Hogyan töltsd fel az izmokat otthon, érdekes tényeket
Amit szándékomban kínálni, úgy tűnhet (és úgy tűnik) furcsa. De remélem, nincs értelme. Itt nem az oktató a fizikai képzés tippeket, de a férfi hat éve foglalkozik sport fürdés és nem hallomásból tudja, hogyan tartsa magát formában.
A javasolt gyakorlatok segítenek izomra és ezek elvégzésére lehet és kell otthon (fun kérni az embereket, hogy vegyenek részt a csoport, ha nem elégedett a testével. A maximális teljesítési idő 1-1, 05:00. Kevesebb nem sikerül, és nem lesz siet megéri. te, sőt, szeretnék eredményeket elérni?
Az izomtömeg növelésének elve.
Sokan hallották, milyen gyakorlatokat hajtottak végre az ősi olimpiai játékok résztvevői a súlyos emelő versenyeken. Az ötlet egyszerű és érthető. A fiatalember, aki edzést indított, naponta emelte a borjút. A borjú növekedésével folyamatosan nőtt a terhelés a fiatal sportolónál.
Nem lesz szükségünk borra, és nem is fogunk utazni egy időgépen. A legfontosabb a képzés alapelve. Minden általános gyakorlatot megteszünk az általános fizikai edzésre, miközben mesterségesen növeljük testünk súlyát. Ez az extra súly lesz a tiéd a képzés időtartama alatt, ami segít a terhek egyenletesebb elosztásában.
Barátom jógaoktató, és még egy bárd, egykori bokszoló (és Isten tudja, ki ő), azt mondta, hogy a munka magát, mint a tested - ez csak gyakorlat. És ezért nem, még a legintelligensebb csevegés is helyettesítené ennek a gyakorlatnak az öt percét.
A gyakorlatokat a padlón és a sávon végzik. Mint egy „extra” tömeg fogja használni a hátizsákot, amelyben kezdeni, tegye a „szovjet enciklopédia”, és folytassa a gyakorlatokat. Olyan, mint egy narancs.
Húzni a sávon.
Az effektív minimális húzások, ha az izmokat pumpálni akarjuk - 3, és egy maximális, nos, nem tudom. Az egyik dolog világos: egy kezdõ, aki elvégzi ezeket a gyakorlatokat, nagyon gyorsan eléri a "Maximális" értéket. De csak fanatizmus nélkül!
Továbbá a terhelés eloszlásához a markolat 1, 5 szélességű vállát használjuk. Ezt az együtthatót önkényesen egyenesen 2-re növelheti.
Ebben a gyakorlási módban a kezek, a hát és a hasi izmok nem maradnak figyelem nélkül.
Push-up a padlóról.
Kezdjük a push-up-okat. Az elv ugyanaz: egy bizonyos "Tudás" -val rendelkező hátizsákkal töltött, páratlan számú pólust hajtunk végre a megközelítéshez.
Sokkal jobb, hogy végre push-up ököllel -, így csak akkor növeli a hatékonyságot a szivattyúzási izom. Lassan inhalációs ereszkednek egyenletesen és simán, egy kilégzési késedelem nélkül, és nyomja magát „felesleges” súlyt.
Kezdjünk öt felpattanással megközelítésenként. Az alternatív megközelítések jobbak a pihentető gyomorral szemben, kezeivel a fejed alatt. Különösen, ha a "Húzza" az alsó hátat.
Mint a pull-up esetében, mentálisan terjessze a terhelést magára, mind a gyakorlás előtt, mind a gyakorlat során. Csináld, amennyit csak tudsz, de készen állsz rá!
Lengetjük a hátsó izmokat.
Kezdje meg 5 felvonóval - lejtőnként megközelítésként. Lélegezz egyenletesen.
A sajtó izmait lengetjük.
Annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat a sajtó, üljön a földre, hajlítsa be térdét derékszögben. Ismét keres támogatást az akkumulátor alatt, kanapé, stb elkezdenek egy fizikai - .. Mi meghajlást, és amikor felemeli egyenletesen kapcsolja ki a készüléket, hogy a jobb oldalon, a következő okot - a bal oldalon. A gyakorlat során ne térjen vissza a padlóra (a hátizsák beavatkozik.
Megközelítésenként 5-7 felvonót készítünk. Ne adj 100% -ot, vagy holnap megbánjátok! Egy jó, erőteljes kezdet eljöhet. Nem kell rá.
Ehhez egy kicsit "extra" súlyra van szüksége. Egy kevésbé tömegű rakományt tartunk, mint egy hátizsákban. Tartottunk előttünk kiterjedt karokkal. A hát egyenes, a lábak váll szélességűek. Lassan lehajolunk és felkelünk. A 14 guggolás elindításához a megközelítés elég lesz.
A gyakorlatok végén.
Végy lélegzetet. Feküdj le, de jobb, ha nem alszom. Lassan menjen egy rövid sétára. Próbáljon nem gondolni a testmozgásra, vagy a terhelésre. Jobb, ha nem gondolsz semmit.