Megfelelő táplálkozás mi, mikor és mennyi - smilepub
Amikor megpróbálunk ragaszkodni a választott diétához, nagy figyelmet fordítunk arra, amit eszünk. De nem gondolunk arra, hogy mikor jobb az asztalnál ülni, hányszor kell napközben étkezni, és mi fog történni, ha alaposan megeszünk, mielőtt lefekszünk.
A szokásos számú étkezés naponta - három. És ha szerencsés vagy. Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy ha teljesen abbahagyják az étkezést vagy korlátozzák az étkezést naponta egyszer, akkor kétszer annyit veszítenek. De általában ilyen kísérletek használhatatlanok, kivéve a stresszt és az egészségügyi problémákat.
3-4 óra alatt tanácsos enni. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a zsírégetést, megakadályozza a felesleges inzulin felszabadulását a vérben, lehetővé teszi a leptin (egy hormonszabályozó energia-anyagcserét), hogy létrehozza a mágia és irányítsa az étvágyat és az anyagcserét. És szabályozza a kortizol - stressz hormon egyensúlyát is.
Ne hagyja ki a reggelit! A nagymamáinknak igaza volt, amikor azt mondták, hogy a nap jó reggelivel kezdődik. Ez ad energiát ahhoz, hogy hosszú, gyümölcsöző napot kezdjen. Ha hiányzik a reggeli, nagyon hamar az éhségérzet meglepetésbe hozza, és elkezdi megszakítani az éhségérzetet mindazokkal, amik kézbe kerülnek. És a seregek irodáiban általában cukorkát és sütiket találnak.
Kezdje a napot a fehérjékkel. Az étvágy szabályozásának javítása érdekében jobb, ha reggelente enni a fehérjét, és ebédelni vagy vacsorázni hagyja a szénhidrátokat. Az omlett paradicsommal kitűnő gyors reggeli!
Soha ne indítsa el az edzést üres gyomorra. Az ilyen foglalkozásoknál a szervezetnek energiára van szüksége az optimális eredmény eléréséhez. De a cardio edzés 30 perccel az étkezések előtt végezhető el.
Ez nem jelenti azt, hogy egyenesen kell enni a képzés előtt. Ne kezdj el órát, ha hosszú ideig nem eszel semmit, és éhségérzeted van. Maga a tréning előtt snack lehet banánnal, diófélékkel vagy szárított gyümölcsökkel - kalóriásan, gyorsan felszívódva, adhatja a szükséges energiát és enyhíti az éhségérzetet.
Fókuszban az élelmiszerre. Étkezés közben nem kívánatos, hogy valami olyat feszegessen, ami nem vonatkozik a vacsorára. Koncentráljon a fő foglalkozásra, érezze meg az ízlés minden ízét, lazítsa meg, végül, és pihenjen. Az ebéd a béke és nyugalom szigete a munkanap viharos óceánja közepette.
Az első fehérjék. Evés közben először étd meg a fehérjetartalmat, majd minden mást. A fehérjék jelet küld az agynak, hogy a test tele van. Így ugyanúgy enni fogsz, amennyire csak szüksége van.
És ha úgy dönt, hogy este fehérborokat isznak, ne feledje, hogy növeli az étvágyat, és az esélye, hogy egy snack-et szeretne, nagyon nagy.
Ossza meg a Facebook-on