Fájdalom az izmokban a képzés után és helyreállítás után
Nagyon gyakori a kiképzés után, kellemetlen fájdalom a végtagokban. Sokan társulnak a megjelenésével túlzott fizikai erőfeszítéssel vagy fokozott intenzitással, mások - az izomtömeg növekedésével. Néhány ember, akik aktívan részt vesznek a sportban, az izomfájdalom a képzés után a mutató a minőségi és hatékony gyakorlat. Ez így van és mit kell tennem a fájdalom csökkentésére?
Miért fáj az izmok
Meg kell jegyezni, hogy a tornateremben való edzés utáni fájdalomnak tudományos neve van - krepature. Krepature - olyan jelenség, amely meglehetősen gyakori és sok kezdő sportolók számára ismert. A kellemetlen érzés oka az izomszövet felületén kialakuló mikro-repedések, melyeket az edzés indokolatlan intenzitása indíthat el. Az erő az izomszövet állapotát jelenti a gyógyulási időszak alatt. Mindaddig, amíg az izmokat helyreállítják - érezni fogják a húzó karakter fájdalmát.
Az izomszövet helyreállítását befolyásoló tényezők
Számos olyan tényező van, amely felgyorsíthatja vagy fordítva, lelassíthatja az izomrostok gyógyulását és gyógyulását.- Az emberi tréning időtartama. A rendszeresen edződött sportoló gyakorlatilag nem ismeri a krepatura állapotát. Természetesen ez a kellemetlen jelenség elkerülhetetlen a kezdők számára a sport világában. Különösen akkor, ha a képzési folyamatot magasabb intenzitású szupersettekkel kezdjük.
- A képzés közötti nagy különbség lehetővé teszi, hogy az izomrostok "lazuljanak", és károsodásuk az erős, de ritka fizikai erőfeszítések során.
- Nagyon fontos tényezők az izomszövet mikrograka gyógyulásának folyamatában minden egyes ember szervezetének sajátosságai. Ezek közé tartozik az anyagcsere, a szövetek regenerálása.
- Jelentősen felgyorsítja az izomtömeg gyógyulási folyamatát. Köztudott, hogy a termékek, mint például az osztriga, sajt, tej, hús, hal és tojás, ami az igazi bajnokok a fehérje- és ásványianyag-aminosavak, felgyorsítja az izmok regenerálódását, és segít a személy gyorsan „felfuttatni” a kívánt izomtömeget.
- Rendkívül fontos, hogy az intenzív edzés előtt megfelelő melegítést végezzen. A bemelegítés során az izmok "bemelegednek", és komolyabb erőterhelésekre készülnek, ami viszont segít elkerülni a felületükön a mikrotörések megjelenését.
Leggyakrabban az izmok fájdalom a mozgás után 7-48 óra alatt, 3-7 napig tart. A tapasztalt sportolók intenzív edzés után egy nappal fájdalmasak. Több rendszeres edzés után az izomrostok alkalmazkodnak a terheléshez, és nem éreznek fájdalmat. Ebben az esetben egyes sportolóknak lehetnek olyan érzéseik, hogy az izomtömeg aktív növekedése leállt. Ez nem így van - egyszerűen azt jelenti, hogy a teste hozzá van szokva a teljesítményterhelés ilyen intenzitásához, és megköveteli annak növekedését. De ne menj szélsőségekre, és azonnal növelje a képzés intenzitását - ebben az esetben az izomszöveteket nem lehet elkerülni. Ez elég ahhoz, hogy növelje a terhelést 10-20% -kal. Ez a mutató biztosítja a szükséges izomnövekedést, és egészséges állapotban tartja őket.
Az izomfájás egyéb okai
Izomfájdalom edzés után lehet az egyéb okok miatt, ami szükségszerűen figyelembe kell venni, amikor kiválasztja az intenzitása és gyakorisága a fizikai aktivitás. Leggyakrabban kellemetlen érzéseket váltott ki tud adni a súlyos sérülések vagy repedések az izmok vagy kötőszövet, myopathia, fejlesztési tályogok és más rendellenességek.
Ebben a helyzetben meg kell adnia egy bizonyos időtartamot a megnövekedett képzéstől és mindenképpen látogasson el az illetékes szakemberre. Egyes esetekben a hosszan tartó gyógyszeres kezelés nem kerülhető el. Az orvoshoz való eljuttatásra akkor van szükség, ha rendelkezésre áll egy vagy több ilyen jel:
- A legfontosabb jel, hogy hosszabb ideig nem lehet elhalasztani az orvoshoz való látogatást, olyan fájdalmas érzések, amelyek nem mennek el az utolsó edzés után 7 napon belül. Ez nagyon zavaró tünete annak a ténynek, hogy az izomfájdalom patológiás és orvosi beavatkozást igényel.
- A fájdalom éles természetének figyelmeztetnie kell a sportolót is. Ha észreveszi, hogy a fájdalom hirtelen jelentkezik, és eltérő intenzitással rendelkezik, győződjön meg róla, hogy megmutatja magát egy szakemberrel.
- A sérült izom helyén duzzadt, duzzadt vagy súlyos vörösség volt.
- A fájdalmas érzések "mozognak" az izomszövetből az ízületek területére. Ezzel egyidejűleg az összekapcsolódás éles mozgásoknál is megjelenhet a kötésben.
- Az izmok kóros gyulladásos folyamatának jelei között egy idő után a fájdalom fokozódott. Ha észreveszi, hogy néhány nap alatt a fájdalom csak fokozódik, forduljon orvoshoz.
Az izomfájdalom csökkentésére szolgáló módszerek
A szokásos fájdalom a kiképzés után önmagában nem hordoz veszélyt, és több szabályos edzés után sem tűnik nyom nélkül. Az izomszövet az erőterheléshez illeszkedik és a fájdalom áthalad. Számos módja van ennek a folyamatnak a felgyorsítására, és jelentősen csökkentheti a fájdalmat.
- Intenzív edzés előtt melegítés szükséges. A megfelelő felmelegedés és nyújtás az izmok szálát rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi, ami viszont megvédi őket a mikrotörzsek megjelenésétől a stressz során.
- Edzés után ne felejtsd el az úgynevezett "hitch" -ot - egy speciális gyakorlati készlet, amely segít a képzésben részt vevő izmok gyorsabb helyreállításában.
- Nagyszerű érték a fájdalmas érzések csökkentésére, pihentető masszázs, megfelelő táplálkozás és pihenés a friss levegőben.
- Kitűnő elősegíti az erek terjeszkedését, és csökkenti a fájdalom forró fürdőt, amelyet a képzés után vesz fel.
- Bizonyos esetekben, ha a fájdalom nagyon súlyos, érzéstelenítő vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket használhat. De ne felejtsük el, hogy ez előtt jobb lenne konzultálni egy orvossal.