Miért ártalmas sokáig ülni - a hipodinámia következményeit az irodában
Mindannyian tudjuk, hogy egy hosszú ülés egy helyen negatívan hat az egészségünkre. Nemrégiben egy új tanulmány készült, amely figyelembe vette nemcsak a székre vagy a karosszékre fordított teljes időt, hanem azt is, hogy hányszor marad egy személy a nap folyamán, és hogy ez hogyan befolyásolja az egészséget.
Az általános következtetés meglehetősen egyszerű és egyértelmű - káros az ülésre. de annál gyakrabban emelkedik egy személy, akár egy percig is, annál jobb az egészségéért.
Lazítson a derékvonal javára
Már írtunk az irodaterminizmus fontosságáról, sőt felajánlott egy sor gyakorlatot a forgalmas emberek számára. így az ausztrál tudósok további bizonyítékot találtak arra nézve, hogy ártalmas ülni hosszú ideig. Azt tapasztaltuk, hogy még aktívan részt vesz a sport, akik ülni hosszú ideig a munkanap folyamán, a mutatók a kardio-metabolikus rosszabb, mint a fenti mutatók gyulladásos reakciók, nagyobb derékbőség, alacsonyabb HDL (magas sűrűségű lipoprotein, az úgynevezett „jó” koleszterin) , és még magasabb C-reaktív fehérjék (a gyulladás jelzője) és trigliceridek.
A jó hír az, hogy még a kis létszámú felvonók a jobb és annál jobb felvonókhoz vezetnek, annál keskenyebb a derék és annál alacsonyabb a C-reaktivnogo fehérje szintje. A legjelentősebb változások a derék kerületére vonatkoztak. A legaktívabb emberek 25% -a átlagban már 4,1 centiméter volt a leginkább passzív 25% -hoz képest.
A következő derékméretek az egészségre veszélyesek:
101 centiméter a férfiak számára;
89 centiméter a nők számára.
Az adatokat 20 év feletti, körülbelül 5000 emberre elemezték, akik speciális eszközzel rendelkeztek - egy gyorsulásmérővel, amely rögzítette az ülést és az eltöltött időt.
Ne feledkezzen meg egy egyszerű dologról - hosszú ideje ülni nem csak káros, hanem veszélyes is az egészségre. Vegyünk kis szünetet, kelj fel az első alkalomra, és sétáljunk egy kicsit. Csinálj néhány egyszerű gyakorlatot, menj az ablakon és csinálsz gyakorlatokat a szemnek. Mindez pozitív hatással lesz az egészségére és a teljesítményére.