Hogyan tudok megszakadni?

Yulka-M. 12/01/10 13:41 (válasz: * Стерво4ка *)

A legtöbb, amit ninaest egyszerű gyakorlatokat, guggolás és a kitöréseket, láb és fenék jók, push-up (I do push-up az ablakpárkányon) -ruki és a mellkas, és a sajtó szeret csinálni, mi a jó az övvonal lejtők oldalában a súlyozás (súlyzó)
Álló lábakkal váll szélesség mellett, egyenes hátsó ponyvák oldalra felváltva jobbra és balra, minden gyakorlatot 10-12-szer 3 szettek izzadás egy könnyen ustalast jelenti, minden rendben van, ha nincs fáradtság, még több testmozgás, én általában 4- Hetente 5 alkalommal
és ne felejtsük el, hogy a zsírok problémás területein az önmasszázs minden oldalról érinti
Bízzatok! Én is csak a csodálatos figurának a kezdetén vagyok

AZ ÉRDEKLŐ RÁZI ÉS NEM Édesek) Milyen gyakorlatokat használsz?

A néni gonosz. 12/01/10 11:43 (válasz: rossz néni)

Nem ott a válasz hasznos.

Yulka-M. 12/01/10 11:42 (válasz: * Стерво4ка *)

az én elvek:
1. Cukrot, kenyeret és lisztet, burgonyát és tésztát kizárjon
2. Nehezen itni! reggel felébredt, és az első dolog egy pohár vizet üres gyomor, minden étkezés előtt - egy pohár vizet (30 percig) összesen legalább 1,5 liter tiszta víz egy nap
3.A reggelinek proteinnek kell lennie! teljes érzést adnak a jó érzésnek és hangulatnak
4. Ne keverje a fehérjéket szénhidrátokkal
5. Ne hagyja abba a gondolatát a súlycsökkentés, de csak változtatni az étkezési stílus
a minta menüm:
reggeli: cukor nélküli természetes kávé, sült tojás 1 db (vaj enyhén enyhén, nagyon jó tefal típusú serpenyőben) + 2-3 szelet főtt kolbász vagy sonka
vacsora: leves (ami a házban van) leves, borsch, csak burgonya povolovlivai)
egy darab húst vagy kolbászt (ha nem esz), általában van elegendő leves, zöld tea
snack: tea, kávé egy szelet sajt vagy egy pohár kefir
Vacsora: párolt zöldségek (nagyon fagyos vagyok a fagytól - ez kétszer rövid), vagy salátával, amit szeretsz - hús, hal, csirke, csipke (csak próbáld meg nem sütni és nem túl kövér)
Este teát, kefiret tehetsz, megengedem magamnak egy csokoládé darabot vagy lekvárt
ez a protein-növényi nap egyik változata,
hetente néhányszor megengedem magamnak gabonafélék napjait (ez egy szénhidrát-zöldségnap)
például
reggeli-zabpehely gyümölcsökkel
egy hajdina zabkása ebédet és egy salátát szeretsz
vacsora "hawaii mix" vagy párolt zöldség, én nekik örömére megszórjuk sajtos mmm finom
inni teát, kávét. mit szeretsz?
ha valami erősen viszket: kenyér, édesség, stb sesh csak egy kicsit lassan és érzéssel, és ami a legfontosabb, majd maga nem kanyaró érte, és a munka is ki)) extra guggolás vagy presik)
kérdezd meg, mi érdekes

A néni gonosz. 12/01/10 11:40 (válasz: * Стерво4ка *)

Az éhezést le kell állítani, tolerálni, magába foglalja a zsírraktárakat. Egyél valamit. Egy kicsit, csendben. Segít nekem az ízek ízlésének jelenléte, például egy kanál saláta + egy kanál + egy vékony hús + cukormentes kávé. Úgy tűnik, hogy enni annyit ettem!

Nem mérjük a vízvisszatartást, felborzolok és szakítok, itt van egy lány, akinek 4,4 kg-ra van szüksége a terhére, 6 nap alatt)
Nos, itt úgy érzem, hogy a nadrágok pontosan ugyanazok a harisnyákon könnyen öltözködni

* Buktatók4 *. 12/01/10 11:32 (válasz: Lulis)