5 Gyakorlatok a Bragg padlótól a gerinc javításához
Paul Bragg úgy gondolta, hogy az egészséges gerinc - az energia, az elme és a jó emlékezet záloga. Olyan gyakorlati rendszert fejlesztett ki, amely elegendő ahhoz, hogy akár minimális mennyiségben is elvégezhesse, és az eredmények néhány nap után is láthatók lesznek.
A felesleges terhelés elkerülése érdekében tegye a következőket:
- Az első hét során lassan végezze el a gyakorlatokat, ne tegyen külön erőfeszítést.
- Kezdje 2-3 ismétléssel minden edzést, fokozatosan 10-re emelkedve.
- Minden alkalommal kicsi amplitúdóval kezdődik, fokozatosan a maximálisra emelkedik.
- Ha kellemetlen vagy fáradtnak érzi magát, hagyja abba a gyakorlást egy ideig.
- Minden edzés előtt ajánlott egy kis pihenést adni magának.
Ne feledje: minden gyakorlatot szigorúan a komplexumban hajtanak végre.
kiterjesztés
Hatékonyan befolyásolja az idegrendszer egy részét. amely felelős a fej, a szem izmainak és az idegek működéséért. A nyaki gerinc izom jól fejlett.
- Feküdj le a padlóra lefelé, lábak váll szélessége mellett. Emelje fel a medencét, és ültesse vissza a hátát, mint egy állat. Csak a lábujjaidat és tenyerét használja. A térd és a könyökök megpróbálnak maximálisan kiegyenlíteni.
- Ezután engedje le a medencét és emelje fel a fejet. A medencét a lehető legalacsonyabbra csökkentsük, majd lassan felemeljük a lehető legmagasabbra, a hátsó ívvel megismételve.
Ha minden rendben történik, jelentős gerinc-relaxációt okoz.
bodorítás
Erősíti a mellkasa gerincét és befolyásolja a májhoz vezető idegeket. Beállítja a vesék munkáját.