A súlyzók és a súlycsúcsok, mint a hatalom edzői - mozgás - az élet
Sok áramszimulátor létezik: professzionális és hazai. Milyen más típusú erőszakos oktatók vannak? Például: multistantsii és energiaellátó rendszerek, padok, pad állványok alatt a rúd, terhelés keretek és állványok, fitness gépek a sajtó, hyperextension és római szék, vízszintes, bárok, autó Smith crossover, inverzió és nyújtás, különböző szimulátorok egyes izomcsoportok, stb .D.
A villamosenergia-komplexumok általában szabálytalanok és sok helyet foglalnak el. És ha otthon, hogy egy edzőtermet szervezzen kisebb energiaszimulátorokból, akkor elég helyet kell biztosítania.
Mit kell tenni valaki, aki otthon szeretne? Használja a súlyzókat és a súlyzót.
Súlyzók mint otthoni szimulátor
Beszéd a mai teljesítmény szimulátorok, megjegyezzük, hogy ez elég bonyolult mechanizmusok, az izmok őket kapni a terhelés (tömeg e szövődmény lehet változtatni attól függően, hogy a vágy) a kötelek vagy tőkeáttétel. Cél teljesítmény szimulátorok - képzés egyes izmok harántcsíkolt izmok (pl bicepsz, tricepsz kar), valamint a nagy izomcsoportok (hátizmok és a lábak, például).
De a súlyzók és a súlyzók elég jól helyettesíthetik a szimulátort otthon. Még az edzőteremben is hatékonyabb lesz a súlyzó és a súlyzókkal való edzés, és ezért:
- Modern mintás súlyzó kényelmes és biztonságos, mert nem csúszik a kezében a lemezeket keretezi gumi, amely csökkenti a kockázatot a zúzódások, sérülések, súlyzó súly könnyen cserélhetők.
- A súlyzókkal végzett mozgás sokkal anatómikusabb. A szimulátor felépítése esetleg nem felel meg a növekedésnek, ami növeli a sérülés kockázatát.
- Súlyzók teszi, hogy dolgozzanak ki a vázizmok és az izom-stabilizátorok, amikor az oktatók, mert a tervezés és a jól átgondolt pálya terhelés egyes izmok és megakadályozza a terhelés a stabilizátorok.
- A súlyzók nem sok helyet foglalnak el, és velük mindenhol edzhetnek.
Figyelem! A gyakorlatok elvégzésének technikája ideális lehet, mert a súlyzó mozgás pályája nem rögzített. Ezért kell a súlyzót súlyosan kiválasztani. Kezdjünk könnyű súlyos edzéssel - olyanokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy a helyes technikával elvégezzék az összes ismétlést a gyakorlatban, és az elmúlt 3-4 ismétlésben jelentős fáradságot érezzenek. Irányítsa a technikát nagy tükörrel. Ügyeljen arra, hogy a sérülés elkerülése érdekében nyúljon meg edzés előtt.
Otthoni edzés egy súlyzóval
Most vegye figyelembe a sávot. Ezt a lövedéket az idő és a sportolók generációi is tesztelik. A modern botok különböző méretűek. Vannak 20 kg súlyú olimpiai túzok és 7-10 kg súlyú kagylók. A modern rudak különféle formájú vargakkal rendelkeznek, amelyek bizonyos gyakorlatok kényelmes elvégzéséhez szükségesek. A palacsintákat rendszerint megvásárolják.
Amikor a tanfolyamot használod az edzéseden, ki tudod dolgozni az alapvető izomcsoportokat, és számos "alapvető" gyakorlatot végez a vázizmoknál, csak egy rúd segítségével. A súlyzóval és a súlyzókkal történő gyakorlása során lassan növelni kell a súlyt, gondosan figyelemmel kell kísérni a mozgás technikáját és mozgáspályáját, és ne felejtsd el felmelegíteni az izmokat órák előtt.
