Gyakorlatok szép és kecses kezekhez
a Wild Mistress jegyzetei Egy szép figura fizikai gyakorlása
1. Kiinduló helyzet: álló, egyenesen egyenes, karok a csomagtartón, a lábak vállszélességével egymástól. Emelje fel a kezét előtted, csatlakoztassa az ujjait. Most óvatosan oszd el a karjaidat, és ebben a helyzetben készíts 3 nyugodt és mély lélegzetet és ugyanazt a kilégzést. A karok kissé hajolnak a könyökre, és visszaadják a könyökét. Emelje fel ismét a karjait, 3 másodpercig lefagy, és szétterül. Finoman engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az összes mozgást 5
2. Kiinduló helyzet: állva, egyenesen hátra, a lábak vállszélességének távolsága, kéz a lapok oldalára, fejjel nem alacsonyabbra. Csendesen és mélyen belégzéssel és kilégzéssel 3 nappal felfelé és lefelé 3 hullámos mozgást végez
5 percig. Kezdj felfelé mozogni a könyökkel, a csukló simán folytatja ezt a mozgást, és átadja az ujjaihoz, majd - fordított sorrendben. Ismételje meg többször.
2 percet, és ismételje meg a gyakorlatot további 4 alkalommal.
20 felvonó. A kéz tenyerével felfelé emelkedik.
6. Kiindulási helyzet: egyenesen állva, a láb váll szélessége egymástól. Most hajlítsa le 90 fokkal lefelé, kezével egyenesen és húzza vissza. Az ujjak ökölbe szorultak. Ezután lassan és egyenletesen hajlítsa a karját a könyökre, és lassan kiegyenesedjen. Do 10
15-szer, álljon fel és pihenjen 1
2 perc. Ezután ismételje meg a gyakorlatot.
7. Kiindulási helyzet: egyenesen állva, egyenesen egyenesen, egyenesen tartsa a fejét, a lábszár szélén levő lábakat, a karokat a csomagtartón leengedve. Készítsen kezeket nagy körökkel elölről hátra, 10-re számítva. Ezután az ellenkező irányba számolva is 10-et számol. Pihenjen a számlán "egyszer
öt ", ismételje meg a gyakorlatot. Próbáld meg növelni a mozgások amplitúdóját.
8. Kiindulási helyzet: áll a térdén a szőnyegen. A hátsó egyenes, ne engedje le a fejét. Húzza félre az egyik lábát, kiegyenesíti a térdét, tegye a tenyerét a térdre, és a másik kéz tenyerével a feje fölé nyúlik. Átmenet átlagos ütemben, de nem hirtelen. Csináld ezt 5-re
10 lejtés egyirányú és a másik. Változtassa meg a pozíciót egyszer vagy az egész ciklus után egy kézzel.
9. Kezdő pozíció: állva egyenesen, a láb váll szélessége, hát egyenes, egyenesen tartsa a fejedet. Emelje fel a hosszúkás jobb karját a fejed felett. Hajlítsa a könyökét a háta mögött. Bal kezével fogja meg a jobb keze könyökét és óvatosan, lassan húzza balra. Lépjen ki 5 másodpercig. Lassan egyenesítse ki a karjait, és változtassa meg őket. Ismételje meg 5
10-szer minden kézhez.
10. Kiindulási helyzet: egyenesen állva, egyenesen egyenesen, tartsa egyenesen a fejedet, a lábszár szélén levő lábakat. Szélesítsük karjait a lapockák oldalára. Számolj lassan 10-re és fedje le a kezét. Az ujjak megpróbálják elérni a gerincet. Ezután lassan menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismét ismételje meg a gyakorlatot. Összesen - 5
12. Kiinduló helyzet: székre ülve, a hátsó egyenes, egyenesen tartja a fejedet. A bal csuklót a jobb kezével fogva, jobbra irányítva, amíg a vállán egy kis feszültség nem látszik. Szóval, cserélje le a kezét, legalább 5
13. Kezdő pozíció: széken ülve, egyenesen tartsa hátat, ne engedje le a fejét. Erőteljesen "poboksiruyte" -et egyenként, majd a másik kezét, miközben kinyitja a tenyerét, nyújtja a kezét és ökölbe szorítja, amikor a kezét a csomagtartóba szállítják. Folytassa a "mezőbe" 1-et
14. Kezdőállás: állva vagy ülve. Tölts le egy masszázst a kezed tenyerein: a jobb hüvelykujjával nyomd meg a bal kezed tenyerének közepét, és masszírozza a körkörös mozdulatokat a tenyér teljes felületén. Kézek cseréje. Összesen - 5
6-szor minden tenyéren.
15. Kiinduló helyzet: állva vagy ülve. Fordítsa bal kezét a bal tenyerébe, és ujjaival megragadja a jobb felső részét. A jobb oldali hüvelykujj a bal tenyér hátulján található. Húzza jobb keze bal tenyerét, nyomja meg a hüvelykujját az alján. Hajtson végre legalább 5 mozgást
16. Kiinduló helyzet: állva vagy egyenesen ülve, hátra, ne engedje le a fejét. Húzza előre az egyenes kezeket, és ujjait ökölbe szorítsa. Élesítse meg öklét, 1
2 másodpercig nyomja újra szorosan. Ismételje meg a 15
17. Kezdő pozíció: állva vagy egyenesen ülve, hátra, ne fejtse le a fejet. Helyezze a lábát a váll szélességére, az egyenes karok előre nyúlnak. Számítsd háromra és a bal kéz ujjaival egyidejűleg, jobb kezed ujjait hajlítsd, mintha megpróbáltad félre dobni. Ugyanazon a számlán menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen 2
3 másodpercig. Ugyanezt a másik kezével. Minden kézre 10-et kell tennie
Lefelé! (Gyakorolj egy gyönyörű alakot)
A helytelen testtartás nem csak elrontja a megjelenését, hanem számos gerincbetegséget is okoz. Ezért javítani kell a korrekciót. Először is, mindig emlékezni kell arra, hogy a hátnak egyenesnek kell lennie, a vállak kiegyenesednek, és a hasat húzzák.
Tibeti torna a vesztesekért. Fizikai gyakorlatok a szépség és az egészség számára
Beauty. Ne állj fel a testmozgásra, ne nyisd ki a szemed! A tibeti torna minden fizikai gyakorlását az ágyban fekszik a hátadon, a szemeid le vannak zárva. Hívjuk tibeti torna a lárváknak.
Kezdjetek felmelegedni
Kézmozgás
Egy ember monoton monoton munkájából a nap végére elkezd fáradni, annak ellenére, hogy gyorsan alkalmazkodnak és megszokják azt a helyzetet, amelyben könnyebb és kényelmesebb a munka. Az izmok sokáig feszültek maradnak, ami az ízületi betegségeket és a csontok fájdalmát okozza. Ennek megakadályozása érdekében időről időre le kell pihennie a kezét, és gyakorolni kell őket, rugalmasságot és erőt fejleszteni.
Gyakorlatok a mellizomokhoz
Fizikai gyakorlatok egy gyönyörű alakra
Az egyik módja annak, hogy a mell szépsége különleges testmozgás. Nem fogsz segíteni semmilyen krémet, ha a bőr lusta, az izmok elvesztették hangjukat. Ezek a gyakorlatok, amelyek az emlő alakjának megőrzésére irányulnak, erősítik az izomrendszert, nagyon hatékonyak lesznek ebben a helyzetben.