Mi az a crossfit edzés?
Szóval, mi a crossfit? A történelem a csend, a "Wikipedia", hogy segítsen. A lényeg megértéséhez fontosabb számunkra, hogy felkészítsünk egy koncepciót, így feltárjuk magának a szónak az etimológiáját. A crossfit szó angolul "kereszt" - azaz "keresztben, keresztben" és "illeszkedik" - "illeszkedik, jó formában (mind fizikailag, mind szellemileg)". Már itt azt mondhatjuk, hogy ez egy fitness csoda - a keverése különböző testedzés, a változékonyság és még a funkcionalitás, mert a „fizikailag felkészült” és a „jó formában” közvetlenül kapcsolódik a képességét, hogy végre a különböző motoros problémák, és nem csak a fejlett izomzaté. A különböző típusú fizikai aktivitás egyesítése egy edzésben intenzitással jár.
És voila - kapjuk meg a crossfit legfontosabb elemeit: változékonyság, funkcionalitás, intenzitás. Ha a tréningnek mindhárom összetevője van, akkor a helyes irányba halad.
A kereszttét feltételesen megoszthatja a fizikai kultúrát - amit ebben a cikkben tárgyalt - és versenyképes, és ez egy teljesen más történet.
Szeretem a funkcionalitást
Testünkben több mint 600 különböző izom, a harmonikus munkától függ, melynek funkcionalitása függ - különböző mozdulatok és feladatok elvégzésére való képesség. Funkcionális mozgás - a mozgás, hogy mi teszi a mindennapi életben: hogy mi vagyunk a gyerekek kezébe viselnek, a férfiak - nők kedvence, ha gyorsan fut, ha kell, vagy menj fel a 9. emeleten, ha a lift nem működik, stb . és hasonlók. Néha annyira fontos, de a korszak a fogyasztás sok túszt: a fizikai aktivitás hiánya, finomított gyorsétel karnyújtásnyira, a stressz - és mielőtt te is tudod, nem légszomj és az 5. emeleten nincs megadva a tükörben valami örömtelen kinyúlik az egykori szabványos farmer alatt, de érdemes élesen felvenni egy kedvenc gyermekét, mint egy hátsó vagy egy nyakpántot. Minden elszigetelt mozgás természetellenes: nem mozogunk így az életben. És az elkülönített izmok képzésénél nagyjából csak a méretet és formát tanítjuk, ami persze fontos. De ez nem zárja ki egymást.
Ezért a keresztképzés összes gyakorlata szükségszerűen funkcionális, azaz multi-joint, használt az életben, és a fejlődő kapacitás és a teljesítmény.
A változékonyságról
Mi más? Minden és minden: mindenekelőtt maguk a mozgalmak, valamint az idő, a pihenés, a felszerelés, a súlyok, a képzés jellege. CrossFit edzések köredzés, ahol a különböző elvégzett gyakorlatokat egymás után, de legalább a pihenés, és elemeit is tartalmazzák intervallum edzés magas intenzitású, súlyemelés, atlétika, plyometrics, erőemelés, torna, kettlebell és egyéb sportok. Ez egy olyan fitnesz hibrid, amely ötvözi az erőt és a kardio-terhelést.
Miért? Ennek szent jelentése - hatékonyságnövelés és csodálatos általános fizikai forma sokáig és komolyan. Nevezetesen - minden fizikai paraméter javítása, valamint a szervezet energiaellátó rendszerének fejlesztése. És azt is: óvatosan! Lehetséges mellékhatások: túlzott zsírégetés és izomtónus!
Az intenzitásról
Nagy intenzitással járul hozzá a szervezet energiaellátó rendszerének fejlesztéséhez. A keresztképzés intenzitása megegyezik a nagy teljesítmény és hatékonysággal, és mindhárom fő összetevőt ötvözi. De mielőtt nagy intenzitással lépnénk fel, rendkívül fontos, hogy megtanuljuk, hogyan tartsuk meg a helyes technikát a gyakorlatok végrehajtásával, hogy elkerüljük a traumatizációt.
Előnyei és hátrányai a CrossFit-nek
Amit szerethetsz a crossfitnek:
- a terhek sokoldalúsága és alkalmazkodóképessége;
- az időigényes képzés rövid kiadása, de rövid;
- állandó változatosság, de szórakoztató és unalmas;
- zsírégetés, izomtónus, kitartás egy palackban.
Általánosságban, a szervezet és a vállalkozás számára egyaránt előnyös.
Az egyetemes erejét, de gyengesége ugyanakkor - abban az időben, mint bármely szakosított eszközökkel elérni a maximális eredményt a saját területén, CrossFit specializáció rejlik ennek hiányában az egész. CrossFit edzések lehetővé váljon alkalmazkodó, rugalmas, nem csak fizikailag, hanem pszicho-emocionális. És érdemes sok! És sokkal relevánsabb, véleményem szerint a hétköznapi életben, mint a rekordok. Nem meglepő, hogy a kereszttovábbképző programok képzése számos országban részt vett a katonai és tűzoltók képzésében.
De még mindig nem dithyrambs egyetlen, és a crossfit, mint bármely más képzési program, van hátránya:
- A terhek intenzívek és nehézkesek lehetnek a nem szokványosak.
- Fennáll a sérülés kockázata, de ez elsősorban a verseny síkjára vonatkozik, mint valójában bármely sportos sportban. Ha a cél a helyreállítás és jó forma, akkor mérsékelt programot készíthet az OFP stílusban, és boldogság és zsírégetés is lesz.
- A specializáció hiánya, amint azt már említettük, ha az adott területen elért eredményeket tekintjük.
- Ha a cél az, hogy nagy izmok legyenek, akkor a crossfit nem olyan jó, mint a testépítés, ez az izomnövekedés.
Ami a fizikai kereszteződéshez fűződő kapcsolataimat illeti, viharos és tartós románc van. Hogy egy rajongó az egészséges életmód általános és régi rajongója funkcionális képzés személyi és szakmai fitness terem, különösen, lettem rendszeres gyakorlat és az elvek CrossFit gyakorlatok a test és a jó üzlet után a harmadik szülés. Az idő rettenetesen hiányzott, és a gyermekeikkel nőtt a forma, a hang, a kitartás iránti vágy. Ezért gyorsan és intenzíven kezdtem edzeni. És a erős karakter és a szeretet az funktsionalke - és több variabilitás segítségével mindent, amit viszont: a berendezés a szobában, súlyzók, labdák, a TRX, hogy a saját súlya, ugrás, futás, stb
Néhány hónapos rendszeres, rövid, de hét edzéscsúszda után észrevettem az eredményt - kevésbé kövér, több megkönnyebbülés, erő, állóképesség. És ez az öröm maximum napi fél órában.
VÍZ, vagy WOD - egy edzés a nap vagy a napi edzés: egy új nap egy új gyakorlat.
Ha komoly szándékai vannak, akkor ismerkedjen meg a "lányokkal". A "lányokat" standard cross-platform komplexumoknak vagy referenciaértékeknek nevezik. Barbara, Helen, Kelly, Eva. Minden nap - egy új "lány", és ebben nincs semmi erkölcstelen. Például, a szép Anji - a CrossFit edzés, amely magában foglalja a 100 pull-up, push-up 100, 100 up egy hason fekvő helyzetben, és 100 felülést. És mindezt csak egy darabig kell elvégezni. Anzhi csak nem illik!
Ezzel vége az áttekintést és a szerelmi vallomás általában funkcionális edzés és CrossFit különösen: ha az élet dob le - do Burpee, és minden jobb lesz!