Ha még soha nem tanítottál szabad súlyokkal (súlyzók és súlyzók), akkor alaposan tanulmányozza a mozgás technikáját, mivel a gyakorlatok helytelen végrehajtása mindig traumás. Ha Önnek már vannak sérülései, akkor bizonyos szabad súlyokkal végzett gyakorlatok ellenjavallottak Önnek. Ebben az esetben jobb, ha egy edző felügyelete alatt elkezdi az órákat az edzőteremben, aki megfelelő terhelést vehet fel a szimulátorokra. Idővel, amikor erősebbé válsz, és kényelmesebbé tehetsz, szabad edzésre is mehetsz.
Az otthoni tréningek kezdõinek tudniuk kell, hogy a bárral kapcsolatos leckékhez külön sátor- és testreszabott állványokat kell vásárolnia. Amint a képzés növekszik, izmaid erősebbé válnak, és a munkamennyiség növekedni fog. Lesz egy idő, amikor egyszerűen nem tudod felvenni a bárpultot, és elkezdesz vele bármilyen edzést - szükséged lesz a rackekre. A súlyzókkal végzett edzéshez nem igényelnek állványokat, de egyéni pad lehet nagyon praktikus.
Hogyan edzünk egy súlyzóval és súlyzókkal?
A szabad súlyok otthoni gyakorlatai különböznek a tornaterem óráitól. Otthon az erő előrehaladása korlátozza a súlyzók és súlyzók palacsintáinak számát.
A testéhez nincs hozzászokva a terhelés, akkor:
- Növelje a munkatömeget minél hosszabb ideig;
- Rövidítse a pihenő szüneteket a megközelítések között;
- Módosítsa a gyakorlatok sorrendjét a programban;
- Használjon bonyolult utólagos replikációs módokat, például körkörös képzést. superset, triset;
- A gyakorlatok megnehezítésére, például a román vonószerkezet kétlábú megtanulása után, egy rombusznyereg technikáját ismerheti meg, az egyik kezével pedig a kétüléses próbapadot nyomja meg.
- A kombinált mozdulatokban, például a golyóstollak súlyzókkal és a felhúzással vegyük fel a programot.
Az ingyenes súlyú osztályokban tanácsos kiválasztani a súlyt, hogy a felemelt maximális súly 50-70% -a legyen. Minél több súlyt, annál kevesebb ismétlést és megközelítést alkalmazhat (különben a sérülés kockázata nő, és a gyakorlat elvégzésének technikája szenved). Ha a gyakorlatokat könnyebben adják meg, akkor a terhelést növelni kell. A terhelésnek olyannak kell lennie, hogy pontosan 2-3 darab 12-15 ismétlést hajtson végre. Például, ha 15 ismétlést hajtott végre, és 1-2 ismételt ismétlést végez, akkor a súlyt növelni kell. Ha mindössze 8-10 gyakorlatot végzett 12-ből, akkor csökkenteni kell.
Ha nincs külön program, először 4-6 gyakorlatot kell elvégeznie az alsó testnek, majd hat-nyolc gyakorlatot - a felső. Kezdje a nagyobb izmokkal való munkát, majd költözze át a kisebbeket. Például a test alsó részében összetett guggolásokat, román tolóerőt, lábszárat és lábszárakat készíthet. A felső része a szervezet, hogy a vontatási rúd, és húzza le a súlyzókat a lejtőn a hátizmok, pad és termesztése súlyzók hazudik a mellkas, a padon ülő és emelő súlyzók az oldalán a váll és befejezni fürtök bicepsz és tricepsz egyengetése.
És ne felejtsd el, hogy a sérülések elkerülése érdekében fel kell melegíteni az izmokat, mielőtt gyakorolnád és követed a gyakorlatok technikáját, jobb, ha tükör előtt csinálod. Az erõs gyakorlatokat mérten és nyugodtan kell mérni, egyenes testtartással, szoros hasokkal és leeresztett vállakkal. A lélegzés a süllyedés fázisa, a kilégzés az emelkedés.
Élvezze az óráit!