képzési komplexum, amelyet a medencében végeznek, speciális adaptációkkal. Ma ez a fajta gyakorlat nagyon népszerű, különösen a nők körében, függetlenül az alkotmánytól, a fizikai kondíció mértékétől és az életkorától.
A medencében lévő osztályok nagyon hasznosak: az ízületek nem komoly fizikai hatásoknak vannak kitéve, javítják a vérkeringést, erősítik az izmokat, csökkenti a gerincterhelést. Ezenkívül a víz ereje annyira nagy, hogy olyan hidromasszázs hatással bír, amely a bőrt rugalmas és simavé alakítja.
A Gyakorlati Szövetség jól ismert fiziológusai szerint a vízben való járáshoz szükséges anyagcsere-követelmények magasabbak, mint a szárazföldi járásnál vagy a futópadon történő járásnál. A vízállóság nagyobb, mint a levegő (nagy sűrűsége miatt). Egy személy légzése intenzívvé válik, és a szervezet elveszíti a folyadékot, ami izzadsággal távozik. Így a kalóriák elégetése. Az Aqua aerobic osztályokat meleg vízben, a medencében, a nyári szezonban a tengeren tartják. Az oktató által javasolt gyakorlatok típusai különböznek attól a medencétől, amelyen az osztályokat tartják.
Aqua aerobik esetében nem kell úszni, hiszen a képzés sekély mélységben és tapasztalt edzők felügyelete alatt történik. A fizikai gyakorlatok magukban foglalhatják a különböző gyakorlatokat: gyaloglás, futás, ugrás és mások. A gyakorlatok elvégzéséhez speciálisan vizet használó eszközöket használhatunk, mint például karkötők, rugalmas szalagok, bordák, súlyzók, úszók vagy hevederek és habszivacsból készült csövek.
Ki tud csinálni aqua aerobik? Érdemes megemlíteni, hogy a vízben végzett fizikai gyakorlatok alacsony hatással vannak - az ízületek terhelése nem olyan súlyos, mint más típusú gyakorlatoknál. Ezért a víz aerobik ajánlott az idős, terhes nők, a betegek a gerinc és a szív-és érrendszeri betegségek.
A medencében kiképzett terhes nők segítik a törzs megszüntetését a gerincből. Emlékeztetni kell azonban: a víz aerobikája kiszáradáshoz vezethet. Ezért edzés előtt és után sok vizet kell inni. A vízben lévő klór hátrányosan befolyásolhatja a bőrt - megszárad.
Ezért ajánlott jó testápoló krémet használni a száraz bőr megelőzésére. A kísérletek azt mutatják, hogy az aerob testmozgás a vízben segít az ízületi ízületek és izmok erősítésében. Hány kalóriát lehet égetni aqua aerobic órákban? A megégett kalória mennyisége a személy súlyától függ, mennyire szorgalmasan elvégzi a gyakorlatokat és mennyi ideig folytatja a sportot. Tehát a gyakorlatok aqua aerobik és kalóriák, amelyeket egy 30 perces munkamenetben lehet elégetni:
Ha a súly 60 kg, akkor körülbelül 145 kalóriát égethet. Ha súlya 90 kg, 190 kalóriát égethet. Ha a tömeg 110 kg, körülbelül 240 kalóriát égethet. Ha a súly 135 kg, körülbelül 285 kalóriát égethet meg. Ha súlya 158 kg, az elégetett kalória mennyisége megközelítőleg 335.
A Harvard Orvostudományi Iskola szerint a sportágak, például a víz aerobik kalóriák óránkénti elégetése 250-350 egység a legalacsonyabb intenzitással. Íme egy rövid áttekintés arról, hogy hány kalóriát lehet égetni a pihenés közben a vízen (összehasonlítás céljából).
- úszás (folyóban, tóban vagy óceánban). 420 kcal / óra;
- úszás (pihenésre). 420 kcal / óra;
- úszás (gyors, energikus úszás). 770 kcal / h;
- úszás (mérsékelt fizikai erőfeszítéssel). 280 kcal / óra;
- úszás (a vízben erőteljesen, gyors ütemben). 700 kalória óránként;
- szinkron úszás: 560 kcal / óra;
- víz aerobik: 280 kcal / óra.
Az aqua aerobik előnyei meglehetősen nyilvánvalóak. Az Aqua Aerobics osztályok fejlesztik a mozgások koordinációját, erősítik az izmokat, növelik az ízületek mozgását. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a fizikai gyakorlatok a vízben stressz és stresszmentességhez vezetnek.
És a legérdekesebb - a víz aerobik segítségével csökkentheti a súlyt és fogyást. A torna segítségével a víz fogyásban, még az emberek az elhízás. Mivel a gyakorlatok egyszerűek, de az eredmény boldog lesz, szemben a diétákkal és a fogyókúrozással kapcsolatos egyéb vitathatatlan módokkal.
A legfontosabb dolog, mint bármely üzleti - következetesség, kitartás és szabályszerűség. E nélkül nem lehet egyszerűen. Ha valaki gyorsan meg akarja szabadulni az extra fontokat, akkor a víz aerobikját - ez az ő választása. Jobb osztályok a fogyásért és nem tudsz elképzelni!
