Olyan alak, mint egy cameron diaz gyakorlás egy csillag kezébe
Szeretné, hogy ugyanolyan szép derék, lábak és karok, mint Cameron Diaz? Személyi edző színésznő Julia Bobcat of New York kifejlesztett egy teljes képzési rendszer, amely segít, hogy az alak a hollywoodi díva.
A Cameron Diaz gyakorlati rendszer 6 hatékony gyakorlatot tartalmaz, amelyekkel elérheti az ideális alakot. Az osztályokhoz szüksége van egy szőnyegre, két kézi súlyzó 1,2 kg és két súlyzók 3 kg.
Ábra Cameron Diaz: 6 tökéletes gyakorlat
Gyakorlat 1. Munka: a combok, a fenék és a kéz izmái
Vegye ki a kézfejeket a kezedben, egyenesen álljon fel. Jobb láb lépjen hátra és balra, térdre hajlítva. Ebben az esetben hajlítsa be a karjait a könyökökbe, és összehozza a vállpengéket. Visszatérés az ip-hez. Végezzen 15-szor, majd változtassa meg a lábad.
2. gyakorlat: Munka: az izmok a vállak és a hát, tricepsz
Feküdj le a matracra lefelé. Könnyű súlyzókkal ellátott kezek húzódnak a csomagtartón. Emelje fel a törzsét a padló felett, és vegye vissza a kezét. Tartsa 4-5 másodpercig. Ezután húzza előre a karját és zárja le további 5 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 12 alkalommal.
3. gyakorlat: Munka: váll, csípő, tricepsz
Vegyünk könnyű súlyzókat. A padlón állva, emelje fel és vegye vissza a jobb lábát - a törzs és a láb egyenes vonalat készítsen. A kezek könyökölnek a könyökökön, a súlyzók egyszerre érintik a hónaljokat. Egyenítse ki a karját, kissé húzza vissza. Tartsd egyensúlyodat. A kezeket 15-szer hajlítsa meg. Ezután változtassa meg a lábad.
4. gyakorlat: ferde hasi izmok, fenék, láb és tricepsz
Állj egyenesen, láb váll szélességét egymástól. Minden kézben egy súlyzó. Kanyarodjon jobbra, tartsa a bal kezét a fejeden, jobb kezét a háta mögött kapja. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Mindkét oldalon legalább 13 lejtőn kell futnia.
5. gyakorlat: Munka: váll, hát és láb
Állj fel úgy, hogy a jobb láb a bal oldal előtt egy nagy lépésnyire. Minden kézben vegyél súlyos súlyzót. Előrehajolj, térdre hajolva.
Érintse meg a bal láb jobb lábát, a másik pedig kissé hajlítva tartsa a derék mellett. Hajtson végre 15 hajlásszöget a bal lábra, majd azonos számot - jobbra.
6. gyakorlat: Munka: sajtó és váll
Legyen a szőnyegen, hajlítsa a lábát az ölében. Tegye a kezét súlyos súlyzókkal a testen. Emelje fel a csomagtartó felső részét a padló felett, és nyújtsa karjait egyenesen előtted. Tartsa 10 másodpercig, és süllyedjen a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
A beauty.ua webhelyen közzétett anyagokra vonatkozó minden jog az ukrán jogszabályok szerint védett.