Vörös és fehér izmok
Annak ellenére, hogy sok edzőteremben sportolók akarnak izomot építeni, minden edző alárendeltje nem annyira az izomnövekedésnek, mint az erő növekedésének. Sokak számára nem titok, hogy az izmok gyorsak és lassúak, vagy fehérek és vörösek. Fehér (gyors) izmok felemelhetnek egy nagy súlyt, de gyorsan elfáradnak. A piros ellentétben hosszú, ha a rúd nem nehéz. Véleményünk szerint a fehér izmok nagyobbak, ezért az izmok gyors növekedése érdekében rájuk kell összpontosítani.
Azonban testünkben a vörös és fehér rostok aránya nem azonos. Például, a tricepsz fehér szálakat 70%, 50%, a combcsontban, és csak 16% a sípcsont. Ezért az elmúlt évek tapasztalt testépítői különböző izomokat ajánlottak különböző repetitivációk képzésére. Beszéltem egy litván testépítő a hetvenes (a kor Arnold Schwarzenegger), aki azt mondta, hogy a sok beszéd és a kísérletezés az edzőteremben volt szentelt az optimális ismétlések számát az idő, amikor egy adott izom növekszik leggyorsabban.
Az én gyakorlata teljesen összhangban áll a fehér és vörös rostok elméletével. Például a tricepszem hat ismétlésből nőtt, mert a gyors rostok 70% -át tartalmazza. A csípő növekedéséhez szükségem volt a kerékpár összecsapására és pedálozására. Láttad a kerékpárosok lábát? Ők nem kevesebb, mint az emelők láb, bár kerékpárosok tekertem sokáig, de csak egy pillanatra súlyemelők emelni egy nagy bár. Ennek az az oka, hogy a fehér és vörös rostok mennyisége megegyezik a combokban. Más szavakkal, egy kerékpáros lábát emelő és lehet azonos méretű, de különböző összetételű vörös és fehér szálakat. Az a tény, hogy ez így van, mondtam az egyik súlyemelők a szovjet korszak, akik fizettek egy kis pénzt, és adták át a képzési idő alatt (ez egy nagy öröm a hivatásos sportolók) számára, így teszi a biopszia (kivágott néhány a csípő szálak). Biopszia eredménye, sőt, megmutatta fölényét a fehér szálak piros, ellentétben a kerékpárosok szálak.
Hosszú ideig a borjak általában nem nőttek fel az edzőteremben. Aztán egy nap arra gondoltam, hogy csak a lábujjaimon futok. 10 km-en futott a zoknival, és a borjak jelentősen nőttek rövid idő alatt. Nyilvánvalóan ez azért történt, mert a kaviárban a vörös szálak 84% -a. Mi értelme van a terhelés tojás száz kilogramm vasat, ha van egy csomó mioglobin (egy fehérje, amely megadja az izmok vörös), és ezek jól növekednek a távon? Ennek ellenére a Schwarzeneggerről szóló könyvek szerint úgy ítélheti meg, hogy Mr. Olympia-nak van egy másik gyakorlata. Arnold nem szeretnek futni, de rázás nélkül borjú súlyok sok ismétléssel (50). Azonban a vörös rostok nem vesznek részt ötven ismétlésben. A vörös szálak több ezer lépésből állnak. Egy másik Mr. Olympia Reg Park meggyőzte Schwarzeneggeret, hogy nagy tömeggel sziválja a kaviárt. Meglepő módon nőtt a "nehéz" izom.
Amint láthatja, mind az elmélet, mind a gyakorlat egy dolgot mond: ha hosszú ideig edzeni az izmokat, bármilyen nagy vagy kicsi technika fehér vagy vörös szálakhoz jó eredményt ad. Harminc évnyi edzés után számomra a nehézség nem a követendő mód, hanem a követés módja. Ezzel a kérdéssel foglalkozom azzal, hogy tanácsadókkal foglalkozom az ügyfelekkel.
A fotón én és a diákom, Dmitry
Szeretné ezt az eredményt?
Szeretne az ügyfelem? Hívjon minket!
Idegenvezető Lev Goncharov hív
A tanácsot teljesen INGYENES
»» »HOLD TÖBB« ««
Feliratkozás a hírlevélre és még több anyag beszerzése