Sport táplálkozási szabványok, sportbok
A táplálékra vonatkozó követelmények
1. Táblázat: A súlyemelőkre (nem szezonra) vonatkozó táplálkozási normák az alapvető tápanyagokra vonatkozóan
Alapvető élelmiszerek
A híres szakorvos Dr. Mauro Di Pasquale szerint a zsírok hiánya az élelmiszerben arra vezet, hogy a szervezet elkezdi megmenteni őket, és a lipogenezis sebessége élesen csökken. Tehát nyomon kövesse, hogyan reagál a szervezet a felesleges és a zsírhiányra. A zsírok túlzott fogyasztásával járó másik tulajdonság a vérben található alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjének emelkedése, amely a silovikit jellemző. Kimutatták, hogy ez a jelenség a cardiovascularis betegségek fokozott kockázatához vezet. Szerencsére a növényi olajok és az esszenciális zsírsavakban gazdag halolajok hozzájárulnak az LDL szintjének csökkentéséhez. A táplálékban lévő fehérje mennyiségének növekedése azzal jár, hogy növelni kell az ivóvíz mennyiségét, mivel lehetővé teszi a káros metabolitok testének tisztítását. Próbálj meg betartani az ivási rendszert; naponta legalább 2 liter folyadékot kell fogyasztani (kivéve a kávét és a teát, valamint az alkoholt - mindezen italok erős diuretikus hatást fejtenek ki). Azonban alig lesz szüksége több mint 4 literre. Ezenkívül a felesleges folyadék káros hatással van a szív- és érrendszerre.
A (retinol, karotin) egységek.
PP (nikotinsav)
D (kolekalciferol, ergokalciferol), μg
Folsav, μg
Pantoténsav, mg
Pangaminsav (B15), mg
Biotin (H-vitamin), μg
P (rutin és származékai), mg
A tömeg és zsírégetés módszerei
Napi adag példája
BREAKFAST: Egy pohár tejet kekszekkel vagy zsemlekkel, vajjal, gyümölcslével vagy teával
MÁSODIK: BREAKFAST 2 tojás, 180 gramm hal, kenyér és vaj, gyümölcshéj
RÉSZ: Leves tál, 100-150 gramm hús zöldséggel, gyümölcslével
BOND: Kenyér vajjal és mézzel, tejjel
DINNER: baromfi vagy pulyka körettel, sajt, brioches korpa
ELŐTT SNOM: Tej, tekercs
Étkezés közben vagy egy órával edzés előtt és 40 percen belül: fehérje-szénhidrát koktél (tejjel). Éjjel - aminosav keverék. Az első reggelivel - vitaminokkal. Újra és újra - szükség van egy változatosságra! Végül a termékek kombinációja számtalan. Az egyetlen megjegyzés: próbálja elhagyni a kész ételeket, például a pizzát és a nagy Mac-eket. Ezután növelheti az izom erejét, tömegét vagy mennyiségét - akiknek szüksége van rájuk, anélkül, hogy egyidejűleg szenvednének a következő "erőltetett etetésről" szóló gondolattól.
Forrás: Izomtáplálás